sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

Metas 2013

Como foi de Natal???
Acabei saindo da dieta, uma tortinha, um açaí, e por aí vai...rrss
Mas consegui manter a rotina de treinos!!!!


Inclusive no Natal, primeira vez na vida que treinei no Natal,
nunca imaginei que um dia iria estar fazendo isso...
Meu amigo Douglas, que compete no fisiculturismo e garantiu vários títulos em 2012,
me convidou pra treinar em sua academia esses dias lá em Ipatinga e foi ótimo.
Aprendi alguns exercícios com sua namorada Whiara,
que estamos tentando convencê-la a estrear no bikini wellness....rrss
Todo mundo no palco do mineiro em 2013!!!

Virada do ano e todos colocam suas metas para o próximo ano.
Em agosto eu já comecei o caminho para alcançar minha meta de competir em 2013.
Acho que não precisa de um novo ano começar para fazermos mudanças....
Cuidar mais da saúde.
Se alimentar bem.
Fazer atividade física.
Ficar mais tempo com a família.
Saber administrar seu salário.
Valorizar os verdadeiros amigos.
Se afastar das pessoas que não te fazem bem.
Ajudar o próximo.

Todo dia é uma oportunidade que a vida te dá para fazer diferente,
para ser uma pessoa melhor....

Desejo que você sempre tenha essa iniciativa, força de vontade
e muita determinação para alcançar os seus planos para 2013.

E olha essa foto, mais uma vez Martinha Britto brilhando:


E é isso que também desejo à vocês!!!

E pra 2013 começar bem inspirado os grandes campeões do Olympia 2012:


"Winning doesn't make you a better person;
but being a good person make you a winner"

Feliz 2013!!!

Bjuxxx








domingo, 23 de dezembro de 2012

Feliz Natal!!!

Bem que o Papai Noel podia ser assim heim, acho que ia fazer mais sucesso,
principalmente entre as mulheres, rrss...

 
Nesse verão então no Brasil, morro de dó dos velhinhos fantasiados no calor.
Eu sou mega calorenta!!!!
Por falar em calor até que aqui em Ipatinga não está tão calor...
Já estive aqui em dias que estavam mais quentes.
Já corri por aqui...
Estava pensando acho que foi a primeira vez que corri na minha cidade natal.
Bom, apesar de ser bem quente a cidade é muito arborizada,
tem muita mata ao redor de alguns bairros.
Corri em um bairro onde tem uma pista exclusiva, 
que pelo que saiba não tem nenhum lugar em BH que tenha algo parecido.
Sombra praticamente em toda pista, uma delícia para correr!!!!


Natal chegando...
Hora de reunir a família...
De se deliciar com a ceia...
CUIDADOOO!!!!
Pode comer, mas com moderação...

Lembre-se de agradecer pelo verdadeiro sentido do Natal,
que é o nascimento de Jesus!!!

Só queria desejar a todos vocês que acompanham meu blog um
FELIZ NATAL!!!


Bjuxxx




 

sexta-feira, 21 de dezembro de 2012

Meus resultados no final de 2012

Resultado dessa fase final de 2012?
Saldo positivo de 500g de massa muscular.
Desde agosto de 2012 ganhei 2Kg de massa muscular,
mas eliminei 2,3Kg de gordura.



Nossaaa!!!
A Clarissa dá duro no treino, segue a dieta direitinho, 
gasta rios de suplementos e ganhou só isso?
Imagine uma mulher (baixos níveis de testosterona), 
ectomorfa (baixa composição de massa muscular e gordura corporal) 
e baixa maturidade muscular (nem 2 anos de treino)...
 E outro detalhe: nenhum uso de esteróide anabolizante.
Então com todas essas características o esperado é esse ganho mesmo. 

Mais uma frase do Waldemar Guimarães:
"O que acontece no mundo da realidade é que a maioria dos atletas profissionais do bodybuilding não dão a mínima para avaliação física. Acontece que o padrão é outro, o atleta já é experiente, se olha no espelho e sabe o que está acontecendo."

Os juízes não vão avaliar meus números,
por isso mostrei antes para vocês minha foto atualmente.
É isso que importa, não números,
isso que também falo com meus pacientes.
Enxergar a gordura localizada diminuindo,
os músculos crescendo, a cintura afinando...
Mais uma vez a importância do espelho e de fotos para você se avaliar.
Apenas atletas como lutadores, algumas categorias no fisiculturismo dentre outros, 
devem se preocupar com o peso.

Temos que pensar também que é perda de tempo e dinheiro 
eu ganhar muita massa muscular, e ter quer catabolizar ela depois.
Massa muscular custa caro!!!
Então não faz o menor sentido eu ganhar muita massa magra 
mas ter que perder ela depois para estar dentro do padrão.
Na minha categoria não tem um peso mínimo ou máximo,
mas pelas exigências da categoria com relação ao volume muscular e a gordura corporal temos uma idéia de quanto em média deve ser o meu peso.
Para subir no palco devo estar entre 45-47Kg.

Acho que a minha mente ainda fica na bikini wellness,
estou gostando do meu corpo, então fico querendo sempre mais massa muscular!!!
Que vício!!!
Mas a Camilla me disse uma coisa que me fez abrir um sorriso de orelha a orelha:
Clarissa você é a bikini em pessoa!!!
O que ela quis dizer é que a  minha genética e
meu metabolismo tem a tendência do bikini,
pouco volume muscular e baixa gordura corporal.
Acho que herdei esses genes da mamãe, heehehe.
Isso me deixou contente porque não devo sofrer tanto no pre-contest.
Mas lá no fundo queria o pernão, bundão, hahahaha.
Mas contrariar a genética é complicado.
É possível??
É!!!
Mas leva tempo, e muito!!!
O que a maioria não está disposta a esperar...

Bom a maioria das pessoas me aconselham a ficar na bikini mesmo 
porque realmente combina mais comigo.
Estou firme na idéia, estou nova e pretendo ficar nesse estilo de vida sempre.
Entrei nesse desafio para sentir na pele o que a atleta passa para subir no palco.
Meu desafio para mim já mudou.
O que mais quero hoje é ganhar!!!!
Subir para ser campeã!!!

Os amigos mais íntimos sabem o tanto que meus olhinhos brilhavam vendo os vídeos das atletas se apresentando no palco, como queria estar no lugar delas.
Não acreditava que pudesse chegar tão perto...
E hoje, 2012 chegando ao fim, vejo como estou perto.
Metade do caminho já passou, mas o pior ainda está por vir.
Cada fase é nova pra mim, todo dia é uma batalha,
é se superar sempre, alcançar os objetivos no final do mês.
E acordar toda manhã disposta a encarar o desafio. 

Bom aconteceu algumas mudanças com relação ao meu primeiro campeonato 
e decidi competir mais a frente.
Não me lembro se comentei para vocês mas iria competir agora em março,
um campeonato bem difícil, porque seria uma seletiva 
para concorrer a uma vaga em um campeonato mundial.
Estava disposta mas algumas coisas foram acontecendo 
e decidi me preparar mais, esperar mais um pouco.
 Participar desses campeonatos são investimentos muito grandes,
então tem que realmente valer a pena.
Sendo assim preferi começar aos poucos mesmo,
ou seja começar pelo campeonato mineiro, chegar no brasileiro
 e conseguir uma vaga para o mundial. 

Por esse motivo a partir de janeiro não irei começar com a dieta para secar já 
que tenho mais tempo ainda para me preparar.
O campeonato mineiro acontece no meio do ano de 2013.
Tem muita coisa pra acontecer ainda,
muito treino e muita dieta!!!

 Imagem que vou mentalizar antes de pensar em abusar no Natal:


Bjuxxx

terça-feira, 18 de dezembro de 2012

Meu shape no final de 2012

 Amanhã é de dia da minha avaliação, ver os resultados desse período.
No início da dieta percebi aumento da gordura abdominal 
e por isso já aumentei os aeróbicos.
Nas últimas duas semanas intensifiquei ainda mais, 
Natal chegando e o Reveillon também,
então para eu poder comer alguma carne diferente, alguma sobremesa que eu goste.
Tirei essa foto hoje, para mim nada melhor que o espelho para eu me avaliar.

Mais detalhes das pernocas:



Esse é um texto que o treinador Waldemar Guimarães publicou ontem.
Achei que tinha tudo a ver com essa fase que passei então vou dividir com vocês:


Considero que não seja possível crescer absurdamente a massa muscular com um percentual de gordura muito baixo, simplesmente, não é compatível ou humanamente possível, a não ser que exista alguma aberração metabólica por ai, achamos que é mais fácil ver o SACI PERERÊ na floresta do que alguém naturalmente nestas condições. Ainda, os melhores atletas masculinos de musculação que conheço conseguem manter
o percentual de gordura entre 8 - 10% e as mulheres entre 14 - 18% enquanto crescem (off-season) , ainda, conheço atletas que em off-season não ultrapassam deste percentual, mas também não obtém ganhos monumentais, normalmente estes atletas estão felizes na sua categoria ponderal e se preocupam mais em melhorar qualidade. Felizes destes, mas se você objetiva ser um bodybuilder Internacional terá que se engajar em uma batalha sem precedentes onde todas as vias metabólicas são ativadas a seu extremo. Uma das bases fundamentais para esta condição é uma alimentação ótima na proporção exata, bem como treino devidamente orientado e intenso.

Se você não é uma atleta profissional considere razoável um percentual de gordura de até 20% ( 12% para homens) em off-season . Algumas atletas já se sentem "gordas" neste limite e outros conseguem crescer com percentual de gordura mais baixo porém, é muito importante salientar que ingesta calórica insuficiente não cria ambiente metabólico favorável para o crescimento muscular. Superalimentar continuamente o organismo, provoca uma série de reações como a liberação dos hormônios anabólicos mas se manter em alta ingesta calórica por longo período de tempo certamente provocará além da ação anabólica um acúmulo indesejável de gordura corporal. Uma das soluções para tirar proveito do efeito anabólico deste tipo de dieta e não acumular muita gordura é se manter entrando e saindo de dieta hipercalórica durante todo o ano mas muitos atletas preferem manter a contagem calórica bem elevada o ano todo.

Como se vê, nada como controlar o peso de uma forma natural, o que é completamente possível. Muitas atletas tomam proveito de uma alimentação bastante calórica (independente da porcentagem dos macronutrientes) e adicionam mais aerobiose e/ou passam a ingerir menos calorias quando o percentual de gordura ultrapassa o percentual máximo. Os atletas mais técnicos gostam de medir o percentual de gordura utilizando técnicas de antropometria para a predição da gordura corporal, como as de dobra cutânea ou a fraca bioimpedância, porém, a maioria dos atletas utilizam simplesmente uma avaliação visual sendo que a maioria toma como base algo muito simples. Na hora em que estiver desaparecendo as linhas do seu abdômen está na hora de comer menos carboidratos ou pedalar um pouco. Simples não é.


Assim como o seu treino deve sofrer periodização, 
a sua dieta também deve ser modificada.
Conforme você evolui, suas necessidades mudam.
Conforme você alcança seus resultados, seus objetivos mudam.
Vai me dizer que quando você perde gordura você não quer perder mais ainda?
Ou ganhou massa magra mas quer ganhar mais ainda!!!
Até mesmo para manter o shape é preciso fazer modificações na dieta,
o organismo acostuma e é preciso de uns gatilhos para não deixar ele estagnar.

Sexta-feira viajo para Ipatinga, fico lá durante 1 semana, mantendo a dieta, saindo apenas na ceia de Natal, mantendo os aeróbicos e vou ir treinar em alguma academia.

Estou muito satisfeita com o resultado que obtive até agora no final de 2012.
Dei o meu máximo nos treinos, assim como na dieta e nos aeróbicos.
Mas em 2013 tem mais por vir, muita gordura pra queimar, muita camisa pra suar!!!
E você firme no seu objetivo???
Alcançou seus resultados para 2012??? 
Deu o seu máximo???

Bjuxxx


 






sexta-feira, 14 de dezembro de 2012

Exemplo a ser seguido:Martinha Britto!!!Atitude é tudo!!!

Falei com vocês num post anterior do livro que ganhei da Martinha Britto.
O livro se chama: Porque eu mereceço ser feliz.
E fiquei impressionada em como ela conseguiu esse incrível resultado:


Martinha não teve orientação de nutricionista, não teve personal trainer.
E mesmo assim eliminou 20Kg!!!!
Ela teve ATITUDE!!!!
E ela é uma pessoa normal, funcionária pública, casada, mãe de dois filhos.

TODOS temos problemas!!!!
Mas não é por isso que devemos descuidar de nossa saúde e de nosso físico.
Stress, preguiça, problemas emocionais, enfim, todo mundo tem!!!
O que vejo que falta para a maioria é abrir os olhos e tomar uma atitude na sua vida.

Martinha teve a atitude de sentar o bumbum na cadeira e usar a internet para ler todas as informações para melhorar sua saúde e seu físico. Porque infelizmente não encontrou um profissional da saúde adequado para ela o que acabou
criando uma vontade própria de descobrir como deveria mudar seus hábitos.

E foi lendo, pesquisando e testando nela mesma exercícios físicos 
e mudando suas refeições que ela obteve por conta própria esse ótimo resultado.

A internet está aí para isso, tantos livros e artigos disponíveis.
Eu não nego informação para ninguém, não tento esconder segredo, 
tanto que tenho esse blog.
Mas a maioria das pessoas tem preguiça de pesquisar, de ler, 
de buscar mais informações.
Falo tanto para leigos quanto para profissionais da saúde.

Não existe receita de bolo, não queira tudo de mão beijada.
Tenha curiosidade em aprender, em estudar, em correr mais atrás dos seus objetivos.

Outro exemplo é meu pai que apenas com reeducação alimentar, 
apenas conversando e orientando ele, 
sem nenhuma dieta prescrita eliminou já quase 10Kg.
E não foi só gordura que ele eliminou,
hoje não tem mais apnéia do sono também.
Como???
Tomou atitude!!!
Começou a controlar a alimentação, depois começou a caminhar, entrou na academia
e hoje já toma até suplemento para preservar sua massa magra.

O corpo é importante, mas a sua mente é mais importante!!!
Por isso que quando sua mente conscientiza você alcança seus resultados!!!
Você tem controle sobre si mesmo e sobre seus objetivos!!!
Porque se você não tomar uma atitude ninguém vai tomar por você!!!!
Todo mundo consegue é só querer!!!
Seu corpo muda, seu emocional, sua qualidade de vida muda.
Não é fácil, ninguém nunca disse isso.
Mas são benefícios que te trazem para uma vida bem melhor e saudável 
e que não há dinheiro que pague.

  Bom fim de semana!!!

Bjuxxx






terça-feira, 11 de dezembro de 2012

Óleo de coco, você precisa dele???

O óleo de coco é uma das principais fontes de triglicerídeos de cadeia média (TCM).
Outras fontes são o óleo de palma e o leite humano.
 Qual o diferencial do TCM?
O TCM é hidrolisado rapidamente, 
ou seja é oxidado mais rápido comparado aos ácidos graxos de cadeia longa.



Então qual seria os benefícios na prática esportiva???
  • Fonte de energia facilmente disponível.
  • Mobilização do estoque de gordura corporal.
  • Aumento do metabolismo.
  • Poupar a proteína muscular.

Sabendo desses benefícios podemos concluir que pode ser utilizado
também em pacientes em estado de catabolismo, bem utilizado em pacientes hospitalizados.

Estudos com TCM já demonstraram efeitos semelhantes no fornecimento de energia 
comparado com o uso de carboidratos em atividades de longa duração.

Mas como utilizar o óleo de coco??
Para fornecimento de energia pode ser utilizando antes do treino por exemplo.
Está com uma dieta mais restrita em carboidratos? 
O óleo de coco também poderia ser uma boa opção.
Pode ser utilizado na salada, no pão, no iogurte ou em algum shake.
 E o tão famoso efeito termogênico, como ocorre???
O TCM aumenta o consumo de oxigênio no seu corpo, 
ou seja ele induz a oxidação dos lipídios.

Mas cuidado!!!!
1 colher de sopa de óleo de coco possui cerca 130 Kcal,
em média 13g de gordura saturada!!!
Por isso seu nutricionista deve adequar a quantidade conforme à sua dieta.
Seu estado físico pode variar conforme a temperatura ambiente,
podendo estar líquido em dias quentes ou sólido em dias frios.
Então cuidado também com a medida.
Por isso uma balança é sempre bom nessa hora.

Atenção!!!
O ideal ao introduzir o óleo de coco na sua dieta é você retirar 
algum outro alimento da sua dieta, por exemplo alguma fonte de carboidrato.

 Quer reduzir seu percentual de gordura e manter a massa magra? 
Precisa aumentar seu consumo calórico para ganhar massa magra?
O óleo de coco pode ser últil em ambos os casos.

Não existe suplemento milagroso.
Você não vai secar com 1 colher de óleo de coco por dia 
se o restante da sua dieta não estiver correta!!!
Não adianta suplementar direitinho antes e após o treino
se você peca nas demais refeições.






domingo, 9 de dezembro de 2012

Encontro de fim de ano Fit&Fab

 Chegou o dia tão esperado!!!
Encontro de fim de ano das meninas de MG do grupo Fit&Fab
E conseguiu ser melhor ainda que o último!!!
A Bárbara nos recebeu com um almoço maravilhoso na casa dela.


 Genteee!!!!
Essa cerveja não é minhaaa!!!!
Odeiooo cerveja!!!
Tem uma sarada bebum no meio, não posso falar quem é,
pra não dar mau exemplo!!!
hahahaha
Teve peixe assado com arroz integral e salada,
 a Bárbara ainda preparou uma sobremesa que leva iogurte e gelatina de morango.

 
 E teve amigo ocultooo!!!!
E quem me tirou????
Preta!!!Minha paciente com o olho mais MARA de todos!!!
Fiquei mega feliz, ela me deu um chá verde!!!
Já provei e aprovei viu Preta!!!
Delicioso, sabor maracujá!!!Muito bom!!!
Chá verde é um ooteeemoo termogênico gente!!!
Vou fazer um post sobre ele depois...


E quem eu tirei???
Stéphani!!!
Detalhe que não a conhecia ainda pessoalmente.
Fizemos uma enquete sobre quais presentes cada sarada gostaria de ganhar,
e ela falou que não encontrava luva pequena pro tamanho da mão dela.
Resolvi arriscar e serviu, ela ficou toda alegre!!!
Sem mais calos Stéphani!!!


 Adorei conhecer ela, achei ela mais quietinha do que é no nosso grupo do face...
Porque ela comenta em tooodos os tópicos.
Uma gracinha, super fofa!!!
Estamos juntas no off, que o "cut" nos aguarde!!!!
Arrasamos com nossas pernocas!!!


Todas mega felizes com os presentes sarados!!!!
E teve maiiisss....
Ganhei só o chá verde não, Martinha Britto me presenteou com o livro dela: 
Porque eu mereço ser feliz
Com direito a dedicatória:
 "À Clarissa, com a minha torcida e incentivo para todas as competições da vida!
Seja muito feliz e tenha muito sucesso!"

 
 Já vou começar a ler o livro hoje Martinha, era doida pra saber o que te levou a mudar sua vida,
e como foi toda essa trajetória.
Ameiii!!!

Além da Stéphani, conheci a Eliane, também adora pegar pesado na musculação.
Mas o forte dela é corrida!!!
Ela ia embora mais cedo pra Juiz de Fora onde ela mora, 
porque ela veio para correr na 
Volta Internacional da Pampulha,e ia ficar só para o amigo oculto.
Valeu a pena ficar para o almoço e trocarmos figurinha né Eliane???
Eliane é essa mocinha de azul bem no meio da foto aqui embaixo.

E queria dar um suuuuper parabéns para a Bárbara, 
também de azul , mas de cabelo curto.
O almoço estava excelente, a recepção em sua casa foi maravilhosa.
Tudo ótimooo mesmo!!!

Só para não falarem que me esqueci de vocês....
Kenya, tô doida para ver suas fotos do desafio. 
Fiquei feliz por você ir morar fora, estudar,
poder comprar suplemento barato, hihihihihi....
mas quero te ver de novo antes de você ir heim...
E Grazi como sempre com seu corpão violão 
e levou sua filhinha linda também para o almoço das saradas.


Não tem coisa melhor do que você ter pessoas unidas em um só objetivo!!!
Pessoas que te ajudam, te levantam, te motivam, te incentivam...
Saradenhas adoro nosso grupo!!!
Que 2013 seja mais um ano de muita saúde, alegria e anabolismo para todas!!!
Porque nosso projeto não é projeto verão não!!!
É projeto sarada o ano todo!!!


sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

Afinando sua cintura: STOMACH VACUUM

Uma técnica antiga praticada pelos fisiculturista para afinar a cintura.
Tinha dúvida se realmente funcionava e fui perguntar ao Prof.Eder Lima.
Confirmado!!!!
Hoje ele escreveu o artigo:

O VÁCUO DE ESTÔMAGO (Stomach Vacuum)
Prof. Eder Lima

Atendendo a “choradeira” de muitos, vamos abordar uma técnica quase tão antiga quanto o “Mar Morto”! Especialmente após o artigo ABDÔMEN – COMO DESTRUIR UM CORPO DE MULHER, parece que de
repente todos passaram a observar de forma mais crítica sua própria linha de cintura, tanto meninas quanto meninos! Olhando láááá para trás vemos as fotos dos fisiculturistas do que hoje chamam de “Old School” (a qual me orgulho de pertencer) mantinham uma impecável linha de cintura, extremamente marcada e fina quando comparada aos abdômens completamente DILATADOS que assistimos hoje. E não precisamos ir tanto tempo assim para trás não, basta comparar a diferença entre o atual Mr. Olympia PHIL HEATH com o ex-Mr. Olympia LEE HANEY (observe as fotos). 
A linha de cintura que por muito tempo parece ter sido menosprezada parece que está sendo descoberta por ambos os sexos; obviamente por parte das meninas torna o corpo destas muito mais sexy com uma cintura bem delineada e para os meninos uma cintura mais fina cria a impressão de que os ombros e as costas são maiores, e vice-versa. Imagine você meu caro marombeiro tentando parecer SER GRANDE, mas com uma cintura LARGA! Consegue imaginar o tanto que vai ter que lutar para aumentar seus ombros e costas para dar aquela tão AFAMADA FORMA EM “V” DO TRONCO? Punk, né?

Mas afinal de contas quais são as causas desse alargamento exagerado que faz desaparecer a linha de cintura? Não vou nem entrar no mérito do abuso de drogas anabólicas que também provocam a HIPERTROFIA DOS ÓRGÃOS INTERNOS dificultando assim a sua contenção dentro da cavidade abdominal. Mas mesmo assim ainda temos como AGENTE CAUSAL PRINCIPAL A FRAQUEZA DO MÚSCULO TRANSVERSO DO ABDÔMEN! Muita gente agora vai gritar, EPAAA... MAS E O AGACHAMENTO, LEG PRESS, HACK MACHINE MUITO PESADOS TAMBÉM VÃO DILATAR A PAREDE ABDOMINAL!!! NÃO SE O TRANSVERSO DO ABDÔMEN FOR FORTE O SUFICIENTE! Respondo ainda com outra pergunta... Será que o LEE HANEY, TOM PLATZ, SAMIR BANNOUT ou o “ARLNOLD” gente e tantos outros atletas não treinavam perna pesado? CLARO QUE SIM! Então por que estes conseguiam manter sua linha de cintura intacta? ÓBVIO! ELES CUMPRIAM RIGOROSAMENTE O “DEVER DE CASA” DELES! TREINAVAM O VÁCUO DE ESTÔMAGO! Assim por mais pesado que seja seu treino de pernas, se você mantiver o músculo transverso do abdômen em sua máxima eficiência, garanto que irá preservar e até mesmo melhorar sua linha de cintura.


O TRANSVERSO DO ABDÔMEN tem suas fibras musculares que correndo transversalmente partindo da parte posterior até parte anterior do tronco fixando-se na Linha Alba, Crista Ilíaca e ultimas costelas, sendo um dos mais poderosos estabilizadores da sessão média corporal se assemelhando a uma cinta ou corselete. Esse é nosso foco hoje! Vamos a ele!

A TÉCNICA DO VÁCUO DE ESTÔMAGO


ATENÇÃO AGORA OS QUE SENTEM DORES NAS COSTAS! Essa técnica pode ajudar muito a aliviar tais sintomas, se a causa de suas dores não for uma hérnia de disco, claro!
Esta técnica é simples e eficaz por não requerer nada além de você mesmo. Nada de equipamentos, nada de nada, apenas disposição para fazer MUITA força de contração ISOMÉTRICA (aquela que você contrai um músculo sem gerar ação sobre uma parte ou segmento do corpo, que o músculo só fica duro durante a sua contração).
A partir da posição de quatro apoios, braços estendidos e coluna alinhada, procure deixar seu abdômen relaxado, sinta o peso das vísceras empurrando a parede abdominal para fora. Agora, você vai fazer uma INSPIRAÇÃO E AO MESMO TEMPO PUXAR O ABDÔMEN PARA DENTRO, como se quisesse encostar seu umbigo na coluna! E SEGURE AÍ, COM MUITA FORÇA! Eu particularmente gosto ainda de associar o Vácuo do Abdômen com a técnica do “bracing” que entraria na continuação do Vácuo. Lembra que falei que você vai inspirar e puxar a parede abdominal o máximo possível para dentro e segurar? OK! Mas, NÃO É PARA PRENDER A RESPIRAÇÃO... Agora vem o “pulo do gato”, você vai FORCAR a expiração apertando com muita força as costelas para dentro enquanto mantém o Vácuo de Abdômen! Conseguiram? BOM, agora que você vai começar a contar o TEMPO DE CONTRAÇÃO ISOMÉTRICA! Deixe no chão um cronômetro para que possa marcar esse tempo, E NÃO VALE ROUBAR DE VOCÊ MESMO! 



A SÉRIE COMBINADA DE VÁCUO DE ABDÔMEN COM BRACING
Comece com 3x por semana, segundas, quartas e sextas:
SEMANA 1 - 3 a 4 séries de 20 segundos de isometria
SEMANA 2 - 3 a 4 séries de 40 segundos de isometria
SEMANA 3 - 3 a 4 séries de 60 segundos de isometria


O que você ganha fazendo isso?? Aumento da força e tonicidade do Transverso do Abdômen bem como do nível de resistência passiva do tecido que o envolve. Resultado visível? Uma linha de cintura mais bem marcada. MAS NÃO CUSTA NADA LEMBRAR VOCÊ TEM QUE RETIRAR A CAPA DE GORDURA DE CIMA QUE ESCONDE A TUA CINTURA TAMBÉM.
Esta técnica pode ser feita também na posição sentado ou deitado de barriga para cima (decúbito dorsal), mas eu prefiro a posição em quatro apoios porque está me permite sentir melhor se estou perdendo a contração ou não!
Cumprida essa iniciação, você pode chegar a fazer todos os dias SEM MEDO DE SER FELIZ! Isometria não provoca hipertrofia!

Eae gostaram do artigo do Prof.Eder Lima??

Vocês podem procurá-lo pelo facebook que ele escreve vários artigos sobre musculação.

 Bjuxxx

quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

Aula de BOXE!!!

Mais uma novidade:
Comecei a fazer aula de boxe!!!

Já pensando nos 3 a 4 aeróbicos que terei que fazer por dia quando for secar,
resolvi testar o boxe.
Antes a minha idéia era alternar entre esteira e elíptico,
mas na minha academia tem tantas outras atividades e conversei com a Camilla
que me liberou fazer o boxe.

Nossa lembrei que quando comecei a fazer musculação eu era doida 
pra fazer boxe por causa do corpo da Duda Yankovich.



Há mmmuuuito tempo minha mãe comprou uma revista que falava sobre ela, 
vi aquele abdômen, e aquelas pernas. 
Sim, o boxe não trabalha só braços, também trabalha pernas.
E fortalece o abdômen.
Enfim, fui pra musculação mesmo e acabei deixando de lado.

A aula começou pulando corda e com flexões para aquecer.
Depois aprendi alguns golpes, hahahaha, e fazer os golpes no ar.
Até ae tudo bem, depois fazer os golpes mas segurando halteres.
Nessa hora deu pra sentir mais os ombros.
Depois disso fui treinar os golpes no saco.
Depois treinei golpes com o professor (Claudinho).
E pra finalizar as abdominais.

Achei tranquila a aula, não sei se ele subestimou meu condicionamento físico, rrss.
Mas já avisei que pode pegar pesado comigo.
Mas o importante no início é aprender mesmo a técnica, com paciência.
Sem pensar em força.
Aos poucos vou aprendendo...

Gostei muuuito da aula, das pessoas, dá pra relaxar, 
não pensar em nada e descarregar as energias.
Pretendo fazer 3x na semana, a noite.
Dura entre 45 min e 1h a aula.
Daqui a pouco vou ter que comprar umas luvinhas pra mim.

Esse fim de semana tem formatura da minha irmãzinha e 
amigo oculto das saradas do grupo Fit&Fab, acompanhado de almoço super light.
Doida pra rever as meninas!!!

Viajo amanhã, então um ótimo fim de semana para vocês!!!

Bjuxxx




quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

Noite OFF da Dieta + Meus exames bioquímicos

Então esse fim de semana saí pela primeira vez da dieta...
Sempre quando saio no fim de semana costumo me programar fazendo minha refeição antes de sair de casa ou levo meu blend de proteínas....
Sábado foi despedida de uma amiga que vai mudar para fora.
Foi minha refeição off, e que delícia estava!!!
Pedi um filé com um molho. NÃO COMI A TORRADINHA!!!rrss
Mas foi ótimo!!!
Amigaaaaaa, vou morrer de saudaddeess. 
Vou ir te visitar em Vegas heim!!!!

Nem com o programa que tenho aki consegui consertar esse meu olho...
Vai assim mesmo a foto:


 
Segunda fui realizar exame de sangue...
Checar pra ver se está tudo ok.
E sem sombra de dúvidas...
Todos os meus exames deram resultados ótimos!!!


Resultado
Valor de Referência
Creatinina - 0,75
0,50 - 0,90
Uréia - 43
10 - 50
Gama GT- 7
5 - 36
TGO - 19
Até 32
TGP - 20
7 - 35
Glicemia jejum - 90
60 - 99
Hemoglobina – 15,1
12- 16
Triglicérides - 46
Menor que 150
Col.HDL - 72
41 - 60
Col.VLDL - 9
Até 40
Col.LDL - 72
Menor que 100
Colesterol Total - 153
Menor que 200
 
Gostaria de chamar a atenção de vocês para alguns ítens.

Para quem está acompanhando a minha dieta sabe que estou usando a creatina,
em meu exame o resultado da creatinina está dentro do normal.
Mas se você estiver em uso da creatina e seu valor de creatinina der acima não se desespere.
A creatinina não pode ser parâmetro para avaliação de função renal em quem consome creatina, já que em seu metabolismo o produto final é a creatinina.

Uréia também está dentro do normal, ou seja, isso é um bom sinal que a proteína que estou consumindo  o meu corpo está utilizando para formação de massa muscular!!!!
YYYEEESSSSS!!!!!!!!!!

Está tuuudo bem com meu fígado também!!!
TGO, TGP e Gama-GT dentro do normal!!!!
TGO (transaminase oxalacética) e TGP (transaminase pirúvica) normalmente são parâmetros para avaliar a saúde hepática. Mas que podem aparecer elevadas em um exame após dias de treinamento pesado não estando relacionadas com lesão hepática.

Olha os triglicérides que belezura!!!!!!!!

E queria chamar a atenção de vocês para meus valores de colesterol.
Quem acompanha minha dieta vê que como muita gordura. GORDURA BOA!!!!
Abacate, pasta de amendoim, castanhas e óleo de coco.
E está ae o resultado, tudo excelente!!!!

Detalhe que o HDL está até alto!!!
Não é significado de nenhuma doença, isso é ótimo,
ainda mais com meu LDL baixo.
Ou seja baixo risco de doença cardiovascular!!!!

Contar um segredo para vocês, quando estudava na faculdade e fui começar um estágio em um hospital fiz uma bateria de exames. Meu colesterol na época deu 275!!!!
O médico puxou tanto minha orelha, vocês não fazem idéia, com razão né!!!
Mas isso é PASSADOO!!!!!

Bom apenas minha glicemia que acho que preciso melhorar. 

Todos os exames devem ser analisados pelo seu médico ou nutricionista!!!!

 E pra inspirar a brasileira que compete na categoria figure Larissa Reis treinando
com a atleta bikini Ingrid Romero



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