tag:blogger.com,1999:blog-74385861718498869702024-03-05T10:23:21.709-08:00Clarissa NutricionistaNutricionista Esportiva de Belo Horizonte-MG e Atleta Bikini-IFBBClarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.comBlogger58125tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-66428035500947511532013-04-03T05:34:00.000-07:002013-04-03T05:46:58.019-07:00Seletiva Arnold Classic Brasil-Parte1<div style="text-align: center;">
<b>MMMMMTTOOO FELIZ!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Quem me acompanha pelo Face já está sabendo que fiquei em 2° lugar no campeonato,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>e com isso garanti uma vaga para o Arnold Classic Brasil.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O segundo maior campeonato de fisiculturismo do mundo.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Está tudo acontecendo muito rápido, e o campeonato será no dia 28 de abril.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Então o tempo está muito corrido, acho que ainda não assimilei o tamanho dessa minha conquista.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Bom como tem mmmtos detalhes para falar sobre a competição,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>hoje vou falar sobre os bastidores e em outra postagem vou falar sobre a competição e tudo mais...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>A viagem foi super tranquila saímos de BH de carro cedinho. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTkqHHUUrPy511x4Pr-RPNi8ddjp5CJhJbA9LRAnXjJTYugU3b7jVRwD6erytPCy1lHnmyhjMD48Kndjc-Itti0UJlJS33tQ9HQtsUz6VekvKd4TZJXwTA_pSmWGwQVksW5qWtfPlCpOI/s1600/viagem+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTkqHHUUrPy511x4Pr-RPNi8ddjp5CJhJbA9LRAnXjJTYugU3b7jVRwD6erytPCy1lHnmyhjMD48Kndjc-Itti0UJlJS33tQ9HQtsUz6VekvKd4TZJXwTA_pSmWGwQVksW5qWtfPlCpOI/s320/viagem+1.jpg" width="320" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E nas paradas enquanto eu comia meu peixinho com saladinha</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXfNVLdVlT-9Ji8I8LVUb5_RrnctWmAWNvCitFHxomveuxyuFtyov_aCrt6QMSCPVGVjvNRfUd_8vH_bMasHKENDIphkumoqivxnz1K1zzimeIxLaa0m8Zf1OPwsSSGaPLFLLfKYWbZzw/s1600/DSC01434.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXfNVLdVlT-9Ji8I8LVUb5_RrnctWmAWNvCitFHxomveuxyuFtyov_aCrt6QMSCPVGVjvNRfUd_8vH_bMasHKENDIphkumoqivxnz1K1zzimeIxLaa0m8Zf1OPwsSSGaPLFLLfKYWbZzw/s320/DSC01434.JPG" width="320" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O Caverna mandava esse pratinho:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD_Z5-ZikvnWI0PrmlpsGGpG_FnUue7BfgID-kXewEGksR_7t9J3XFMMdohrDyDnzZBQYu-geLiFWIuS_AWnMr1H2-gEYjHxqhOKX26bpMbchSC-SMdozfvY5jYAf3V3hCi_rrmfZgXWQ/s1600/DSC01436.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD_Z5-ZikvnWI0PrmlpsGGpG_FnUue7BfgID-kXewEGksR_7t9J3XFMMdohrDyDnzZBQYu-geLiFWIuS_AWnMr1H2-gEYjHxqhOKX26bpMbchSC-SMdozfvY5jYAf3V3hCi_rrmfZgXWQ/s320/DSC01436.JPG" width="240" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Bikini sooofreeee!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Chegamos em SP e passamos no hotel organizamos nossas coisas e fomos para a Academia First onde era realizada a pesagem dos atletas.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv97MMUr5ecY_DP6UTIIBEqT-pkU6caVhKQPkw7BE_W7BrPshSiIp5BFDEtndWftiPSTCf71RWxOAv63huqhWDrEUkfvRQIGdKpCRXd1lraZ2wqGBxpJTubkXzL0mYeaRDMlgeLKTqv_c/s1600/viagem+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="333" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv97MMUr5ecY_DP6UTIIBEqT-pkU6caVhKQPkw7BE_W7BrPshSiIp5BFDEtndWftiPSTCf71RWxOAv63huqhWDrEUkfvRQIGdKpCRXd1lraZ2wqGBxpJTubkXzL0mYeaRDMlgeLKTqv_c/s400/viagem+3.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Na minha categoria as atletas são divididas apenas por altura mas em algumas categorias masculinas o peso também é avaliado para verificar se ele está dentro da categoria.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>A fila era grande......</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>A maioria dos homens muito cansados, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>sinal de cansaço, desidratação, para se enquadrarem no peso.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>As mulheres todas super bem!!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Todo mundo equipado com suas marmitas, com seus trajes para a apresentação</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> para confirmar se estava dentro do padrão exigido. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Após a minha avaliação voltamos para o hotel e começou a minha preparação.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Primeira mão de tinta!!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Levei meus lençóis e toalhas separados para não deixar manchas no hotel,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>biquini e pijama ficou todo manchado não tem jeito...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Adorei meu bronze!!!hahahaha</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ainda estou com ele, cuuuusta a sair, faz parte!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E no dia seguinte cedinho mais uma mão de tinta,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>chiquérrimo ser pintada na rua com a rua toda te olhando...hahahahaha</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxjRwN0LhlsnPEVFNGhHFsDvA2BYmWtd3WxSspNDNUluxG_aqL8ZQmfJ7EQHIQUuA5auJUnV4I-aO9PDWEefTX9DlMG2q3lDmDhzBGDhbN6m2thwiJZOTQFZpso7aPGDO_Y9I10Mx5m5s/s1600/viagem+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxjRwN0LhlsnPEVFNGhHFsDvA2BYmWtd3WxSspNDNUluxG_aqL8ZQmfJ7EQHIQUuA5auJUnV4I-aO9PDWEefTX9DlMG2q3lDmDhzBGDhbN6m2thwiJZOTQFZpso7aPGDO_Y9I10Mx5m5s/s400/viagem+2.jpg" width="230" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Algumas horas antes fiz minha maquiagem pela super maquiadora Isadora e futura atleta bikini.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNMnYcrM7Hh8lHdqEU6G_NlBv3hpNVNC8IuMbrdVC5nvpeyZa44fuAZLJxpAml3t60ZAeqWnNT_2oOQTvSNHdeNO40EeoveyeM_wOjqNSjW1VyGRpXFYfVjpB0lJXNuE57ywCsv2X5Bvk/s1600/DSC01440.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNMnYcrM7Hh8lHdqEU6G_NlBv3hpNVNC8IuMbrdVC5nvpeyZa44fuAZLJxpAml3t60ZAeqWnNT_2oOQTvSNHdeNO40EeoveyeM_wOjqNSjW1VyGRpXFYfVjpB0lJXNuE57ywCsv2X5Bvk/s320/DSC01440.JPG" width="189" /></a></b></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b> Detalhes da maquiagem que a lindona fez em mim!!!! Ammeeeiiii!!!!!</b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUvkqITORLvlntTMw96clqlVD3hy5M1T0esbVFGV0ORhpONXoXfhTTc1xihF7BP0ns29OvOJCzUFGA5gNMtWOmgIVxeDcgL2eKel1AE1fP2dixDySaBlu_m1iCKtWJTzYkOtUCKspAUb8/s1600/IMG_20130330_191551.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUvkqITORLvlntTMw96clqlVD3hy5M1T0esbVFGV0ORhpONXoXfhTTc1xihF7BP0ns29OvOJCzUFGA5gNMtWOmgIVxeDcgL2eKel1AE1fP2dixDySaBlu_m1iCKtWJTzYkOtUCKspAUb8/s320/IMG_20130330_191551.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP7RXXyNWXCj4aVpZCM2JcFKwY_s-ln00g5OOhYoNeNNctpsIT0ktn5U8gvCxHj7wV2mC_69jiPW06o2qOLtJ1pM8jJ7lKiDjNcQHrUnfHnRjKn3wf_T1XhtuJ118jOuhK0g6vSVnPr50/s1600/DSC01440.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Chegando na Unip, onde foi realizada a competição já pude ver o nome das concorrentes </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>na minha categoria:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd7ikQqw3iEaDMxIa16jmpfE3s7svzzhoElLLr6pq2p8N6sWqlfq4n5jiAQQRTfXntzPEJt_metHxZSRiClnaNipZYlogrcXHNKhEz6pZTI-5IVTLKKGK9Uur9-oTs4l8g3XaCGF2Q8VM/s1600/viagem+4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd7ikQqw3iEaDMxIa16jmpfE3s7svzzhoElLLr6pq2p8N6sWqlfq4n5jiAQQRTfXntzPEJt_metHxZSRiClnaNipZYlogrcXHNKhEz6pZTI-5IVTLKKGK9Uur9-oTs4l8g3XaCGF2Q8VM/s400/viagem+4.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: orange;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Fiquei maravilhada com a beleza das meninas pessoalmente!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Acredite você!!!Existe mulheres sem celulite sim!!! E eu conheci várias!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Uma delas é a Lu, bikini também que fiz amizade, maravilhosa!!!! </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD8RYfcSTEO7xTa4xa5MDInoK__oSW8yTawSJ5auxDvpCOq9Airaa6zYZyGMzOVX0dyZ96RHe7REjnOqiMXD61gWfzz0bXI9BF6Fw63dLAJcme7wSXWR03_iL5Legtp0xMYAINxu8dKVA/s1600/531818_288988864566913_1423552083_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD8RYfcSTEO7xTa4xa5MDInoK__oSW8yTawSJ5auxDvpCOq9Airaa6zYZyGMzOVX0dyZ96RHe7REjnOqiMXD61gWfzz0bXI9BF6Fw63dLAJcme7wSXWR03_iL5Legtp0xMYAINxu8dKVA/s320/531818_288988864566913_1423552083_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O evento foi super bem organizado e bem pontual,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>ficamos super bem assessorados no backstage,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>nada do que reclamar....</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E era só aguardar o evento começar...</b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkdIpRSuJMh6KsEF8Cr1sUYoHrpj6FxISdi9534cUIbbkMKgY7yQ0WzvZy-0Uax613eHKkglGPezabZ05wlcZV4cTgY1xQcV_n9hEnI2I6uZCMl7KOnXBYGQ780sLc41Ann7unpqoSP68/s1600/5581_513569815366875_1242467169_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkdIpRSuJMh6KsEF8Cr1sUYoHrpj6FxISdi9534cUIbbkMKgY7yQ0WzvZy-0Uax613eHKkglGPezabZ05wlcZV4cTgY1xQcV_n9hEnI2I6uZCMl7KOnXBYGQ780sLc41Ann7unpqoSP68/s320/5581_513569815366875_1242467169_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Alguns minutinhos de apresentação e ter todo seu trabalho de meses de dedicação </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>ser julgado por juízes.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Me senti na pele dos atletas, que sofrem lesões em jogos, que erram saltos...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Do mesmo jeito acontece no fisiculturismo...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Uma pose errada, tom da pele errado, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>pequenos detalhes podem prejudicar todo o trabalho duro que você fez.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O bodybuilder pratica esse esporte porque ama, é um estilo de vida,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>futebol é o único esporte pelo menos aqui no Brasil que pode te fazer rico!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Se você quer ser um bodybuilder não basta ter dinheiro pra comprar suplemento, pagar a mensalidade da academia mais cara da cidade, o melhor treinador, o melhor nutricionista...</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>É preciso 100% de dedicação e disciplina.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E a mente fala alto nessa hora, o seu foco, a sua vontade de vencer, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>porque simplesmente você ama esse esporte!!! </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E todos os atletas que estavam ali eram merecedores, abdicaram de baladas, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>de suas refeições prediletas, suaram muito a camisa!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E dessa maneira todos os atletas receberam uma medalha de participação no campeonato.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyrB7LuQexDqtVIOt6ZVwnxhZbuEHTSkbnR1G2tlhbsMFF0AshJHcPBXBPkQ_bc6mhAa36o16sRJwUcU548YwOrUfsa1Kz5Yj4jusUtSNPNpZfyKycUVjTgyOk5mO_ROwpUARdSo2TwOs/s1600/medalha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyrB7LuQexDqtVIOt6ZVwnxhZbuEHTSkbnR1G2tlhbsMFF0AshJHcPBXBPkQ_bc6mhAa36o16sRJwUcU548YwOrUfsa1Kz5Yj4jusUtSNPNpZfyKycUVjTgyOk5mO_ROwpUARdSo2TwOs/s320/medalha.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ninguém saiu de mão vazia!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Todo esforço é recompensado, cedo ou tarde o resultado do seu trabalho aparece!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E o meu apareceu!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Abdiquei de mmmttooo, para correr atrás do meu sonho,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>e alcancei ele!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Deus foi o grande responsável por isso, me deu forças e esteve comigo em todos os momentos...</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Quando sentia fome, medo, sem forças para correr... </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Os amigos então nem se fala, me apoiando, acreditando em mim.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Essa minha amiga então nem se fala, super especial, me ajudou na escolha do bikini e foi até SP para me assistir, não tenho palavras para te agradecer por isso Martinha!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOIhAUiX_Pg0I8pkw9-mRvcR8LaeCi6CBT6Tihs7pSlaTH3mFk-lOt2vhoaSHq2rXhMMHNIJa-kecPYukhfXOu-apND7IX3V6yipwakY4jkqVryltkLA7tftkDIEJchTd2GSGgsctxLN8/s1600/582476_361306990652861_328368416_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOIhAUiX_Pg0I8pkw9-mRvcR8LaeCi6CBT6Tihs7pSlaTH3mFk-lOt2vhoaSHq2rXhMMHNIJa-kecPYukhfXOu-apND7IX3V6yipwakY4jkqVryltkLA7tftkDIEJchTd2GSGgsctxLN8/s400/582476_361306990652861_328368416_n.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b> Minha família é a base de tudo, me deu suporte, apoio e incentivo!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Mamãe não foi mas estava em mente e coração o tempo todo!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Papai e sua esposa, assim como meus irmãos foram me prestigiar...</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E ver estampado no rosto deles o sorriso e orgulho da minha vitória não tem preço!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Só eles sabem o que senti na pele... </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBUN6UC1Lilo3UeNaYK-gFJjqolnGKKQbAvwbZ6rR1c8pj2XRFLoX8uStHhNpuL6HZHR1JxhEl6yghFTEw_OaRtXqngE03OAMgRrKnXw7N55xT6YfhDEZL4_vQdryXMozMJ4uhTcrVErk/s1600/528420_361307147319512_501094583_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBUN6UC1Lilo3UeNaYK-gFJjqolnGKKQbAvwbZ6rR1c8pj2XRFLoX8uStHhNpuL6HZHR1JxhEl6yghFTEw_OaRtXqngE03OAMgRrKnXw7N55xT6YfhDEZL4_vQdryXMozMJ4uhTcrVErk/s640/528420_361307147319512_501094583_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b> E foi assim com muito trabalho, disciplina e dedicação que tive essa vitória!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Estou no Arnold Classic Brasil!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuwmenCoD-SdurIQHNC7Nbwf7ncVmMvcbbu75Coze0jxYRjTDOWJKoiIdDPmX0zZaEGRDqE85hkgC3ZF38zKxuWGLJeApL_9Va8LoTtUrifCDSWalqYj_CXFfEH_4N4bF1gCcut6sEXXg/s1600/603924_514034241987099_2099242832_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuwmenCoD-SdurIQHNC7Nbwf7ncVmMvcbbu75Coze0jxYRjTDOWJKoiIdDPmX0zZaEGRDqE85hkgC3ZF38zKxuWGLJeApL_9Va8LoTtUrifCDSWalqYj_CXFfEH_4N4bF1gCcut6sEXXg/s640/603924_514034241987099_2099242832_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Obrigada à todos pelas mensagens de carinho e torcida!!! </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>A competição acontece daqui à quase 3 semanas então muito ainda a organizar,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>voltar a rotina e o tempo está correndo.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Próxima postagem falo mais detalhes sobre a competição...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: magenta;">Bjuxxx</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-12322070105322980362013-03-26T06:16:00.000-07:002013-03-26T06:16:04.944-07:001° campeonato:Seletiva Arnold Classic Brasil<div style="text-align: center;">
<b>Surpresa!!!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Bom tinha falado com vocês que não iria mais competir agora em março né.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Pois é mudei de idéia!!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Muita coisa aconteceu nesse meio tempo e resolvi tentar...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Tive que abrir mão de muuuita coisa!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas segui meu coração!!! </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Uma vontade enorme de subir no palco!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E chegou o dia, esse fim de semana estarei na seletiva para o Arnold Classic Brasil</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw8IBZny9pTunVtXCFkv4CN0TGmkXjBwx8HhUhIbkbyFSEREPrNpv5j307tj089LUJgwU7ACIB93Z6FWQI2Tls1OUbWIrV1pJQXNazNy5198wFp5e6sEGKGBMgo6rTCKJnTqjS5JMdKfM/s1600/seletiva.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw8IBZny9pTunVtXCFkv4CN0TGmkXjBwx8HhUhIbkbyFSEREPrNpv5j307tj089LUJgwU7ACIB93Z6FWQI2Tls1OUbWIrV1pJQXNazNy5198wFp5e6sEGKGBMgo6rTCKJnTqjS5JMdKfM/s640/seletiva.jpg" width="356" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Me senti melhor me preparando dessa maneira, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>sem ninguém perguntando nada, sem pressão, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> apenas minha família e algumas pessoas tinham conhecimento...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E deu certo, me concentrei, muito foco durante esse último mês.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O famoso pré-contest!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Como eu sempre quis sentir na pele... </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Quanto a redução de carboidratos como disse à vocês foi tranquila</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Faltando uns 20 dias começaram os problemas.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Muuuita dor durante as corridas, canelite tremenda!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Começava a correr e a dor já vinha...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E como que atleta bikini fica sem correr, não pode!!!rrss</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ia alternando então tiros intervalados com caminhada. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E também aumentei um pouco o tempo do aeróbio em jejum pra compensar.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Meu físico respondeu suuuper bem!!!</b><br />
<b>Comendo carboidrato até hoje...uuhuuuu</b><br />
<b>Comecei a selecionar mais as saladas que eu conseguia digerir melhor...</b><br />
<b>Regulando a quantidade de carne magra, estou a base só de tilápia e peito de frango....</b><br />
<b>E cada dia observo meu físico e adapto minha dieta.</b><br />
<b>Bom de ser nutri é isso!!!</b><br />
<b>Se estou mais fraca não forço a barra e faço aeróbico.</b><br />
<b>Não quero correr o risco de ter lesão numa hora dessas....</b><br />
<b><br /></b>
<b>Estou treinando bastante poses, fiz um vídeo que vou mostrar para vocês.</b><br />
<b>Não vou colocar minhas fotos de como está meu físico agora, vai ser surpresa.</b><br />
<b>Mas quase todos os dias estou tirando para mostrar para vocês depois minhas evolução.</b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Independente do resultado já me sinto vitoriosa pelo físico que alcancei.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Subir no palco dentro do padrão essa é minha meta, e só nesse fim de semana saberemos se consegui...</b><br />
<br />
<span style="color: yellow;"><b>Agradeço primeiramente a Deus por ter me dado forças por ter chegado até aqui.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Só Ele sabe o quanto foi difícil.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Minha família também foi muito importante por ter meu apoiado sempre em todos os momentos!!!</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Minha treinadora Camilla que acreditou em mim </b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>e tem me dado todo suporte durante essa trajetória.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Meus verdadeiros amigos e pacientes que torcem por mim!!!!</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>MUITO OBRIGADA!!!</b></span><br />
<b><br /></b>
<b>Bjuxxx</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /><br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-45992347269307990362013-03-13T03:58:00.003-07:002013-03-13T03:58:45.799-07:00 Reduzindo seu percentual de gordura-parte 2 + Adaptações da minha dieta<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Quer reduzir seu percentual de gordura?</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Controle sua ingestão de gordura saturada!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Deve-se ficar atento às gorduras saturadas presentes nos alimentos de origem animal.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>A gordura saturada aumenta o armazenamento de gordura corporal.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Dietas com alta quantidade de gordura saturada aumenta o número de células gordurosas </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>e o tamanho dessas células. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Além do seu papel nocivo sobre o músculo. </b></span><br />
<b>Como???</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ocorre pequenas rupturas na camada externa das células musculares,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> local onde também se encontra receptores de insulina.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Isso gera uma dificuldade para a glicose se ligar aos receptores de insulina das células musculares.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Glicose volta para o sangue, aumentando a glicemina sanguínea, promovendo pico de insulina,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>gerando resistência insulínica. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Quer perder gordura?</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Tem que controlar a glicemina sanguínea e picos de insulina!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b>
<b>Então algumas opções de alimentos fontes de proteína e com pouca gordura saturada:</b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<u><b>Carne vermelha magra</b></u></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b>
<b>Carne vermelha tem sim suas vantagens, além de ser ótima fonte de proteínas é fonte de ferro, zinco e outros nutrientes. Alguns cortes possui apenas 1g a mais de gordura saturada comparados com o peito de frango.</b><br />
<b><br /></b>
<span style="color: yellow;"><b>Importante é o tamanho da porção, o corte da carne e o modo de preparo.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Alguns cortes magros: coxão mole, coxão duro, lagarto, patinho, alcatra e contra-filé.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Sendo assim pode ser introduzido em uma dieta.</b></span><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpsTTEnEJRLG0rVhFShCtkT6cs03F1_MWYsrLIxEjsW2Cf5GnHt-HEG9Rokea2kNjeSOx2WuX1yctTBfvAxI8PK85UVo8Gg9cRNjGhJZKR-rdHQtKSGTPgc_x4clE62Vx0dxuYBwTiGi0/s1600/kai-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="259" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpsTTEnEJRLG0rVhFShCtkT6cs03F1_MWYsrLIxEjsW2Cf5GnHt-HEG9Rokea2kNjeSOx2WuX1yctTBfvAxI8PK85UVo8Gg9cRNjGhJZKR-rdHQtKSGTPgc_x4clE62Vx0dxuYBwTiGi0/s320/kai-3.jpg" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>O Kai Greene é super adepto à carne vermelha, ele percebeu que seu corpo tinha resultados melhores do que usando carnes brancas, e ficou famoso por isso.</b><br />
<b>Isso se chama individualidade, e deve ser respeitada!!!</b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<u><b>Peixes brancos</b></u><br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>São fontes de proteína de alto valor biológico, fácil digestibilidade, pode se utilizar as versões enlatadas por exemplo de atum light quando não for possível o consumo </b><br /><b>de peixes frescos. </b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbHGBD4jaivGy7u6Km0weAg8LtCw87I6PDrlU1qSPS3cJFlOsHWnDPWCQ3xRGmFl24y-80iPpgEglzaSzS0mGXfld3qd1GDVXHiAJ65lMrihjgyqzh2AD5A3G9Cl1bFSpPuhRnQCYOb00/s1600/atum+light.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="101" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbHGBD4jaivGy7u6Km0weAg8LtCw87I6PDrlU1qSPS3cJFlOsHWnDPWCQ3xRGmFl24y-80iPpgEglzaSzS0mGXfld3qd1GDVXHiAJ65lMrihjgyqzh2AD5A3G9Cl1bFSpPuhRnQCYOb00/s320/atum+light.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="color: yellow;"><b>Mas procure dar preferência aos peixes frescos.</b></span><br />
<b>Recomendo cação, tilápia, pescada branca, badejo e filé de merluza.</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6TIXhkGNVEadV9oWmsdLZ0uF2-aDk6lTTW8NrBZDdIUVVbTpWTzKkgmQBL8CXlwCGKR4NlJu3YvOCaW09O9M3_ysw-A7vJjgPHPBLACBrRzVPR-aqDx5wntAC3XWe7Ztx9uPIw4pPRhU/s1600/peixes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6TIXhkGNVEadV9oWmsdLZ0uF2-aDk6lTTW8NrBZDdIUVVbTpWTzKkgmQBL8CXlwCGKR4NlJu3YvOCaW09O9M3_ysw-A7vJjgPHPBLACBrRzVPR-aqDx5wntAC3XWe7Ztx9uPIw4pPRhU/s320/peixes.jpg" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>Preparo da seguinte forma, deixo no tempero com limão, ervas desidratadas e alho,</b><br />
<b>enquanto pré-aqueço o forno por volta de 200°C.</b><br />
<b>Coloco dentro do papel alumínio os filés de peixe e levo ao forno por cerca de 30-40min.</b><br />
<b>Uma delícia!!!!!!!!!</b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<u><b>Peito de frango</b></u></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b>
<b>A famosa combinação: frango com batata doce.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> O peito de frango possui alta quantidade de proteína e pouca gordura.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Bem versátil pode ser utilizado de várias maneiras,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> não só nas refeições principais junto com carboidratos complexos ou saladas.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O frango desfiado é uma ótima opção para ser utilizado em recheios de omeletes, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>panquecas, tapiocas e sanduíches. </b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiHjOxhuqRmRkbJQM-78CxL8UD-VCzxRjnv7mAev5RPYOZspbM2bTXRlTLgS-qf7MSrQ5qkzaT6Nb75BmuIUFdwTFXg0oWtdabs_vOELGld1c3NAfB4e2tc1ZDTuRpteVtSkY0DZWTv7s/s1600/sassami.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiHjOxhuqRmRkbJQM-78CxL8UD-VCzxRjnv7mAev5RPYOZspbM2bTXRlTLgS-qf7MSrQ5qkzaT6Nb75BmuIUFdwTFXg0oWtdabs_vOELGld1c3NAfB4e2tc1ZDTuRpteVtSkY0DZWTv7s/s320/sassami.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Sempre compro o sassami!!!</b><br />
<b>Tempero com alho e ervas desidratadas, e também adiciono bastante curry!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Fica mmmto bom!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b></b><b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<u><b>Peito de peru </b></u></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<b>É muito comum nos Estados Unidos consumirem o peito de peru diariamente.</b><br />
<b>Era doida para encontrar essa versão e essa semana achei:</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9Ayqbb3tBDE9z8RHKSnp6wRNXZsij1ibykquijrfXC2FzdCPUVfD_9lKTN5EV-J_g2ad8OXpT1nIEHFkSTHm8WFCcsq2WdJ5-2U8G9cK_MAtxA3cmQ9lE8_B7wV9gVB9whdaeq1ok1RI/s1600/peru.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9Ayqbb3tBDE9z8RHKSnp6wRNXZsij1ibykquijrfXC2FzdCPUVfD_9lKTN5EV-J_g2ad8OXpT1nIEHFkSTHm8WFCcsq2WdJ5-2U8G9cK_MAtxA3cmQ9lE8_B7wV9gVB9whdaeq1ok1RI/s320/peru.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Ainda não cheguei a preparar, mas deve ser muito bom!!</b><br />
<b>Muita proteína, pouca gordura!!!</b><br />
<b>Ótima opção para você que está enjoado do frango!!!</b><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u><b>Ovos</b></u></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Já falei sobre os benefícios dos ovos nessa postagem: <a href="http://clarissanutricionista.blogspot.com.br/2013/02/por-que-voce-deve-incluir-os-ovos-na.html">clique aqui</a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<b>Fiz algumas mudanças na minha dieta.</b><br />
<b>Como meu peso abaixou muito rápido</b><br />
<b> (metabolismo acelerado+ redução dos carboidratos) </b><br />
<b>acrescentei arroz integral em duas refeições diárias.</b><br />
<br />
<b>Além disso estou diminuindo o sódio.</b><br />
<b>Sim, já disse para vocês que nunca coloco sal nas minhas preparações.</b><br />
<b>Como diminuir o sódio então?</b><br />
<b>Diminuindo os suplementos!!!!</b><br />
<b>OH GOD!!!!!</b><br />
<b>Amo de paixão whey protein!!!</b><br />
<b>Já se passaram alguns dias que estou sem a suplementação proteica.</b><br />
<b>Morrendo de saudade das minhas preparações com whey,</b><br />
<b> pra mim era como se tivesse comendo um doce...rrss </b><br />
<b>Substituo então o whey por uma dessas proteínas magras acima que disse para vocês.</b><br />
<br />
<b>Mas estou mantendo BCAA (o que eu utilizo tem bem pouco sódio) </b><br />
<b>e Glutamina (zero sódio) antes e após os treinos</b>.<br />
<br />
<span style="color: yellow;"><b>Os próprios alimentos na sua fonte natural já possui sódio. </b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Um filé de peixe branco pode ter até 100mg. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">Então se você utiliza ainda produtos industrializados com certeza vai ultrapassar o limite de recomendação diária de sódio.</span> </b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Comecei a fazer isso para diminuir a retenção hídrica </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>e mostrar para vocês que existe vida sem whey protein.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Quem não tem condição financeira de comprar um whey protein dá para ter bons resultados sim!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Do que adianta ter a melhor whey hidrolisada </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>se o restante da sua dieta não favorecer o anabolismo?</b><br />
<br />
<b>Não adianta usar a suplementação idêntica de um amigo super sarado, </b><br />
<b>ou seguir a dieta de um atleta.</b><br />
<span style="color: yellow;"><b>Você deve obedecer as necessidades do seu organismo.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Busque resultados factíveis com sua realidade.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Inspire-se nos atletas, mas não ache que em 6 meses vai ter um corpo de um atleta de alto nível </b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>se há anos você é sedentário.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Não se ganha um corpo da noite pro dia,</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>é muita dedicação e disciplina diariamente!!!!</b></span><br />
<br />
<b>Inspiração:</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9gWEFV2rEt9zUOS9syYgKZb3YUyYxr12tdzi-cVERRTWpIdqIcE6c-ooqnwf82geqPcYX86dzuSzGjcvDYI_lKnmRwqkulWQjgfgZ2amZAzPImpfeISsS03Xw7SF1sY3w-YCkrtNMFDA/s1600/atletas+bikinis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9gWEFV2rEt9zUOS9syYgKZb3YUyYxr12tdzi-cVERRTWpIdqIcE6c-ooqnwf82geqPcYX86dzuSzGjcvDYI_lKnmRwqkulWQjgfgZ2amZAzPImpfeISsS03Xw7SF1sY3w-YCkrtNMFDA/s400/atletas+bikinis.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<b>Contando os dias para subir no palco...</b><br />
<b>Contando os dias para realizar um sonho... </b><br />
<br />
<b><span style="color: magenta;"> Bjuxxx</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b>
<b><br /></b></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-61420788249245488082013-03-05T06:12:00.000-08:002013-03-05T06:12:08.348-08:00Barriguinha da nutri<div style="text-align: center;">
<b>Olá!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Postei semana passada uma foto da minha barriga e recebi várias mensagens, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>principalmente de meninas em como consegui reduzir a barriga, secar o abs, etc....</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4TdNxvNlu84xOF6lf7aeK97_aD9hcgH0E-uFosUWuu22p4joWTucJXi3KoVPeZp6Z7tOvpI9m4SQ16tNbMEwASY-yBWjRzxSIdxczJKcs9AlG1QRcdfuJuF68t-fiEV9yYwdeC2kKqHw/s1600/ABS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4TdNxvNlu84xOF6lf7aeK97_aD9hcgH0E-uFosUWuu22p4joWTucJXi3KoVPeZp6Z7tOvpI9m4SQ16tNbMEwASY-yBWjRzxSIdxczJKcs9AlG1QRcdfuJuF68t-fiEV9yYwdeC2kKqHw/s640/ABS.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>DIETA LIMPA!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>DIETA LIMPA!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>DIETA LIMPA!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b>
<b>Não sabe ainda o que é?</b><br />
<span style="color: yellow;"><b>Utilizo apenas alimentos na sua forma natural, sem processamento.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Arroz integral, legumes e verduras, peixes brancos e peito de frango.</b></span><br />
<b><span style="color: yellow;">Quando não consigo consumir alguma proteína magra utilizo a suplementação proteica.</span></b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Consumo carboidrato (batata doce ou arroz integral) apenas na minha primeira refeição.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Todas as demais refeições consumo apenas salada:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>MUUUITA SALADA!!!!</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgejpxoQUev26Jc-cAUoAqHuo9mDyud0x238QKLCxzDXozhH-52fEW51aDWDEODm0r6j3iHigUwvWb1kMmZfpD1CYm0B51VMGupMl08RSRh24nuPb1FlyTJrH68RWJk08xztu24cWDT45Q/s1600/saladas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgejpxoQUev26Jc-cAUoAqHuo9mDyud0x238QKLCxzDXozhH-52fEW51aDWDEODm0r6j3iHigUwvWb1kMmZfpD1CYm0B51VMGupMl08RSRh24nuPb1FlyTJrH68RWJk08xztu24cWDT45Q/s320/saladas.jpg" width="320" /></a></b></div>
<br />
<b>Consumo pelo menos 5 tipos em todas as refeições.</b><br />
<b>Falei da importância dos vegetais na redução da gordura nessa postagem (<a href="http://clarissanutricionista.blogspot.com.br/2013/02/reduzindo-seu-percentual-de-gordura.html">clique aqui</a>). </b><br />
</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Proteína magra em todas as refeições (peito de frango ou peixe branco)</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>2-3x ao dia no máximo utilizo a suplementação proteica.</b><br />
<b>Isso mantém minha massa magra!!!! </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Não estou passando fome.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Pelo contrário, quando falta 30 min para a refeição seguinte</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> ainda estou saciada pela refeição anterior pela grande quantidade de salada</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Não sinto falta de energia.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Faço 2 aeróbicos por dia, aeróbio em jejum, aeróbio após o treino </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>ou aeróbio em horário separado do treino. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Além do treino que aumentamos bem a intensidade para aumentarmos o meu gasto calórico!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Aquela perguntinha clássica, você não está usando nenhuma termogênico não?</b><br />
<b>Sim, estou!!!</b><br />
<b>Estou usando um a base de cafeína, capsaicina e citrus aurantium.</b><br />
<b><br /></b>
<span style="color: yellow;"><b>Termogênico não faz milagre não!!!!!</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Se você não estiver fazendo uma dieta adequada você está jogando dinheiro fora!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<span style="color: yellow;"><b>Você precisa ter um déficit para perder gordura, ou seja,</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>consumir menos ou gastar mais.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Então tomar termogênico e consumir além do que precisa não vai adiantar.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Consumir termogênico e não treinar muito menos.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Consumir termogênico e não controlar a insulina continuará promovendo o acúmulo de gordura.</b></span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
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mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
</style>
<![endif]--><span style="color: yellow;"><b>O resultado no seu corpo vai ser do tamanho do seu
desempenho.</b></span><b>
</b><br />
<div class="MsoNormal">
<b>Você precisa fazer aeróbico!!!! Sem preguiça!!!! No
exercício aeróbico <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>de baixa a média
intensidade você consegue utilizar a gordura como fonte de energia
predominante. Não exceda na intensidade ou no tempo ou você perderá massa
magra!!!</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<b>
</b><div class="MsoNormal">
<span style="color: yellow;"><b>Treino fraco é igual a corpo fraco. O treinamento de força
(musculação) é essencial para o desenvolvimento muscular. Músculos
desenvolvidos=metabolismo acelerado. Treino deve ser intenso sempre!!! Não foi
intenso, você não estimulou seus músculos...</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<b>
</b><div class="MsoNormal">
<b>Sai da dieta durante o fim de semana o inteiro??? Pensa no
resultado que vai ser no final do mês... <span style="color: yellow;">O seu corpo é construído a partir do
que você consome. </span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: yellow;"><b>O treino corresponde a 5-10% do seu dia, a dieta é o
restante!!! Você é o que você come!!!</b></span></div>
<b>
</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<span style="color: magenta;"><b>Minha dieta é 100%</b></span><br />
<span style="color: magenta;"><b>Meu treino é 100%</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b><br /></b></span>
<span style="color: yellow;"><b>Se você faz isso você alcança resultado!!!</b></span><br />
<b><span style="color: yellow;">Se você não alcançou você falhou em um desses quesitos!!!</span></b><br />
<br />
<b>Inspiração, Nicole Nagrani, provando que bikini também pega peso:</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNDu_FPco50sqiH4FweR7syIHjF369NMB7HYrb6ubS8D7z76-aaOABlpw3vqt5vEYGVVnbs4Bq_oI8gl4yCgeaeCSoZ4apd83CzvRQYJ_ofD0REyaQJyqLFmZO6G6j_YlELOaprK6auB4/s1600/nicole+nagrani.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNDu_FPco50sqiH4FweR7syIHjF369NMB7HYrb6ubS8D7z76-aaOABlpw3vqt5vEYGVVnbs4Bq_oI8gl4yCgeaeCSoZ4apd83CzvRQYJ_ofD0REyaQJyqLFmZO6G6j_YlELOaprK6auB4/s400/nicole+nagrani.jpg" width="266" /></a></div>
<b><span style="color: yellow;"><span style="color: black;"> </span> </span></b></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-6690969669331192372013-02-28T02:43:00.000-08:002013-02-28T08:36:42.626-08:00Controlando minha mente e detalhes das minha rotina<div style="text-align: center;">
<b>Vim contar para vocês um pouco mais da minha rotina...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ontem tive avaliação com a Camilla e o Fábio Caverna.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ganhei um super parabéns deles!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>EEEEEEEE</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Estou com 15% de gordura, e esse número deve abaixar ainda mais até o final de março.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Não gosto de ficar presa a números,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> tanto que a maior parte da nossa avaliação ontem foi observar meu físico, poses, etc...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Semana passada um educador físico me perguntou o quanto de massa magra consegui ganhar nesse tempo de preparação...</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Pra ser sincera nem sei de cor, não me importo com isso.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Respondi a ele que como atleta de fisiculturismo sou avaliada pelo meu físico,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>não por números!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E sempre digo isso aos meus pacientes, observem o espelho, observem as roupas...</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Afinal ninguém anda com o valor do seu BF estampado na testa!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Minha rotina tem sido assim:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>5:00 Acordo</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>5:30 Aeróbio em jejum</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Depois disso trabalho e estudo... </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Realizo atendimento e elaboração de dietas até as 11:00</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>11:00 Treino + aeróbico</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>A partir das 14:00 até as 22:00 realizo mais atendimentos,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>elaboração de dietas e estudo...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ao final do dia separo as minhas marmitas do dia seguinte e vou dormir,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>e começa tuuudoo de novo.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4b5_UYeSZopPKb1WrutfBWW3T65jMpNuoGg_B-nC0hNbtPT_mA5C4aMUUZqb6V3XEiTjesIu74ACSV8eJ6uZsy10ix5tADD7pALra5e45Ok78WaYWQxL2xjlpXtA6M98pokaRaBc5fmg/s1600/trabalho.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4b5_UYeSZopPKb1WrutfBWW3T65jMpNuoGg_B-nC0hNbtPT_mA5C4aMUUZqb6V3XEiTjesIu74ACSV8eJ6uZsy10ix5tADD7pALra5e45Ok78WaYWQxL2xjlpXtA6M98pokaRaBc5fmg/s320/trabalho.jpg" width="240" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Tudo isso pode variar é claro.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Se tenho paciente por exemplo às 7:00 não faço o aeróbio em jejum,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> mas realizo uma corrida em horário separado do treino.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E duas vezes na semana treino personal com a Camilla às 17:00.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Tem dia que consigo chegar mais cedo em casa e não durmo tão tarde também. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Então minha rotina sempre é adaptada conforme minha agenda. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E aos fins de semana sempre dois aeróbicos...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>CORRER, CORRER, CORRER!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Minha alimentação também é adaptada conforme vou sentindo meu corpo.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Se estou um pouco mais fraca, vejo que falta energia, aumento um pouco carboidrato, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>ou acrescento óleo de coco, ou BCAA...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mudando de assunto... </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Falar um pouco agora das minha fraquezas.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Desde janeiro fico numa batalha com minha mente.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Desde o início do ano sempre vem uma vontade de desistir de fazer o aeróbico,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>uma vontade de parar na metade dele, de ir logo para casa, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>uma vontade de chorar fazendo aeróbico...rrss</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Não é fácil!!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Mas quantas vezes eu desisti???</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Nenhuma!!!!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Tento controlar minha mente ao máximo!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Troco de música, imagino a sensação de subir ao palco, imagino o corpo maravilhoso das atletas,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>olho para meu próprio corpo de como tem sido fiel e respondido ao treino.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Lembro do quanto já passei pra chegar até aqui... </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E pronto continuo firme no aeróbico.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E quando acaba vem a sensação de dever cumprido.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Todo dia é uma batalha!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Já cheguei a ir lá na Caverna Academia para treinar por obrigação porque me faltava ânimo...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Não treinei nesse dia, tomei uma malto esperei um tempo e fui fazer 1 hora de aeróbico...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Você deve sentir seu corpo, não ultrapassar seus limites!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Mas deve sempre ter controle da sua mente!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Semana passada comprei uns potinhos de ameixas secas, amo!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Quem disse que consegui me controlar???</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>hahahahhaha</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Devorei várias de uma vez, minha barriga até inchou....rrss</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Peguei o restante do potinho e dei para o porteiro!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mais uma: chicletes sem açúcar!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Devorei vários, a boca doía de tanto mastigar,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> mas não parava de abrir um pacote novo.kkkkkkkkkk</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O que eu fiz??? </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Não comprei mais....</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O melhor às vezes é cortar o mal pela raiz...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Bom, então sofro de momentos difíceis como qualquer um.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas não desisto, meu objetivo é maior que tudo!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Esse último fim de semana realizei atendimentos em Ipatinga.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mamãe preparou todas minhas refeições sem sal, sem óleo, uma gracinha!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E no domingo fiz uma refeição off!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>UUhhhuuuuuu</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Melhor almoço da minha vida!!!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Filé a parmegiana!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Minha comida predileta que pedi mamãe pra fazer,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> e ela fez com todo carinho que só uma mãe sabe fazer!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Babem!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>hahahaha </b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHfgbbaw35nOdSMSSDWcN7Mhzp9R0XGhyphenhyphenLlE-ooaDJa5AD3g6DkUux_jVNbCQIxCrUIBg1zKCA6kqICpSFvywgRvVMRpLGEu1fIYfhJSr-u1s8wDEFUuc3oIUXkxwiFOr9RkXVSuDgzDc/s1600/file.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHfgbbaw35nOdSMSSDWcN7Mhzp9R0XGhyphenhyphenLlE-ooaDJa5AD3g6DkUux_jVNbCQIxCrUIBg1zKCA6kqICpSFvywgRvVMRpLGEu1fIYfhJSr-u1s8wDEFUuc3oIUXkxwiFOr9RkXVSuDgzDc/s320/file.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Mamãe te amooo!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: magenta;"><b>Bjuxxx</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-79399850929120879722013-02-24T13:07:00.001-08:002013-02-24T13:07:57.086-08:00Reduzindo seu percentual de gordura-parte 1 e detalhes da minha rotina.<div style="text-align: center;">
<b>Estou escrevendo pouco no blog porque tá difícil encontrar tempo pra escrever aqui.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Muita coisa gostaria de compartilhar com vocês, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>mas a rotinha de treino e aeróbico está puxada.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Muito trabalho, dietas para elaborar, viagens, enfim, uma correria só.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Vou passar uma série de dicas para te ajudar a reduzir o percentual de gordura:</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E a de hoje é essa: </b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>AUMENTE SUA INGESTÃO DE FIBRAS!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Vegetais ricos em fibras não irão fornecer muitas calorias, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>além de fazer com que o organismo gaste energia para metabolizá-los.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Como?</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O corpo gasta energia durante a digestão desses vegetais.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E por terem poucas calorias não irão fornecer muita energia para o organismo.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Então o corpo gasta muito para digerir e obtém pouca energia desses alimentos.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Além disso nosso organismo é incapaz de utilizar as fibras como fonte de energia.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">Resumo: calorias são gastas quando você consome vegetais fibrosos. </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<b>Além disso eles não irão causar pico de insulina</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O segredo da dieta para reduzir o percentual de gordura é sempre </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>controlar os níveis de glicose e insulina no sangue.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Evitar ao máximo os picos de insulina que favorecem o acúmulo de gordura.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Algumas opções de vegetais que você pode incluir nas suas refeições </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>que não causarão impacto na sua insulina:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>alface, aipo, aspargos, brócolis, cogumelos frescos, espinafre,couve-flor, repolho e vagem</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_3blJomDUbDf6B2NcDQKJBaJ23Z8wzD1_CL1O5HoT33deBEdrwKCpwTBS_RlAWG98lSE6lf4lB59K33SkEdtn6dYNYU4eROORKKlRe_1I_AbAxPQElNxBr4x6UZu6uFc2Ka6VD_qRlrs/s1600/PhotoGrid_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_3blJomDUbDf6B2NcDQKJBaJ23Z8wzD1_CL1O5HoT33deBEdrwKCpwTBS_RlAWG98lSE6lf4lB59K33SkEdtn6dYNYU4eROORKKlRe_1I_AbAxPQElNxBr4x6UZu6uFc2Ka6VD_qRlrs/s320/PhotoGrid_1.jpg" width="320" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Não fique preso a saladinha de alface e tomate!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>São muitas as opções de vegetais que você pode incorporar na sua dieta</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>que vai te ajudar e muito a reduzir o seu percentual de gordura.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Não deixe para ingerir apenas no almoço e jantar, muito menos apenas no almoço.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Além do famoso prato de salada com uma proteína e carboidrato complexo, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>dependendo da sua dieta,você pode usar os vegetais fazendo um suco verde por exemplo.</b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgabzwIKhf6I_5QNrZehjPd6OsidQ8-isea2nCldIxD59_FEJJapMyHaEErrWxoWN0rzzbxznuzT0Rozl2sIs8cXj9t3PSnef_VfCfjE6UNL1O6j4ZLk2DEwT7-J7rxsEtx8r28r10ELKY/s1600/suco+verde.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgabzwIKhf6I_5QNrZehjPd6OsidQ8-isea2nCldIxD59_FEJJapMyHaEErrWxoWN0rzzbxznuzT0Rozl2sIs8cXj9t3PSnef_VfCfjE6UNL1O6j4ZLk2DEwT7-J7rxsEtx8r28r10ELKY/s320/suco+verde.jpg" width="320" /></a><span style="color: yellow;"><b> </b></span><br />
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Já mostrei para vocês também a opção do omelete de espinafre e cogumelos frescos.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Além do básico sanduíche de pão integral, seja de frango desfiado ou atum light que você deve complementar com esses vegetais.</b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia0MpqYbFEIPemmxL4ZiH7KXaBX7yU8Zz0_h5qUaiSOgB482HO5q_r6LzdMExWzxVARpCNTlDxcZdQQ5fJetiZS0SZG3btyq1todeAZNhx2Q14-Y9eDZV08WpwXpNs0atMKl62HmaX7kQ/s1600/omelete-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia0MpqYbFEIPemmxL4ZiH7KXaBX7yU8Zz0_h5qUaiSOgB482HO5q_r6LzdMExWzxVARpCNTlDxcZdQQ5fJetiZS0SZG3btyq1todeAZNhx2Q14-Y9eDZV08WpwXpNs0atMKl62HmaX7kQ/s320/omelete-4.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Os vegetais ricos em fibras também promovem maior sensação de saciedade!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Quando você faz a associação desses vegetais com alimentos fonte de carboidratos complexos ou simples eles retardam a liberação de glicose no sangue, com isso não há pico de insulina!!! </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Troque o arroz branco, macarrão branco e pão branco pelas suas versões integrais!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Por conterem mais fibras a sua digestão é mais lenta, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>com isso a glicose é liberada de forma gradual,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>não ocorrendo o pico de insulina, controlando o acúmulo de gordura!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ao invés de olhar no rótulo do pãozinho a quantidade de carboidrato, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>passe a olhar agora a quantidade de fibras!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E não deixei de incluir em sua refeições mais vegetais fibrosos!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b>
<b>Essas são algumas das fotinhas das minhas marmitas.</b><br />
<b>Sem preguiça!!!</b><br />
<b>Faço as refeições para uns 3 dias, e todo dia a noite organizo as marmitas do dia seguinte.</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdcSSw4R2UzmWlwc-VmBn3NRjxXOyLFvxghrwr6s49vbee7N-deAniF5WlIljfX1u1kbfDyjPCVWaxRkcRDawa7ON22IbNiKqKChcA8aOCFC8XxdnLTyO01WBlNwWPIMU9cc0THnJE47M/s1600/marmita+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9HMsLjjzKGAg1ubH2s6kiCVga5KJzu6HB8d7eV0DjSndiMgY7fKX1DdyyCtpLrVuerLxB_3yQOY4tfhLtRIl1us1wcdYiBrGy7-jkOpOTS68vNp9XSi8OpOdwEXqRGenmNSQ3gq5-rL8/s1600/marmita+2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9HMsLjjzKGAg1ubH2s6kiCVga5KJzu6HB8d7eV0DjSndiMgY7fKX1DdyyCtpLrVuerLxB_3yQOY4tfhLtRIl1us1wcdYiBrGy7-jkOpOTS68vNp9XSi8OpOdwEXqRGenmNSQ3gq5-rL8/s320/marmita+2.png" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<span style="color: yellow;"><b>Detalhe da bolsa térmica que carrego as refeições, refeição tem hora certa pra fazer,</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b> lugar é em qualquer lugar, vale no carro, na rua, no consultório....</b></span><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdcSSw4R2UzmWlwc-VmBn3NRjxXOyLFvxghrwr6s49vbee7N-deAniF5WlIljfX1u1kbfDyjPCVWaxRkcRDawa7ON22IbNiKqKChcA8aOCFC8XxdnLTyO01WBlNwWPIMU9cc0THnJE47M/s1600/marmita+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdcSSw4R2UzmWlwc-VmBn3NRjxXOyLFvxghrwr6s49vbee7N-deAniF5WlIljfX1u1kbfDyjPCVWaxRkcRDawa7ON22IbNiKqKChcA8aOCFC8XxdnLTyO01WBlNwWPIMU9cc0THnJE47M/s320/marmita+1.jpg" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>Detalhe da marmita que dá pra encaixar uma em cima da outra, menos 1 tampa pra lavar a noite quando chegar em casa...rrss</b><br />
<b><br /></b>
<b>E mais uma novidade que estou utilizando faz um tempinho é o chá:</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifNlBxiCHU9MoAt_oE3evT24vuwKQLXHuTNvB6K80aq6XHczkEoclIXSNq3LN4oz_Z0jhPbH-nMnPb_omo_pc6eXnaKi2ZEkCNLOEMX76vE2RIjVANjzrS1UIxV7bEEmwRawkuWBFLQ6w/s1600/cha.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifNlBxiCHU9MoAt_oE3evT24vuwKQLXHuTNvB6K80aq6XHczkEoclIXSNq3LN4oz_Z0jhPbH-nMnPb_omo_pc6eXnaKi2ZEkCNLOEMX76vE2RIjVANjzrS1UIxV7bEEmwRawkuWBFLQ6w/s320/cha.png" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>Utilizo as ervas mesmo, nada de sachê ou de caixinha, 1 colher de sopa de cada erva, desligo o fogo antes de ferver e deixo por mais uns 10 minutinhos. </b><br />
<b>Coloco na geladeira e deixo para tomar geladinho ao longo do dia.</b><br />
<b>Estou utilizando o chá matte, hibiscus e cavalinha. De vez em quando utilizo o chá verde.</b><br />
<b><span style="color: yellow;">Mantendo o chá na geladeira as propriedades são preservadas por até 24 horas.</span> </b><br />
<b><br /></b>
<b>Assim que tiver mais um tempinho venho contar mais sobre minha rotina para vocês.</b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: magenta;"><b>Bjuxxx</b></span></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-35645154876014848822013-02-14T14:41:00.000-08:002013-02-14T14:41:32.184-08:00Dieta 4<div style="text-align: center;">
<b>Muita correria nos últimos dias, mas vim deixar vocês atualizados na minha rotina.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Vim contar como tem sido minha dieta...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Refeição 1: Bolo de batata doce </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFc2PIeT3yXfhyphenhyphenx49_DXylEwYV6s-UHO4EwM2Mux-mzEJJCEaWCYXG2wM1mG-G03M0rhH_36BWtuO0Vet448QrDSz4rvd7veZ1gocVzyTG4xSerfEOxkglEoC2YtSo40IPtX22UvzBZJg/s1600/230920121243.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFc2PIeT3yXfhyphenhyphenx49_DXylEwYV6s-UHO4EwM2Mux-mzEJJCEaWCYXG2wM1mG-G03M0rhH_36BWtuO0Vet448QrDSz4rvd7veZ1gocVzyTG4xSerfEOxkglEoC2YtSo40IPtX22UvzBZJg/s320/230920121243.jpg" width="320" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Pré-treino: Sorvete de whey</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWuba_xM0bYzQYzJVFvGaRqW8AdmBnb95l29FCQWY7q76NgNiiGW7G0btqbSyWGwAldTpB6yzAdJt02KnmK3IrZyyEx1c1cT_kQrqZH7DODJW32AmvmtNF3I9iRYlub3wSssMZwtcQECE/s1600/sorvete-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWuba_xM0bYzQYzJVFvGaRqW8AdmBnb95l29FCQWY7q76NgNiiGW7G0btqbSyWGwAldTpB6yzAdJt02KnmK3IrZyyEx1c1cT_kQrqZH7DODJW32AmvmtNF3I9iRYlub3wSssMZwtcQECE/s320/sorvete-2.jpg" width="320" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Durante o treino: BCAA concentrado</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEYQKQO_kOeAAtPeKp7_G3hKKhG0wN44zsOSzM78lgM4pfdvgaLJ4RpWYWyz5brVtQYPYQ5cvBXxB1xJ4sO_HO86tM3Ijb1iU5B6hi8agpLAdjCXINtMGrW_NtouV12mT1JfhAfGANvfI/s1600/bcaa-leuc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEYQKQO_kOeAAtPeKp7_G3hKKhG0wN44zsOSzM78lgM4pfdvgaLJ4RpWYWyz5brVtQYPYQ5cvBXxB1xJ4sO_HO86tM3Ijb1iU5B6hi8agpLAdjCXINtMGrW_NtouV12mT1JfhAfGANvfI/s320/bcaa-leuc.jpg" width="320" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Pós-treino: Creme de whey</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzVHsUzbh41WyyJAXgSEKiGMEX0xfiipqCwOqmCXKnhS34iAHK4AS_OAsupfiLSBBQ9_UERMSVJnqhBIe8OLE2PVAYl6Nz4kmgfycx8ogvdnu-MUhu0GGFGhSePvaEJ3yIZPKh-sHbqGo/s1600/creme.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzVHsUzbh41WyyJAXgSEKiGMEX0xfiipqCwOqmCXKnhS34iAHK4AS_OAsupfiLSBBQ9_UERMSVJnqhBIe8OLE2PVAYl6Nz4kmgfycx8ogvdnu-MUhu0GGFGhSePvaEJ3yIZPKh-sHbqGo/s320/creme.jpg" width="320" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Refeição 2: Peixe + Salada</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMThVpHSLcqpMN0X8VTMy0Lf5P1nY-c4450Vox_essTe4HoAPKFOywthMgcnqrv9oS9gCPhVeNE4RYgBQJa88x4VvwHsx8ZI2CZ9M_k-Wmyy19DwczjSOxiFnmNYRDk8gsNx7Yj1amkDE/s1600/CAM00196.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMThVpHSLcqpMN0X8VTMy0Lf5P1nY-c4450Vox_essTe4HoAPKFOywthMgcnqrv9oS9gCPhVeNE4RYgBQJa88x4VvwHsx8ZI2CZ9M_k-Wmyy19DwczjSOxiFnmNYRDk8gsNx7Yj1amkDE/s320/CAM00196.jpg" width="320" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Refeição 3: Frango + Salada</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5qwbGObYVo2zhDOv6rbKEvS7-4OIYIuHlHtgyEnLJW_C_RN972i_PSBHrO5FhL-wmhrcQFcgDfq1rmHY3mPeF-nIceo1fGqCjWqspol183TZsLG7JsVGfJ7te4-dPQztQgHm5kbo59OQ/s1600/CAM00192.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5qwbGObYVo2zhDOv6rbKEvS7-4OIYIuHlHtgyEnLJW_C_RN972i_PSBHrO5FhL-wmhrcQFcgDfq1rmHY3mPeF-nIceo1fGqCjWqspol183TZsLG7JsVGfJ7te4-dPQztQgHm5kbo59OQ/s320/CAM00192.jpg" width="320" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Refeição 4 = Refeição 2</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Refeição 5: Omelete de atum ou cogumelos frescos + Salada + Óleo de coco</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOPyyho-XP_NLqtWfugZlCTv0618UEFk3JYYv2Fd1zQxBhTmAq_IAhvVDY4eyp8RDmPBcKw0wRkAfoqEwtc1N-1KTpi8LcQFVWZQ4Vicc0nmaM3PVqV_WY1pbPkXcie4um_7vNI4qbS-o/s1600/CAM00180.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOPyyho-XP_NLqtWfugZlCTv0618UEFk3JYYv2Fd1zQxBhTmAq_IAhvVDY4eyp8RDmPBcKw0wRkAfoqEwtc1N-1KTpi8LcQFVWZQ4Vicc0nmaM3PVqV_WY1pbPkXcie4um_7vNI4qbS-o/s320/CAM00180.jpg" width="240" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Pós-aeróbico: BCAA concentrado</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Refeição 6: Mingau de caseína + Castanhas do pará</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8LuPuRD7iWzLVlpzR3jkUAm7uoxH3Ne9T9nxaOZzPMi8McJwUKMdXDQeOAZK_54citJ_6-A7Wlh0rP8E_qLvhq_Rwe685dPSu-a7D6Cf5FafgEWOurGVXNQIgsir5DTo7-pU0WW1HEs8/s1600/mingau.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8LuPuRD7iWzLVlpzR3jkUAm7uoxH3Ne9T9nxaOZzPMi8McJwUKMdXDQeOAZK_54citJ_6-A7Wlh0rP8E_qLvhq_Rwe685dPSu-a7D6Cf5FafgEWOurGVXNQIgsir5DTo7-pU0WW1HEs8/s320/mingau.jpg" width="320" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Quando não posso realizar alguma refeição utilizo algum mix proteico e castanhas do pará, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>como por exemplo Syntha-6:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq9c19LrXNsEne9pV_FIFPVpSzHWh8bSCsjYQ5tDRwAPbJJgLqutf45PbRSdCHV_xfmVe_AGvJZMONqymhATgTl5Gr5RaMEPSuAB0ESIAnQLNX_HQj07a3ZVb41Spk0ayILj-mvLw4mJo/s1600/syntha-6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq9c19LrXNsEne9pV_FIFPVpSzHWh8bSCsjYQ5tDRwAPbJJgLqutf45PbRSdCHV_xfmVe_AGvJZMONqymhATgTl5Gr5RaMEPSuAB0ESIAnQLNX_HQj07a3ZVb41Spk0ayILj-mvLw4mJo/s320/syntha-6.jpg" width="240" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Estaria mentindo para vocês que meus pratos ficam bonitinhos assim todo dia =))</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Minha intenção foi mostrar para vocês que é importante esse visual bonito, colorido da dieta.<br /><span style="color: yellow;">Que é importante você ter prazer com a dieta começando pela visão.</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">E posso dizer que todos os meus pratos como com todo prazer!!!<br />Claaaro que minha vontade era repetir, maaaass.....FOCO!!!!</span><br />Estou abusando dos temperos, uso hortelã desidratada na cenoura cozida, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>alho desidratado no alface e tomate, limão e ervas no peixe...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Um tiquinho de sal no frango apenas!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Se você se dedicar, ter disciplina, se organizar você também consegue!!!</b></span> </div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Com o trabalho fora ou faculdade, muitas vezes é preciso organizar as marmitas no dia anterior,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>ou até alguns dias antes. </b><b>Faça suas compras no supermecado antecipadamente!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Já tem bolsa térmica???Não???<br />Providencie então!!!<br /><span style="color: yellow;">Não se torne dependente das refeições disponíveis na rua ou sempre dos suplementos.</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Você não vai conseguir ganhar volume muscular tomando mix proteico o dia inteiro.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E não vai conseguir reduzir gordura corporal comendo pão de queijo da lanchonete. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">Comer limpo sempre, esse é o segredo!!! </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: magenta;"><b>Bjuxxx</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-9776035841977430012013-02-01T02:48:00.000-08:002013-02-01T02:48:58.790-08:00Por que você deve incluir os ovos na sua dieta?<div style="text-align: center;">
<b>Minha mais nova aquisição: uma omeleteira!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>hahahaha</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Eu odeio ovo cozido!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Uma coisa é comer ovo caipira cozido com a gema...MMmmMMm</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Agora vai comer 6 claras de ovo cozidas toda noite....</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Tinha muita dificuldade de comer....</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Acabava diminuindo a quantidade de claras e acrescentava frango ou outra proteína.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Até que resolvi comprar essa omeleteira divina que vai me salvar na dieta!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz8nJie0W2Bc2w-6u-xWO1M8S1FCDyaB_jHH80hWX1yl7p0k1am7of2Nti7gJyJOr6f8RG7e7yror5LdDkcum-TsxhQN0uz9_Bg5XqckB7VwXmo8ilREj9uIvyOrFcYVNNQWikxViXKio/s1600/omeleteira.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz8nJie0W2Bc2w-6u-xWO1M8S1FCDyaB_jHH80hWX1yl7p0k1am7of2Nti7gJyJOr6f8RG7e7yror5LdDkcum-TsxhQN0uz9_Bg5XqckB7VwXmo8ilREj9uIvyOrFcYVNNQWikxViXKio/s320/omeleteira.jpg" width="320" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Não precisa utilizar óleo, manteiga, nada para untar!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E não gruda nada!!!!</b><br />
<b>E a vantagem de não ter que lavar panela no final...hahaha </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Não sei porque demorei tanto para comprar viu... </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Cada dia estou experimentando uma receita nova, basta você adaptar conforme a sua dieta.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJuBO-LzO3WPoy_QQt7XScj3ZzwiWmNmzOwVvSfn5o9VjwmE-gFJ2yKhmAArkWLpIGUwMVsRDbEi0zBQGB7lnlRv5CdZs3ksFIE1UHusLLJlljanhKwvaTGpIO_KQe_IvFRPYyiv32cT8/s1600/omeletes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJuBO-LzO3WPoy_QQt7XScj3ZzwiWmNmzOwVvSfn5o9VjwmE-gFJ2yKhmAArkWLpIGUwMVsRDbEi0zBQGB7lnlRv5CdZs3ksFIE1UHusLLJlljanhKwvaTGpIO_KQe_IvFRPYyiv32cT8/s640/omeletes.jpg" width="640" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Na foto acima, o primeiro é de atum com tomate, o segundo de espinafre,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> e o terceiro de lagarto desfiado.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Sem cara feia para o de espinafre porque fica uma delícia viu, vale a pena testar!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Os ovos são fonte de proteína de alto valor biológico, além de ser fonte de vitaminas como A, E, K e vitaminas do complexo B, e minerais como cálcio, ferro e zinco.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>1 ovo contém cerca de 6g de proteína, 5g de gordura, mas apenas 1,6 é gordura saturada, </b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>então a maior parte é gordura insaturada.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b> Uma sugestão para controlar a quantidade de gordura consumida</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b> é desprezar algumas gemas no preparo do seu omelete.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Quer enriquecer sua refeição com ovos??? Ótima escolha!!!</b><br />
<b>Um omelete de 6 claras e 2 gemas contém cerca de 26g de proteína, </b><br />
<b>5g de gordura sendo que metade é fonte de gordura boa (insaturada) e zero caboidrato.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O modo de preparo é importantíssimo!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Nunca utilize óleo vegetal para seu preparo,</b> <b>ao serem aquecidos
durante o processo de fritura os ovos sofrem alterações em seus componentes, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>tornando-se fontes de gorduras
saturadas, extremamente prejudiciais à saúde!!! </b></span><br />
<br />
<span style="color: yellow;"><b>Nunca consuma os ovos crus!!!! </b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>O risco do ovo estar contaminado por salmonella é muito grande!!!</b></span></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Além dos omeletes você pode fazer preparações doces também.</b><br />
<b>Vale acrescentar batata doce e cereais como aveia e amaranto,</b><br />
<b>e frutas como banana, uva passas e morango.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<b>Esse é meu bolo de batata doce, ovos e banana!!!<br />Vale acrescentar whey protein, cacau em pó e canela também.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<b>Essa receita eu aprendi com meu amigo Manoel Junior,</b><br />
<b>claras de ovos, adoçante, banana, uva passas e canela.</b><br />
<br />
<b>Sem preguiça de ir para o fogão!!!</b><br />
<b>Você constrói seus músculos é na cozinha!!! </b><br />
<br />
<b>Bjuxxx </b></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-23084848477917240982013-01-30T02:45:00.000-08:002013-01-30T02:45:03.796-08:00Qual a fruta certa para seu objetivo???<div style="text-align: center;">
<b>Quem já não viu alguém fazendo dieta para perder gordura</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> mas comendo frutas o dia inteiro???</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Então vai o alerta:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>A frutose que é encontrada nas frutas é armazenada preferencialmente como glicogênio hepático enquanto que o amido que é encontrado nos cereais e legumes é armazenado preferencialmente como glicogênio muscular. Isso acontece porque os músculos não possuem enzima necessária para converter a frutose em glicogênio, apenas o fígado. Se há um excesso de glicose no organismo e as reservas de glicogênio estão cheias, a glicose é convertida em excesso de
gordura pelo fígado e armazenada como gordura no tecido adiposo. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhceAuD1vvJLhyds5wySHJMtTj88hyg8kPXT1d8ENbmj-B6j6MczGQBTBELl-ODo_gE5DTKsdT3BMwnPzuaEMPdhjQViOwpgo1MWahVOijiPcz03ACZpwNe6N01ySpBvolwE1Xjw1A8YxE/s1600/espeto+de+frutas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhceAuD1vvJLhyds5wySHJMtTj88hyg8kPXT1d8ENbmj-B6j6MczGQBTBELl-ODo_gE5DTKsdT3BMwnPzuaEMPdhjQViOwpgo1MWahVOijiPcz03ACZpwNe6N01ySpBvolwE1Xjw1A8YxE/s320/espeto+de+frutas.jpg" width="320" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
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<div style="text-align: center;">
<b>Por isso a preferência dos bodybuilders em utilizar alimentos fontes de amido </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>e reduzir o consumo de frutas.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><b>Ano passado no campeonato mineiro o presidente da IFBB-MG, o Maradona, perguntou ao campeão de uma categoria no fisiculturismo de qual alimento ele mais sentia falta. </b></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><b>Resposta: as frutas!!!</b> </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas e os antioxidantes, minerais presentes nas frutas como substituí-los???</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O beta caroteno que se encontra em damascos e pêssegos você consegue encontrar também no espinafre, brócolis, batata-doce, inhame </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>e todas as folhas verde escuras e legumes alaranjados. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>A vitamina C presente nas frutas cítricas você também encontra no pimentão verde, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>repolho cru e verduras de folhas verde-escuras.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O potássio presente na banana e outras frutas também se encontra na batata, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>legumes e verduras. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Bom esses são alguns exemplos dos principais micronutrientes encontrados em frutas mas que você consegue consumir também através dos legumes e verduras. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Você não quer ser um bodybuilder e não consegue abrir mão das frutas?</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Então deve controlar a quantidade, escolher a fruta certa </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>e consumir no horário correto conforme o seu objetivo!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Quer reduzir gordura mas come frutas sem restrição???</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Dificilmente irá atingir seu objetivo...</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>As frutas são fonte de carboidratos também então devemos controlar sua ingestão.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Se seu objetivo é diminuir seu percentual de gordura uma opção de fruta que pode ser utilizada é o morango, 150g contém cerca de 50 calorias. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>É fonte de fibras o que vão te dar saciedade, além de ser rica em vitamina C, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>importante antioxidante, e outros nutrientes. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>As frutas vermelhas, maçã, pera, melão e ameixa também são boas opções. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Se seu objetivo é ganhar massa muscular as uvas passas podem ser uma boa opção, 75g contém cerca de 60g de carboidratos e é fonte de antioxidantes como a antocianina. É uma ótima opção para compor a sua refeição pré-treino e pós treino. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Frutas como abacaxi e melancia que possuem alto índice glicêmico também podem compor seu shake pós-treino já que possuem um alto índice glicêmico. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Outras opções para compor seu cardápio são a banana e o abacate!!!</b></span></div>
<span style="color: yellow;"><b><br /></b></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E qual seria o melhor horário para consumir frutas???</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Imediatamente ao acordar, já que durante o sono o glicogênio armazenado foi utilizado para fornecer energia para o cérebro durante o jejum noturno.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Outro horário que a fruta poderia ser introduzida seria após o treino.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b>
<b>Mais uma dica é consumir as frutas associadas com outros alimentos,</b><br />
<b>como aveia e um mix proteico. Ou após o almoço uma fruta cítrica </b><br />
<b>ao invés de um copão de suco de laranja.</b><br />
<b>Assim você consegue minimizar o impacto na glicemia.</b><br />
<b><br /></b>
<b>Vamos chapar a barriga??</b><br />
<b>Moderação com as frutas então!!!</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAi5PhZW57LCJE8o0tC5owsMFpMXe7w4PhwTwDSLu5biwSaUopn8rL3-sGOXtNg0V_Ophe_eT2GVaixgpYARRZeoTgqIiAithmIukp3XLRvyYSxO4bEeem-F-kmRwPnK2wX_o5Lfvh5Ug/s1600/jan-2013-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAi5PhZW57LCJE8o0tC5owsMFpMXe7w4PhwTwDSLu5biwSaUopn8rL3-sGOXtNg0V_Ophe_eT2GVaixgpYARRZeoTgqIiAithmIukp3XLRvyYSxO4bEeem-F-kmRwPnK2wX_o5Lfvh5Ug/s640/jan-2013-1.jpg" width="465" /></a></div>
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: magenta;"><b>Bjuxxx</b></span></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-91094380345131241502013-01-25T03:09:00.000-08:002013-01-25T14:18:25.044-08:00Como variar o preparo da sua proteína<div style="text-align: center;">
<b>Cansado de tomar sua proteína com 200-300mL de água???</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Vou dar algumas opções de como variar o preparo da sua proteína</b><br />
<b>utlizando basicamente só água!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Importante ao prepaparar seu shake pós-treino não utilizar muita água.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O ideal é 1 scoop de proteína para 200mL de água, </b><br />
<b>isso o deixa na concentração ideal para ter uma absorção rápida e eficiente. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Eu aaaamoooo proteína, não tenho dificuldade nenhuma em tomar,</b><br />
<b> mas comecei a fazer algumas variações para minha dieta se tornar mais atrativa.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Então algumas dicas de como preparar sua proteína, </b><br />
<b>seja whey protein, caseína ou um mix proteico (blend) usando apenas água.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b>
<span style="color: magenta;"><b>Frozen</b></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVbdoSjkw_wD9_KAt0QD7ZZh5zhx3s1xBl8uJPkYEdmsDW0pGSaMpJXlA42QpOnZ1VQAyBO3Ny8zFEIDJsrf1gVMVNoR3hfZK6ZKFQ0owhoWWlESiMvBCp5hEpSDnT1IzKToGfd_2MzuU/s1600/frozen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVbdoSjkw_wD9_KAt0QD7ZZh5zhx3s1xBl8uJPkYEdmsDW0pGSaMpJXlA42QpOnZ1VQAyBO3Ny8zFEIDJsrf1gVMVNoR3hfZK6ZKFQ0owhoWWlESiMvBCp5hEpSDnT1IzKToGfd_2MzuU/s320/frozen.jpg" width="240" /></a><span style="color: magenta;"><b> </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Ingredientes: 1 scoop de proteína + 200mL de água + 6 pedras de gelo</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Modo de preparo: bater tudo no liquidificador, fica tipo frozen, </b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>ótima opção para os dias de calor.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Adoro minha proteína pré-treino de morango assim!!!! </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<b> </b>
<span style="color: magenta;"><b>Mingau</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2GH6eLp3di-H-S8hCx5tLDB0a_XB4x9i5b6WNyd2T8MFo3DRn1ECPkwFjvHAPFkuspYztvTKxjeuUoMntE5awH4LH8PO8lOGvoQsQqkB3OPbsBjpX9Vo1pvmegBuLkjyS7lOtz9ynjDQ/s1600/mingau.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2GH6eLp3di-H-S8hCx5tLDB0a_XB4x9i5b6WNyd2T8MFo3DRn1ECPkwFjvHAPFkuspYztvTKxjeuUoMntE5awH4LH8PO8lOGvoQsQqkB3OPbsBjpX9Vo1pvmegBuLkjyS7lOtz9ynjDQ/s320/mingau.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="color: yellow;"><b>Ingredientes: 1scoop de proteína + 100mL de água + canela</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Modo de preparo: bater tudo no mixer e depois levar ao microondas por 30 segundos, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>fica na consistência de um mingau.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Gosto de preparar minha caseína antes de dormir sempre assim, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>e salpico algumas castanhas picadas, uma delícia!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Além disso a canela é ótima para controlar a carga glicêmica da refeição!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Utilizo a caseína de chocolate da Dymatize, para mim a melhor.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: yellow;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: magenta;"><b>Creme</b></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvYzobOXbctFJj27-F7DgkAKmLpqt0TpK_1SpckGjplcg9QNZZkbe3m0ZUYj2chD2MbEg0Cq4rWMGUC4VldIuN6tRuopqv20uifJMTafvFaG4eD0bCBB0BhuAqDmzDQa4qQraIGQYASNs/s1600/creme.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvYzobOXbctFJj27-F7DgkAKmLpqt0TpK_1SpckGjplcg9QNZZkbe3m0ZUYj2chD2MbEg0Cq4rWMGUC4VldIuN6tRuopqv20uifJMTafvFaG4eD0bCBB0BhuAqDmzDQa4qQraIGQYASNs/s320/creme.jpg" width="320" /></a><span style="color: yellow;"><b> </b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Ingredientes:1scoop de proteína e 2-3 colheres de sopa de água (pouca água mesmo).</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Modo de preparo: é só misturar para ficar um creminho mesmo...</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Já fiz o teste com proteína de morango e de chocolate, mata a vontade de comer doce.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Dica: usar a whey de chocolate branco da Solaris Nutrition.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Fica idêntico chocolate branco derretido, mmmto bom!!!</b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggNKPbIqN54H_76axCgxNh9d-4JNmsVez_L8EXicDs-Dvm2wGcaqNi1CINF-66jsNpZbTMNv4u70VRyQlyZefANXNQILpQhE3ljK7uapJ9mSeetitIuN3C20fTQARSvgO1hdVsv0akzpY/s1600/choc.branco.solaris.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggNKPbIqN54H_76axCgxNh9d-4JNmsVez_L8EXicDs-Dvm2wGcaqNi1CINF-66jsNpZbTMNv4u70VRyQlyZefANXNQILpQhE3ljK7uapJ9mSeetitIuN3C20fTQARSvgO1hdVsv0akzpY/s320/choc.branco.solaris.jpg" width="240" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: magenta;"><b>Sorvete</b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQKoKF5xeFefXTTipte_WD72_L9MLAgNvE-16a_6Sawf33Ratungcro0AW31JG2G-NtafsxQrJ4-DO_z2l9I8dp_Wx55dpj_QbWNlzO1KZnuHD1PJ-v8Sb2OXQW46Cdnvr57xGD5UqD9E/s1600/sorvete-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQKoKF5xeFefXTTipte_WD72_L9MLAgNvE-16a_6Sawf33Ratungcro0AW31JG2G-NtafsxQrJ4-DO_z2l9I8dp_Wx55dpj_QbWNlzO1KZnuHD1PJ-v8Sb2OXQW46Cdnvr57xGD5UqD9E/s640/sorvete-4.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="color: yellow;"><b>Ingredientes: 1 scoop de proteína, 1 colher de café de goma xantana, 3-4 colheres de sopa de gelatina zero (opcional), 4 pedras de gelo e 50-100mL de água. Você pode acrescentar aromas também para dar mais sabor, por exemplo whey de coco com aroma de abacaxi.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Modo de preparo: bater tudo no liquidificador e levar ao congelador.</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Testei com whey protein e gelatina, e também já testei com caseína mas sem gelatina,</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>dos dois jeito o sorvete ficou uma delícia!!!</b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>Goma xantana, não vivo mais sem!!!!</b></span><br />
<br />
<b>A goma xantana é fonte principalmente de fibra solúvel, forma um gel no estômago o que retarda ainda mais a absorção da proteína. Então é uma ótima opção para usar principalmente com a caseína antes de dormir e nas refeições intermediárias para dar saciedade.</b><br />
<b>Além disso as fibras solúveis desempenham papel na redução do colesterol </b><br />
<b>e reduz o risco de doença cardíaca. </b><br />
<b>Possui cerda de 7g de fibra em 1 colher de sopa, </b><br />
<b>contém cerca de 30 calorias provenientes apenas de carboidratos, </b><br />
<b>zero gordura, zero proteína. </b><br />
<span style="color: yellow;"><b> </b></span><b><br /></b>
<b>Claro que o sabor das preparações vai depender muito da proteína que você utilizar.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E como viram minhas receitas utilizam só água.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas você pode adaptar conforme é sua dieta, usando o leite de soja,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> ou iogurte desnatado por exemplo. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Lembrando que no pós-treino usar apenas água ok!!!</b><br />
<br />
<span style="color: yellow;"><b>Se for uma refeição intermediária vai algumas dicas do que você pode acrescentar:</b></span><br />
<ul><span style="color: yellow;">
</span>
<li><span style="color: yellow;"><b>Frozen: aveia, amaranto, frutas como morango e banana ou leite de soja.</b></span></li>
<span style="color: yellow;">
</span>
<li><span style="color: yellow;"><b>Creme: abacate e outras frutas, óleo de coco, aveia, amaranto e oleaginosas.</b></span></li>
<span style="color: yellow;">
</span>
<li><span style="color: yellow;"><b>Sorvete: leite de soja, frutas, geléia de frutas sem açúcar, pasta de amendoim ou oleaginosas<span style="color: black;"><br /></span></b></span></li>
<span style="color: yellow;">
</span>
<li><span style="color: yellow;"><b>Mingau: leite de soja, aveia, arroz integral, óleo de coco, oleaginosas e banana.</b></span></li>
</ul>
<b>Matei minha vontade de comer arroz doce juntando o mingau com arroz integral.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Uma delícia!!!! </b><br />
<br />
<b>Cacau em pó, canela, hortelã e aromas também são outras opções que você pode utilizar na elaboração das suas refeições com suplementação proteica.</b><br />
<b>Eu gosto de receitas saborosas e rápidas e essas estão super aprovadas!!!</b><br />
<b> E como notaram adoro receitinhas doces!!!</b><br />
<b>Culpa do papai esse meu paladar pra doce viu!!!</b><br />
<b><br /></b>
<b><span style="color: magenta;">Bjuxxx</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-6566663470610116002013-01-21T02:29:00.000-08:002013-01-21T02:29:23.101-08:00Segredo do bumbum da nutri!!!<div style="text-align: center;">
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Foto bombante do antes e depois do meu bumbum!!! </span></span></b><br />
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Tô pasma com evolução master dos meus glúteos!!!</span></span></b><br />
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><br /></span></span></b>
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Saber que consegui isso com meu esforço é mais do que gratificante.</span></span></b><br />
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Saber que valeu a pena seguir a dieta e ter dado o meu máximo nos treinos!!!</span></span></b><br />
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Não tem preço que pague isso!!!</span></span></b><br />
<br />
<span style="color: yellow;"><b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">TÔ MMMMTO FELIZ!!!!! </span></span></b></span><br />
<br />
<span style="color: yellow;"><b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Na minha opinião os TOP 3 exercícios para turbinar o bumbum são:</span></span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"> Agachamento, leg press e passada!!!</span></span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><br /></span></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Você não vai conseguir o bumbum dos seus sonhos</span></span></b><br />
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"> fazendo glúteo 3 apoios com caneleira!!!</span></span></b><br />
<br />
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"></span></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span style="color: yellow;">Sempre notei que meus glúteos ficavam mais doloridos quando o treino tinha sido mais intenso em 2 quesitos: CARGA E EXECUÇÃO DO MOVIMENTO</span></span></span></b><br />
<br />
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Na primeira foto a gente consegue ver que já tinha uma genética para bumbum grande.</span></span></b><br />
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">mas tinha péssimos hábitos alimentares e sedentarismo.</span></span></b><br />
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Resultado: celulite e baixíssimo tônus muscular</span></span></b><br />
<br />
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Na segunda foto nota-se o bumbum muito mais arredondado, </span></span></b><br />
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">tônus muscular e celulite zero.</span></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWjPYYEwwqvOAWC0BNHIBF5r49Dz4E49ZybdsPQ7cPzDpj3L-dYu2m5DL_MO2paRUZl3O6KdnPnmSULXQB2cJn659Ohlzpfhuz94Dkrimz7shY2WG9ly_CRZLpMovMfbLIPWIpLzT9pJk/s1600/antes+e+depois-bumbum-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="386" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWjPYYEwwqvOAWC0BNHIBF5r49Dz4E49ZybdsPQ7cPzDpj3L-dYu2m5DL_MO2paRUZl3O6KdnPnmSULXQB2cJn659Ohlzpfhuz94Dkrimz7shY2WG9ly_CRZLpMovMfbLIPWIpLzT9pJk/s400/antes+e+depois-bumbum-1.jpg" width="400" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b>
<b>E as costas...</b><br />
<b>Não tinha idéia do quanto ela tinha desenvolvido.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ates era pele, gordura e osso...hahaha </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Agora já dá para notar os músculos...rrss</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Vai um texto do Professor Eder Lima daqui de BH sobre glúteos: </b></div>
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><br /></span></span></b>
<b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span style="color: yellow;">GLÚTEOS E PERNAS DOS SONHOS??? – COMO TRANSFORMAR EM REALIDADE<br /> Prof. Eder Lima</span><br /> <br />
Caros professores e alunas de musculação, quero começar este artigo com
uma pergunta crucial: Por que vemos tantas mulheres dedicadas indo à
academia todos os dias, realizando um sem número de atividades como
aulas de local, Bodys disso ou daquilo, horas sobre uma bike ou
transport (elíptico, caso queiram) apresentando<span class="text_exposed_show"> pouco ou quase nenhum resultado na aquisição daquilo que TODAS buscam, PERNAS E GLÚTEOS LINDAMENTE ESCULPIDOS?<br /> <br />
Todos hão de concordar que EXISTE ALGO ERRADO, OU NÃO? As respostas
estão exatamente na pergunta acima! Agora vão perguntar: Como assim
Prof. Eder?<br /> <span style="color: yellow;">A resposta é simples; quando se pretende ou tenta
ESCULPIR um corpo na musculação a palavra de ordem é a HIPERTROFIA, e
para que essa aconteça o primeiro fator a ser considerado é a
RECUPERAÇÃO ENTRE ESTÍMULOS, para que essa possa acontecer.</span> Já posso até
ouvir a mulherada gritando...MAS PROF. EDER NÃO QUERO FICAR COM AQUELAS
PERNAS MUSCULOSAS QUE VEJO EM MUITOS DOS TEUS POSTS! Hellooooo, por
isso existe uma coisa chamada de OBJETIVO FINAL e não pensem que isso
acontecerá da noite para o dia! Cada pessoa vai determinar até que grau
de desenvolvimento quer chegar, mas o que estamos falando aqui não é de
VOLUME e sim do DESENHO e da QUALIDADE MUSCULAR.<br /> <br /> Outro detalhe
de arrepiar os cabelos de toda mulher: Vocês sabiam que para aumentar a
massa muscular, JUSTAMENTE quem vai porporcionar o desenho e a forma
desejada às pernas e aos glúteos, vocês precisam comer mais do que estão
gastando? O QUE? MEU DEUS...ASSIM EU VOU ENGORDAR!<br /> Calma, sem
desespero! Eu explico! Quando eu disse “comer mais” isto significa
ingerir mais calorias SIM, mas especialmente a qualidade dessas
calorias. <span style="color: yellow;">ALIMENTAR = NUTRIR e NÃO, ENTUPIR DE PORCARIAS!</span> A
justificativa para essa maior necessidade calórica está no fato que
nosso organismo não é capaz de responder a dois estímulos primários em
sua máxima capacidade de uma só vez. Trocando em miúdos, hora de ganhar
massa, ganhar massa; hora de baixar gordura, baixar gordura e para
baixar gordura precisamos comer menos, CORRETO? A isso chamamos de
ESPECIFICIDADE de treinamento. <br /> <br /> Fica a dica; caso você
apresente ainda uma capinha considerável de gordura sob a pele,
aproveite então para fechar a boca e baixar a gordura antes de iniciar o
verdadeiro trabalho de hipertrofia. Afinal de contas quem irá
determinar se a hipertrofia desejada irá acontecer ou não será a tua
alimentação. <span style="color: yellow;">Você pode estar fazendo o treinamento mais bem elaborado
que possa existir, com os descansos perfeitos entre os dias de treino,
mas sem uma dieta hipercalórica e hiperproteica, DESISTA! Vai continuar
com as mesmas perninhas e bundinha que tem e o pior, reclamando do
professor!</span><br /> <br /> Agora é que vou matar um monte do coração! Já que
estamos tentando manter você, minha cara, naquilo que chamamos de
<span style="color: yellow;">BALANÇO CALÓRICO POSITIVO (ingerindo mais do que estamos gastando), POR
QUE VOCÊ ESTÁ TORRANDO CALORIAS EXTRAS COM EXERCÍCIOS AERÓBICOS? Aiiii,
lá vem de novo! MAS EU VOU ENGORDAR! Se você estiver se ENTUPINDO DE
PORCARIAS VAI SIM, porque se estiver mantendo a dieta correta o ganho de
gordura adicional que TEM Q ACONTECER SERÁ PEQUENO!</span> E se não entendeu
isso ainda, sugiro que volte ao início e leia tuuuuuuuuuuudo de novo!<br /> <br />
Queridas, antes de iniciar um trabalho de hipertrofia de verdade, você
já deverá apresentar uma boa ou ótima condição aeróbica, afinal esta é
fundamental na tua recuperação entre séries! Mais uma vez volto para tal
especificidade do treinamento, o processo deve ser iniciado por uma boa
base orgânica em termos aeróbios e musculares para suportar um
treinamento realmente intenso como deve ser o de hipertrofia! É durante
esse período que devemos aproveitar e baixar o que for possível da
gordura corporal.<br /> <br /> Aposto como tem gente que começou a descobrir
a pólvora agora pensando: “ahh, então o ideal é eu ir alternando entre
períodos de redução de gordura e ganho de massa!” ISSO MESMO CARÍSSIMAS!
Geralmente, usamos período de 12 semanas para cada um. Inclusive, isto
irá reduzir a probabilidade do surgimento de lesões tão frequentes como
vemos acontecer com gente que treina forte o ano todo!<br /> <br /> <span style="color: yellow;">Não
podemos esquecer que a musculação é uma atividade CATABÓLICA, onde os
danos sobre os tecidos causados durante o treino são reparados em um
nível ligeiramente acima do que estava antes, caso haja uma alimentação e
descanso proporcionais – ISSO É O ANABOLISMO. Assim sendo, a maior meta
ao longo do resto do dia é tentar este estado ANABÓLICO, mais uma vez
reforçando a necessidade de uma alimentação fracionada e balanceada!<br /> </span><br />
Ok, Prof. Eder, mas como deverá ser minha sessão de treino de
hipertrofia? Minha cara, isso dependerá de inúmeros fatores que serão
determinados a partir de sua avaliação funcional (se ela for decente é
claro) e ajustada ao teu estilo de vida. Sim, isso mesmo, AO TEU ESTILO
DE VIDA, já que apenas atletas conseguem manter um “estilo de vida”
dedicado exclusivamente à musculação. A mulher hoje é multifuncional
tendo que dar conta de ser mãe, dona de casa, esposa e profissional; mas
também quer se manter ou entrar em forma! E não existe idade para se
começar não, viu meninas?<br /> <br /> <span style="color: yellow;">Em termos gerais, para um treino de
hipertrofia a intensidade do treino deverá ser de alta a altíssima,
podendo variar entre 70 – 85% da carga máxima ou para simplificar entre 6
– 15 repetições levadas até a falência. O intervalo de pausa entre
séries dependerá do teu nível de condicionamento prévio, onde assim que
se sentir pronta, inicie a nova série (isso geralmente flutuando entre
45 a 90 segundos).</span> MAS ISSO AQUI NÃO É “RECEITA DE BOLO”, são apenas
parâmetros que um BOM professor de musculação saberá como adequar a cada
caso!<br /> <br /> <span style="color: yellow;">Quanto aos exercícios, deverão ser usados quase que
exclusivamente os movimentos básicos (ou multiarticulares, como queiram)
tipo variações agachamentos, leg-press, hack machine, levantamento
terra, etc.</span> E SE ALGUÉM VIER ME PERGUNTAR SOBRE 4 APOIOS OU EXERCÍCIOS
DE EXTENSÃO DE QUADRIL NO CABO EU ENFORCO! rsrsrsrs... Esses movimentos
servem para finalizar o shape (forma) e não como reais estimuladores da
hipertrofia dos glúteos!<br /> <br /> Por último e não menos importante. O
TREINO DE MEMBROS SUPERIORES! De que adianta estar linda da cintura para
baixo e tudo mole, flácido e sem forma da cintura pra cima? Além do que
a força e a resistência da musculatura do tronco e dos braços é
extremamente importante no equilíbrio e suporte das cargas que serão
usadas no treino de pernas. MAS ALGUÉM AQUI ME OUVIU DIZER EM
HIPERTROFIA DE MEMBROS SUPERIORES? Creio que não, não é?<br /> <br />
Meninas, com tudo que foi dito aqui fico imaginando... Quantos
paradigmas terão que ser quebrados agora dentro de suas cabecinhas? POIS
É! PENSEM A RESPEITO E DEFINAM O QUE QUEREM DE VERDADE DO SEU TREINO DE
PERNAS E GLÚTEOS!</span></span></span></b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><b>Não existe fitoterápico que eliminará suas celulites!!!</b></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><b>Não existe termogênico que irá queimar todas suas gordurinhas!!!</b></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><b><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><b>Então não tem segredo: treino e dieta!!!!</b></span></span></span> </b></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><b>Disciplina, dedicação e paciência </b></span></span></span></span><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><b><span style="color: yellow;"> sempre!!!</span></b></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"><span style="color: magenta;"><b>Bjuxxx </b></span></span></span></span></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-24113862835451859822013-01-20T04:08:00.000-08:002013-01-20T06:39:42.896-08:00Casa da Martinha - Encontro Fit&Fab<div style="text-align: center;">
<b>Mais um encontro Fit&Fab!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Melhor encontro de tooooddoooss!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>A casa da Martinha é maravilhosa, me senti em uma pousada, </b><br />
<b>sossego só, vista maravilhosa, super aconchegante e acolhedora!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O dia estava com um sol maravilhoso!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Essa é a famosa piscina onde tem a hidroginástica frenética da Martinha Britto!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E claro que ela deu uma aulinha pra gente... </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8MUf6xoiHYZ2e2veJVP-r-No9HJTlk1k_3aJggINnacAY4nMhMqdZGOvopWs_t2__0ZKvUgX2Z2oeazBT9vDYEz7qho2vAS8X3mzMcso9NCdjfBG-BFaIzcTC31m99hdoD87Hrue8Gis/s1600/DSC02947.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8MUf6xoiHYZ2e2veJVP-r-No9HJTlk1k_3aJggINnacAY4nMhMqdZGOvopWs_t2__0ZKvUgX2Z2oeazBT9vDYEz7qho2vAS8X3mzMcso9NCdjfBG-BFaIzcTC31m99hdoD87Hrue8Gis/s400/DSC02947.JPG" width="400" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Antes da hidroginástica, espetinho de frutas da nutri:</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZaO-eMiIjSOkgPu5M4JMdKknUTUEUZ4V4bEC9b7clpPBWKj7mGt80bd-BDNlDy9UsGwgirxeobOUItpu6maYrl9e9TPvde_cpMiOb9jTs9F-IZK1Esm5AdHbvP_7UmbW7olOP7EFwqug/s1600/sal.frutas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZaO-eMiIjSOkgPu5M4JMdKknUTUEUZ4V4bEC9b7clpPBWKj7mGt80bd-BDNlDy9UsGwgirxeobOUItpu6maYrl9e9TPvde_cpMiOb9jTs9F-IZK1Esm5AdHbvP_7UmbW7olOP7EFwqug/s320/sal.frutas.jpg" width="320" /></a></b></div>
<b><br /></b>
<b>Também teve proteína é lógico, a Probiótica nos forneceu amostras do RX-Pro MRP,</b><br />
<b>sabor chocolate suíço, uma delícia!!!!</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCc6gPpj1a9bZGsOW5xDctz9qTb7FWDbE1_0J6qalWU8IeAKd98tb22OlJ2XLhjhcRilsGIU879Cs2PgPZbUeOY-op8xjau3DrrLONJVGfNhLkysJE74ynnea1je0blSKGxKil9BrH7Lg/s1600/DSC01352.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCc6gPpj1a9bZGsOW5xDctz9qTb7FWDbE1_0J6qalWU8IeAKd98tb22OlJ2XLhjhcRilsGIU879Cs2PgPZbUeOY-op8xjau3DrrLONJVGfNhLkysJE74ynnea1je0blSKGxKil9BrH7Lg/s400/DSC01352.JPG" width="400" /></a></b></div>
<b><br /></b>
<b>Depois da mega aula de hidroginástica frenética, hora de repor a energia, </b><br />
<b>e foi aí que começou a lambança...rrss</b><br />
<b>Enquanto o almoço não ficava pronto uma entradinha:</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQbve2vIP4xxFC9JbmGRs64X1IC8g0tx46S7SIDKa6G5SAq_EZ5Tq11EV5p2z6RTX73qQoKDbSxbYaCLJiqlZLPHguAehJ6MjmWZ_fqoxEnNlunOkZ5wl7PC0jelp1j8jMYJRvkAldD8c/s1600/DSC01371.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQbve2vIP4xxFC9JbmGRs64X1IC8g0tx46S7SIDKa6G5SAq_EZ5Tq11EV5p2z6RTX73qQoKDbSxbYaCLJiqlZLPHguAehJ6MjmWZ_fqoxEnNlunOkZ5wl7PC0jelp1j8jMYJRvkAldD8c/s400/DSC01371.JPG" width="400" /></a></b></div>
<b><br />Nosso almoço foi salada de folhas, tomatinho, broto de alfafa se não me engano,</b><br />
<b>aspargos, couve-flor, brócolis, cenoura, arroz vermelho e tilápia ao molho de manga e gergelim.</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji3SeHR3JtwjcgZbpgZ59qcZTAy_Q8CJgStzZkGYxRpJi01_bq9qqhy0wFqinqWDJ2HsqeBmKF92EeK-US4OVjkMNunsu9Anbu0HYybIUHyTzIca3fN80tRXa-YLwaZpR1C9B_AQ15Js0/s1600/almo%C3%A7o-casamartinha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji3SeHR3JtwjcgZbpgZ59qcZTAy_Q8CJgStzZkGYxRpJi01_bq9qqhy0wFqinqWDJ2HsqeBmKF92EeK-US4OVjkMNunsu9Anbu0HYybIUHyTzIca3fN80tRXa-YLwaZpR1C9B_AQ15Js0/s640/almo%C3%A7o-casamartinha.jpg" width="640" /></a></b></div>
<b><br /></b>
<b>Tudo muito delicioso!!!</b><br />
<b>E de sobremesa sorvete de chocolate sem adição de açúcar com morango. </b><br />
<b>MMmmMmmmm...</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmG2LXJhA5ymkzdKzA89MfVK8lHw_3KJDTN8c454MVjGInaCjhksiNuJEKfcpV-dwp62mH9V1fscejcve9_nQSFiIP886IabilOReO8U-jP3GlDCgeobDHVRQlvcTWk6dUkxN_wZA6QVA/s1600/sobremesa-casamartinha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="163" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmG2LXJhA5ymkzdKzA89MfVK8lHw_3KJDTN8c454MVjGInaCjhksiNuJEKfcpV-dwp62mH9V1fscejcve9_nQSFiIP886IabilOReO8U-jP3GlDCgeobDHVRQlvcTWk6dUkxN_wZA6QVA/s400/sobremesa-casamartinha.jpg" width="400" /></a></b></div>
<b><br /></b>
<b>Todas satisfeitas hora dos presentinhos da nutri:</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguA54yKcKXAbgqDi9Jb72JTr8ht0V0l0R3KEKG0OUVwKf0PpHRpGrigrxmk_rKI_EI7qLXLFkorZbDERaSaNg0G7iHgoLg4jMEtnQvg2ka_Dhr96xcw5Agt7g3mIgVCOfVLjOoFM-E5s4/s1600/amostras.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="315" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguA54yKcKXAbgqDi9Jb72JTr8ht0V0l0R3KEKG0OUVwKf0PpHRpGrigrxmk_rKI_EI7qLXLFkorZbDERaSaNg0G7iHgoLg4jMEtnQvg2ka_Dhr96xcw5Agt7g3mIgVCOfVLjOoFM-E5s4/s320/amostras.jpg" width="320" /></a></b></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Todas as saradenhas ganharam coqueteleira e camiseta da Probiótica.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>As mais sortudas como a aniversariante Kenya e a anfitriã Martinha ganharam também coqueteleira da Nutriperform Suplementos.</b></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL21Tyj4CeR7Lc25Bkpevvg0Aw8jl2qjn3cWy_sbYkiylFmET2Pbly1F9JodSTA8LNh0lZLLrN4dXHRT07nSO0gH1sC0b-n7L6jTqyB3TguCAttOw5Q-eI9gQQMc3QZsquVctdur1vYMw/s1600/amostras-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL21Tyj4CeR7Lc25Bkpevvg0Aw8jl2qjn3cWy_sbYkiylFmET2Pbly1F9JodSTA8LNh0lZLLrN4dXHRT07nSO0gH1sC0b-n7L6jTqyB3TguCAttOw5Q-eI9gQQMc3QZsquVctdur1vYMw/s400/amostras-2.jpg" width="400" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Fomos então fazer uma caminhada próxima à represa da Vale:</b></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8Ihgc1woEAWoRZkMJfKYrxZhgbkgUBWa6jd3OHc1E_PKMAys1qwrDIiAiSFmU6JH80tkjjUwS2IqK4ZExhmkoU7-lZ-wPAMU6VNLRCpkj92VFjqaWj5fwPYaq1eO6Ly39Tf0l0H3lZu4/s1600/DSC01390.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8Ihgc1woEAWoRZkMJfKYrxZhgbkgUBWa6jd3OHc1E_PKMAys1qwrDIiAiSFmU6JH80tkjjUwS2IqK4ZExhmkoU7-lZ-wPAMU6VNLRCpkj92VFjqaWj5fwPYaq1eO6Ly39Tf0l0H3lZu4/s400/DSC01390.JPG" width="400" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b>E não satisfeitas com uma refeição off, mais lanchinho....</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E se valeu a pena???</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>MMmmmmttoooo!!!!!!!!! </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Comi o melhor pão de queijo da minha vida!!!!<br />Pão de queijo da Martinha Britto, você não fazem idéia da delícia que é,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>a receita leva queijo provolone o que o faz ter um sabor super diferenciado!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E também teve bolo de whey protein da Andréa, ela trouxe lá de Sete Lagoas!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Níver da Kenya, não podia faltar bolo pra soprar a velinha né.... </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Delícia!!!!Em breve disponibilizo a receita!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLWatJfkQncwfhe4sg3ypY-zuwqjkSmhljJAuJuqBX46bo3PC_KNN-Qxtp0HAQ8Gf6vVBqDDg4wqEcNUujOUYUIQ17amnwjKt-DtuKPmHwoYSdQL4BgkFc2m8Q7gaHe_CmQW_BYs45J9s/s1600/paodequeijomartinha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="153" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLWatJfkQncwfhe4sg3ypY-zuwqjkSmhljJAuJuqBX46bo3PC_KNN-Qxtp0HAQ8Gf6vVBqDDg4wqEcNUujOUYUIQ17amnwjKt-DtuKPmHwoYSdQL4BgkFc2m8Q7gaHe_CmQW_BYs45J9s/s400/paodequeijomartinha.jpg" width="400" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Como podem ver o encontro foi maravilhoso!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Cada dia que conheço essas meninas mais gosto delas, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>tenho um carinho especial por todas elas!!! </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Saradenhas saibam que podem contar com a nutri sempre,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>e obrigada por todo carinho, apoio e incentivo que vocês me dão!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Martinha muito obrigada pela recepção em sua casa, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>amei cada minuto desse dia nesse lugar tão especial.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Bárbara o almoço estava maravilhoso, pena que você não ficou até o final do dia, e espero que tenha gostado do whey protein de chocolate branco da Solaris Nutrition, você merece querida!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Kenya te desejo muuuitas felicidades em seu aniversário e que a gente possa se encontrar ainda antes de você abandonar a gente aqui no Brasil...snif...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Andréa querida um prazer enorme te conhecer, que Deus abençoe muuuito esse seu corpo maravilhoso mulher..rrss..e volta mais em BH viu?!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Rebeca, adorei te conhecer, se aparecer oportunidade vou mesmo em Fortaleza te visitar!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Não desanima não, já já você se acostuma com os hábitos da capital cearense.... </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E sempre que vir para BH avise as saradenhas que marcaremos um encontro!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfWiO0jg6FleGcM6JkaY2qRDu-nJL7bPzM7EAjHQXzO41WEJdoH4AZBaKHh21Ce57pBRpeyE21h6qVY03xy8LoduqGO1nJ2pHEUyuKIq0IjgmeNx1fSm-6x0zVx9_3ioR_KVpobANzGQQ/s1600/saadas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="446" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfWiO0jg6FleGcM6JkaY2qRDu-nJL7bPzM7EAjHQXzO41WEJdoH4AZBaKHh21Ce57pBRpeyE21h6qVY03xy8LoduqGO1nJ2pHEUyuKIq0IjgmeNx1fSm-6x0zVx9_3ioR_KVpobANzGQQ/s640/saadas.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Bjuxxx, abraços, mordidas e lambidas do centro das atenções do evento:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Talendo e Virtude!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGhGHzkZjGO7lQKqtpzaYnIYRGhoA35MR0-C7SJoulPLMvxavX_WzvEpqzR9cJ6ABTPwluISoZ60TknYtrqmJ9MCnhzGFuv2CS6M0m5N8L43bzsfACEhFynobq4t2NlAQyiRzGIprAzrE/s1600/dogs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGhGHzkZjGO7lQKqtpzaYnIYRGhoA35MR0-C7SJoulPLMvxavX_WzvEpqzR9cJ6ABTPwluISoZ60TknYtrqmJ9MCnhzGFuv2CS6M0m5N8L43bzsfACEhFynobq4t2NlAQyiRzGIprAzrE/s400/dogs.jpg" width="328" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG7bVNkFfIIh5QsO1zUZJHgV0T4-6SmEgupsUwfr-aoc6M2Z1NxIswPusCEv7LqzyfzO6HDdyHEGgrdZZuH3CsXsQ9t_3VHs3FGPvDWwhd-0oqDdNTM5m4nSoYoa6S8QNxoTkt6WMhCFY/s1600/DSC01357.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-54265143036735732552013-01-08T12:13:00.001-08:002013-01-08T12:15:23.180-08:00Dieta Hiperproteica + Arnold no Brasil<div style="text-align: center;">
<b>E o maior evento de fisiculturismo de 2013 do Brasil está chegando:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>ARNOLD CLASSIC BRASIL!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Enquanto alguns esperam ansiosamente pelo carnaval, </b><br />
<b>os fortes esperam por essa data,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>26 a 28 de abril no Rio de Janeiro.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Nesses dias o Rio vai estar infestado pelas pessoas mais saradas, </b><br />
<b>mais do que já é...rrss</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdl6BSS7oNhqzLdgFpTog3xIIweyjFYZB0gTKXPpp2POUtbmA1ZQhJoVvVLxEJSZneAHp_FRafsMj4a8U611AdHqehvK8XHZ59p-tL8DSuSunB9fW1yKifi5YMA-AEUP68uy_Lf0TlRmc/s1600/arnold+classic.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdl6BSS7oNhqzLdgFpTog3xIIweyjFYZB0gTKXPpp2POUtbmA1ZQhJoVvVLxEJSZneAHp_FRafsMj4a8U611AdHqehvK8XHZ59p-tL8DSuSunB9fW1yKifi5YMA-AEUP68uy_Lf0TlRmc/s640/arnold+classic.jpg" width="478" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Já avisei antecipadamente heim!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E eu vou estar lá, agarradíssima!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Hoje queria falar um pouco a respeito de dietas hiperproteicas.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Sempre friso para meus pacientes a importância de ingerir </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>alimentos fonte de proteínas em todas as refeições.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Principais alimentos fontes de proteínas: </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> carne vermelha, peixes, aves, ovos, leite e derivados.</b></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNtHritL2KggqgGruPyD4RSZIngUzd0b0HCUQsyi_7RG3wOE_f0Y6WQT-AZ47rZ9PQlrTfqw_V804-IYRsFURrZftVlL7WuhGP_Tz5yHiLsDbGhmNRJXJZ4sSwsFEdeUw6uorBrMUIKtE/s1600/Alimentos-Fontes-de-Prote%25C3%25ADna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNtHritL2KggqgGruPyD4RSZIngUzd0b0HCUQsyi_7RG3wOE_f0Y6WQT-AZ47rZ9PQlrTfqw_V804-IYRsFURrZftVlL7WuhGP_Tz5yHiLsDbGhmNRJXJZ4sSwsFEdeUw6uorBrMUIKtE/s320/Alimentos-Fontes-de-Prote%25C3%25ADna.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b>A dificuldade da maioria das pessoas é de conseguir ingerir tais alimentos </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>em alguma hora do dia. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E é nessa hora que o suplemento proteico pode ajudar e muito.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>É prático e de fácil armazenamento e trasporte.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b> <span style="color: yellow;">A proteína do nosso corpo é constantemente degradada</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">pelo desgaste fisiológico normal</span></b><span style="color: yellow;"><b> e o fator atividade física aumenta esse desgaste.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Sendo assim nossa proteína deve ser sempre reposta.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Cerca de metade da nossa proteína muscular é degradada e reposta a cada 5-6 meses.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Por isso as proteínas são tão importante para manutenção, reposição </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>e crescimento dos nossos músculos e demais órgãos.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Como isso ocorre???</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Você treinou com pesos em sua academia o que causa pequenas rupturas musculares,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>(aquela dorzinha muscular 1 a 2 dias após o treino vem dái, NO PAIN NO GAIN).</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Em resposta o organismo para se adaptar se torna maior para fortalecer </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>e se prevenir de futuros rompimentos.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O músculo utiliza então os aminoácidos provenientes da digestão de proteínas </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>para tal construção muscular.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>A proteína também é capaz de ajudar na perda de gordura.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Primeiramente devido ao seu efeito termogênico quando comparado ao carboidrato.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Alimentos fontes de proteína também promovem maior saciedade e com isso redução da fome.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Qual a quantidade devo usar???</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Consulte seu nutricionista esportivo!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Quantidades de proteínas em excesso podem acumular gordura sim!!!<br />Se sua dieta não estiver adequada conforme seu objetivo e demanda energética </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>os aminoácidos podem ser convertidos em glicose </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>e serem acumulados na forma de gordura.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Não existe regra, não existe receita de bolo!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Muitos artigos e nutricionistas ficam presos à idéia de 0,8 a 1,5g de PTN/Kg de peso.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Idéia que na prática não é seguida pelos bodybuilders no ginásio.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Fatores como esporte praticado, tempo de treinamento, duração do treino, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>peso, sexo, idade e objetivo devem ser levados em consideração.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E não vai ser uma equação que vai te dar esse valor...</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E será que existe limite para a quantidade de proteína </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>que seu corpo é capaz de absorver?</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Outra dúvida muito questionada....</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Será que existe um número absoluto para todas as pessoas, </b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>com toda individualidade biológica,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>da quantidade de proteína que ela absorve por refeição?</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Acredito que não.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Arnold não deve ter ficado preso à 10g-30g por refeição não...</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>A qualidade e digestibilidade da proteína deve ser levada em conta, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>além disso o nível do seu treino bem como o seu tamanho corporal. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Dificuldade em algum horário do dia de ingerir carnes, ovos ou leite???</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Utilize os suplementos proteicos!!! </b></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHgsh_IB2s-ltLRSaFjLwEkWyPcE-Q8x2GyKej2QSfCuVmTvFqY-sBRl7EfSIS8eAvUQILu5i4ixQg3TO3-khHsN2STZrELnVQJFg87d3rH_KBESDhWT16MtiNdhDWrVKl__S-5be75Tc/s1600/blends.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHgsh_IB2s-ltLRSaFjLwEkWyPcE-Q8x2GyKej2QSfCuVmTvFqY-sBRl7EfSIS8eAvUQILu5i4ixQg3TO3-khHsN2STZrELnVQJFg87d3rH_KBESDhWT16MtiNdhDWrVKl__S-5be75Tc/s320/blends.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: magenta;"><b>Bjuxxx</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-84674124748164999872013-01-04T09:38:00.001-08:002013-01-04T09:38:50.659-08:00Relato 1- Hydroxycut Elite (Muscletech)<div style="text-align: center;">
<b>Não quero incentivar uso de termogênico!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Porque não existe pílula mágica!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas algumas substâncias podem te dar um <span style="color: yellow;">pequeno auxílio</span> na queima de gordura.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>DIARIAMENTE TENHA HÁBITOS ALIMENTARES SAUDÁVEIS </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b> </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Propagandas enganosas tentam convencer as pessoas a acreditar </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>que um comprimido irá reduzir o seu peso...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Com o número de pessoas obesas só aumentando é bem duvido isso...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Se existe tal produto não teríamos problema com a obesidade.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>A realidade:</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>não praticam atividade física e não se alimentam corretamente. </b></span></div>
<br /><div style="text-align: center;">
<b>Quero apenas mostrar para vocês meu relato com tal produto</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>que deve ser utilizado apenas com indicação de nutricionista!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Comecei a utilizar desde a semana passada Hydroxycut Elite,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> termogênico super top lançamento da Muscletech.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg8cVx0NFrfNaZbtU_Z6p5ZPYAVP3QLYvQ2QjDgKKdDzIZqUcBS6ob10SeVHoJQXr_fWx4s_KXuInQB2pThGP41CTq5Dn7Zk4c8ZJ026xH1uBssmxVHYG5GOVSLB_KqClIAdb8YQ8fZPQ/s1600/hydroxycut.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg8cVx0NFrfNaZbtU_Z6p5ZPYAVP3QLYvQ2QjDgKKdDzIZqUcBS6ob10SeVHoJQXr_fWx4s_KXuInQB2pThGP41CTq5Dn7Zk4c8ZJ026xH1uBssmxVHYG5GOVSLB_KqClIAdb8YQ8fZPQ/s200/hydroxycut.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Advertências:</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b> Não
destinado à utilização por pessoas menores de 18 anos. Não usar se
estiver grávida ou amamentando. Este produto não deve ser consumido por
pessoas com doenças cardiovasculares transtornos de ansiedade ou de
sono. Indivíduos sensíveis à cafeína podem detectar os seguintes
sintomas,
incluindo (mas não limitado a) inquietação, nervosismo, tremores, dores
de cabeça, ansiedade, palpitações da frequência cardíaca, aumento ou
dificuldade para dormir. Não combinar com outras fontes de cafeína ou
estimulantes. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<b>Vamos a tabela:</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5XbFxpsVRwl6RAjI0a53DYkwlTgEMB4Nv_7E-xUj54cVn6nYWCOlyFZH2tNAEMP9mZRXtneaZi2VTV4VQRvkxC5HOEeJJ00VophitVzfjXFx-gUa9_w1JMEQyhiUgh8igiMX_NfBGhso/s1600/Elite+Hydroxycut.jpeg.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5XbFxpsVRwl6RAjI0a53DYkwlTgEMB4Nv_7E-xUj54cVn6nYWCOlyFZH2tNAEMP9mZRXtneaZi2VTV4VQRvkxC5HOEeJJ00VophitVzfjXFx-gUa9_w1JMEQyhiUgh8igiMX_NfBGhso/s400/Elite+Hydroxycut.jpeg.gif" width="358" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Coleus Forskohlii: </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>através do aumento do AMPc</b> <b>promove a ativação da enzima lipase</b> <b>responsável </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>pela hidrólise dos triglicerídeos armazenados em nosso organismo.</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Com isso aumenta a utilização da gordura como fonte de energia. </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b><b>Green Coffee extract: </b></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b><b>fonte de ácido clorogênico, que reduz a atividade da enzima glicose-6-fosfatase, </b></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b><b>auxiliando no controle da glicemia sanguínea.</b></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b><b>Indivíduos com maior gordura abdominal </b></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b><b>tendem a ter a atividade dessa enzima aumentada.</b></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b><b>O controle da glicemia ao longo do dia é essencial para o controle da gordura corporal.</b></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b><b><br /></b></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><b>Cocoa extract (Theobroma cacao):</b></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b><b>importante fonte de antioxidantes com alta capacidade </b></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b><b>de neutralizar os radicais livres.</b></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Além de auxiliar no controle da pressão sanguínea </b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b>e também dos níveis de colesterol</b> <b>LDL e HDL</b>.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Yohimbe extract:</b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b>auxilia na inibição dos receptores alfa-2-adrenérgicos </b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b>que se encontram principalmente nas células gordurosas no organismo. </b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Com a inibição dos receptores há melhora na utilização da gordura como energia. </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Além disso possui cafeína na forma anidra.</b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Ja falei sobre a cafeína: <a href="http://clarissanutricionista.blogspot.com.br/2012/09/cafeina.html">CLIQUE AQUI!!!</a></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<b><b> C</b>uidado que deve se ter são com os termogênicos:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">cada termogênico possui substâncias diferentes </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">em concentrações que também podem variar.</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">Então nada melhor do que seu nutricionista para indicar o mais adequado para você.</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">Não é o mais caro que vai ser mais eficiente!!!!</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">Nem o mais concentrado vai ser o melhor!!!!</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Uma outra opção que também recomendo para alguns pacientes </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>são fórmulas manipuladas que pode se adequar a quantidade dos fitoterápicos.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<b>Outra:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">SEM DIETA, SEM EXERCÍCIO, </span></b><br />
<b><span style="color: yellow;">NÃO HÁ TERMOGÊNICO QUE QUEIME SUA GORDURA!!!</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ao invés de gastar seu dinheiro em um queimador de gordura, procure um nutricionista para adequar sua dieta e faça atividade física diariamente!!!! </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Já cansei de ver gente que entra na academia e no primero mês já compra um termogênico, inibidor de apetite, e infelizmente não perdem peso.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Porque não fazem dieta!!!!!!!</b><br />
<b>Tenho pacientes que não precisaram de uso de nenhum termogênico </b><br />
<b>para conseguir o tão desejado "six pack" </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">E dieta não achem que é 1 mês e acabou não.</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">Você deve mudar seu estilo de vida, seus hábitos, só assim sempre terá resultados!!!</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">Caso contrário, fazer 1 mês de dieta e depois abandonar, tchau resultados....</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">Seu corpo é resultado do que você come.</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">E por isso hábitos saudáveis devem ser mantindo sempre!!! </span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Estou tomando há 1 semana e não tive nenhum efeito colateral. </b><br />
<b>Junto com o início de uso reduzi a quantidade de calorias ingeridas </b><br />
<b>e aumentei o aeróbico, </b><br />
<b>então o resultado final deve ser levado em conta por esse conjunto de fatores.</b><br />
<b>Já percebi melhora na definição das coxas e redução na gordura abdominal.</b><br />
<b><br /></b>
<b>Depois de alguns dias viajando já voltei hoje a treinar com Camilla.</b><br />
<b>Nova fase, fase dos 3Fs: foco, força e fome...</b><br />
<b>Uiui...</b><br />
<b><br /></b>
<b><span style="color: magenta;">Bjuxxx</span></b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b></div>
<br /><div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-63689682721047904352013-01-02T04:30:00.001-08:002013-01-02T04:30:39.386-08:00Aeróbio em jejum<div style="text-align: center;">
<b>Enfim 2013 chegou...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Como foi a virada de vocês???</b><div style="text-align: center;">
<br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1u43G42KZocerD1q6Br1baRk3Y2jDj-Ru-rRs1BjFEf9UiQlATz5QqOZAz_1wRCx2nZxdHmYknwtbMIzrYKr6pk71EEqYoeas7VZs77ehWJuura-Lo8lWaCtZ6J5IDpT9ZJLd3ukuxC0/s1600/DSC01345.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1u43G42KZocerD1q6Br1baRk3Y2jDj-Ru-rRs1BjFEf9UiQlATz5QqOZAz_1wRCx2nZxdHmYknwtbMIzrYKr6pk71EEqYoeas7VZs77ehWJuura-Lo8lWaCtZ6J5IDpT9ZJLd3ukuxC0/s640/DSC01345.JPG" width="412" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Já fiz algumas mudanças na minha dieta, diminuí os carbos e as gorduras, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>mantendo proteína alta.</b><br />
<b>Comecei a utilizar um termogênico que vou passar meu relato para vocês... </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Quero tentar manter meu BF mais baixo, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>nem que seja pra não ter um ganho tão satisfatório de massa muscular. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas sempre tentar manter a massa magra!!!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Essa semana comecei a fazer o aeróbio em jejum </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Cuidado!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Não serve para qualquer pessoa, e deve ser bem orientado!!!! </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<br />
<b><br /></b>
<b><span class="userContent"><span style="color: yellow;">AEROBIOSE EM JEJUM<br /> Prof. Eder Lima</span><br /> <br />
<span style="color: yellow;">Caso alguém simplesmente me pergunte, Prof. Eder aerobiose me jejum
“funciona”? MINHA resposta imediata seria SIM, NÃO, TALVEZ!</span> Pois, quando
não se CONTEXTUALIZA um assunto dentro de uma situação específica,
surgem as respostas incompletas e aí, PRONTO, apareceu mais uma
POLÊMICA!<br /> A aerobiose em jejum, assim como tantas outras questões
relativas à atividade física, vem atrelada a uma série de detalhes
quanto à sua aplicabilidade dependentes<span class="text_exposed_show">
de conhecimentos fisiológicos para quem e quando essa pode ser válida.
Aí vamos nós, mais uma vez tentar colocar numa linguagem de fácil
compreensão do “caminho das pedras” sobre essa questão. <br /> <br /> CONCEITOS FISIOLÓGICOS<br /> Guardem por enquanto as seguintes informações:<br />
1) O que quer dizer em termos práticos, <span style="color: yellow;">TER UMA ÓTIMA CONDIÇÃO
CARDIORRESPIRATÓRIA</span> (ou resistência aeróbia, como queiram)? Uns me
responderiam, ahhh... é a máxima capacidade que temos em captar,
transportar e utilizar o oxigênio! Dãããã, caramba, eu perguntei em
TERMOS PRÁTICOS e não a definição de VO2max! <br /> Em termos práticos,
quer dizer apenas que você tem uma tremenda<span style="color: yellow;"> CAPACIDADE EM UTILIZAR A
GORDURA</span> para conversão em energia utilizável para o trabalho muscular.<span style="color: yellow;">
Ou seja, à medida que você se condiciona aerobiamente, seu organismo se
torna mais e mais eficiente na MOBILIZAÇÃO DAS GORDURAS DOS ADIPÓCITOS
(células de gordura), TRANSPORTE ATÉ O FÍGADO onde estas são quebradas
em ÁCIDOS GRAXOS E TRIGLICERÍDEOS que uma vez levados para os músculos
onde serão ESTOCADOS para posterior de utilização na CONVERSÃO DE
ENERGIA para o trabalho muscular.</span> E ao descermos ao nível celular, uma
célula muscular bem treinada aerobiamente tem suas enzimas catalizadoras
responsáveis pela conversão de energia aumentada. Isto as torna mais
eficazes na produção de energia pela via aeróbia quando solicitada.<br /> <br />
2) Nosso cérebro só funciona à base de glicose! Ao acordarmos, estamos
vindo de um longo período sem ingestão de alimentos (6 a 10 horas)
encontramos nossa glicose sanguínea próxima a níveis mínimos, isso gera
uma necessidade imediata de um café da manhã energético de modo a
recompor os níveis de glicose circulante.<br /> <br /> 3) Um indivíduo bem
treinado tanto na musculação quanto aerobiamente e com bom padrão
dietético é capaz de manter mais altos seus estoques de glicogênio
hepático e intramuscular (mais nas fibras rápidas e intermediárias e
menos nas lentas) e como já dissemos de ácidos graxos e triglicerídeos
(mais nas fibras lentas e menos nas intermediárias e rápidas).<br /> <br /> JUSTIFICATIVA PARA A AEROBIOSE EM JEJUM<br /> <br />
Nosso organismo tende sempre a se manter num ESTADO DE EQUILÍBRIO (a
chamada HOMEOSTASE), adaptando-se rapidamente às demandas que impomos
sobre este procurando sempre se economizar ao máximo. Este fato
fisiológico gerou uma máxima que diz que: QUANTO MAIS TREINADO SE É,
MENOS TREINÁVEL SE TORNA. Essa máxima é especialmente verdadeira para
pessoas muito condicionadas, especialmente o(a)s atletas de
fisiculturismo que vivem e respiram um ESTILO DE VIDA muito particular
em termos de dedicação ao treinamento, alimentação e repouso. Estes mais
que qualquer outro estão sempre buscando formas de otimizar seus
treinamentos bem como não deixar que seus organismos entrem em
HOMEOSTASE bloqueando sua evolução física. Essa eterna busca da quebra
da HOMEOSTASE passa por diferentes estratégias dietéticas, seja
oscilando a ingestão proteica ou calórica total ao longo do dia, da
semana e etc. Da mesma forma também, através da utilização de diferentes
estratégias de treinamento tanto muscular quanto cardiorrespiratório.
Tudo isso em função de uma busca incessante em se manter a gordura
corporal relativamente baixa em off-season (os que fazem as coisas
certas, é claro) enquanto preservam ou aumentam sua massa magra. <br /> <br />
É sabido que a aerobiose estimula a liberação do Hormônio do
Crescimento (HGH) e uma das condições orgânicas ideais para tal é uma
baixa glicose sanguínea. Além da ação anabólica do HGH (leia artigo
sobre), este também possui uma alta ação lipolítica, sendo responsável
pelo metabolismo e conversão das gorduras em fonte de energia. Tal
aceleração do metabolismo das gorduras se mantém por algumas poucas
horas (total variando de indivíduo para indivíduo). Essa base
fisiológica é o que justificou a disseminação da idéia da aerobiose em
jejum. <br /> <span style="color: yellow;">O treino da aerobiose em jejum deve ter uma duração entre 30
– 45 minutos e numa intensidade baixa garantindo que as gorduras sejam
utilizadas como fonte primária de energia, numa faixa entre 60-70% da
FCmax.</span> Uma intensidade mais forte vai levar o organismo a utilizar a
glicose que se encontra baixa o que induzirá a liberação de dois
hormônios, GLUCAGON (quebrando o glicogênio hepático em forma de glicose
e lançando na circulação) e o CORTISOL (produzindo glicose a partir da
degradação da proteína muscular) na tentativa de aumentar a glicose
circulante e caso essa suba vai interferir na liberação do HGH que se
está pretendendo!<br /> Mas, diferentemente do treino da musculação onde a
refeição pós-treino é feita IMEDIATAMENTE após, no caso da aerobiose em
jejum pode-se esperar entre 30 a 60 minutos prolongando-se o tempo de
metabolização das gorduras. <br /> <br /> <span style="color: yellow;">MAS ISTO NÃO É PARA QUALQUER UM! E ESSE SE TORNOU O PROBLEMA!</span><br /> <br /> <br />
Tendo em vista o que foi exposto acima, começamos a perceber o óbvio!
Caso você tenha UM BAIXO CONDICIONAMENTO tanto em termos musculares
localizados quanto aerobiamente e pular da cama, vestir uma roupinha e
sair para uma simples caminhada EM JEJUM, rapidamente esgotará os
depósitos de ácidos graxos e triglicerídeos intramusculares. Seu corpo
ainda não é tão rápido nos processos de mobilização das gorduras dos
adipócitos e na quebra dessas no fígado em mais ácidos graxos e
triglicerídeos que deveriam ser levados aos músculos para a continuidade
do trabalho e com isso vai começar a utilizar a próxima fonte de
energia disponível, A GLICOSE. Esta rapidamente será absorvida pela
musculatura e usada na conversão de energia, resultado disso? SUA
GLICOSE SANGUÍNEA pode descer abaixo do limite mínimo caracterizando um
quadro de HIPOGLICEMIA. Tal quadro pode induzir a tonteiras, náuseas,
vômitos e desmaios! Sem falar numa liberação exagerada de Cortisol
induzindo a uma perda de massa e retenção hídrica! Assim sendo, até que
você atinja níveis ideais de condicionamento, prefira tomar um café da
manhã energético recompondo suas reservas e vá para academia treinar o
aeróbio. Comece com treinos aeróbios contínuos e à medida que vá
evoluindo em condicionamento passe para treinos aeróbios intervalados
até atingir um nível ÓTIMO de condição cardiorrespiratória. E como não
custa nada repetir, quanto mais bem condicionado aerobiamente você for
mais rapidamente se recuperará entre séries e mais intenso conseguirá
treinar!<br /> <br /> NÃO SE ESQUEÇA QUE ENQUANTO VOCÊ ESTIVER EM FASE DE
GANHOS EM AEROBIOSE NÃO ESTARÁ NO MOMENTO IDEAL DE TREINAR A
HIPERTROFIA. Você deve aproveitar esse momento para melhorar também a
tua resistência de força, usando curtos intervalos de recuperação (30 a
45 segundos entre séries). Isto vai levar sua musculatura a aumentar
seus depósitos de glicogênio, ácidos graxos e triglicerídeos também nas
fibras intermediárias e rápidas, CASO VOCÊ ESTEJA MANTENDO TAMBÉM UM
PADRÃO DIETÉTICO ADEQUADO!<br /> <br /> RESUMO DA ÓPERA:<br /> NÃO HÁ ATALHOS
NO PROCESSO DE TREINAMENTO! NÃO ADIANTA TENTAR COLOCAR A CARROÇA NA
FRENTE DOS BURROS! TUDO TEM QUE ACONTECER NA HORA CERTA E NO MOMENTO
CERTO!</span></span></b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Agora para mostrar para vocês que eu também não sou de ferro,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> mostrar a minha fugida da dieta no meu reveillon.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Fiz mais aeróbicos pra poder me dar esse gostinho...rrss </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Nem me lembrava a última vez que comi esse doce,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>antigamente era festa eu sempre levava ele:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>BOMBOM ABERTO!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl0ZpRltwXGoYxdN3GmKJGqxemu-ZMlSHY2gp8AXE5F7OWsD3HIK7G6Re_cSJoj3gvqfl-mDOs7-f1ZONzzoqdhXtLEijN0mr6fd0MoeVbmQha_VvwXTVhHmBYPgHqTr3hr0cYqPUr1Bc/s1600/DSC01299.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl0ZpRltwXGoYxdN3GmKJGqxemu-ZMlSHY2gp8AXE5F7OWsD3HIK7G6Re_cSJoj3gvqfl-mDOs7-f1ZONzzoqdhXtLEijN0mr6fd0MoeVbmQha_VvwXTVhHmBYPgHqTr3hr0cYqPUr1Bc/s320/DSC01299.JPG" width="240" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Não sou chocólatra, nem louca com sorvete, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>prefiro doce, tipo esse, ou pudim, ou mousse...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas foi um só um pedacinho no almoço após a virada do ano.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E te falar que me deu indigestão, só sair da dieta isso acontece......aiai</b><br />
<br />
<b>Deslize durou 3 minutinhos e pronto...</b><br />
<b>De volta com tudo pra dieta!!!</b><br />
<b> </b><br />
<br />
<b><span style="color: magenta;">Bjuxxx </span></b></div>
<br />
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-54305607936232413462012-12-28T11:26:00.001-08:002012-12-28T11:26:18.927-08:00Metas 2013<div style="text-align: center;">
<b>Como foi de Natal???</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Acabei saindo da dieta, uma tortinha, um açaí, e por aí vai...rrss</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas consegui manter a rotina de treinos!!!!</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioQzzRcZ4xPymwcupKw8fmg8nUlDugGMT3GlqhHZS6bsLr4g9EvhdMHkWlkflbsE-Sj2WNCC_8KNmGERNs1GKdM6esKmHTH_0G-gvHXhRYk5NU5wgg25McJG03N_cPiW6QomYAbbbDpxs/s1600/281220121470.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioQzzRcZ4xPymwcupKw8fmg8nUlDugGMT3GlqhHZS6bsLr4g9EvhdMHkWlkflbsE-Sj2WNCC_8KNmGERNs1GKdM6esKmHTH_0G-gvHXhRYk5NU5wgg25McJG03N_cPiW6QomYAbbbDpxs/s400/281220121470.jpg" width="233" /></a></div>
<br />
</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Inclusive no Natal, primeira vez na vida que treinei no Natal,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>nunca imaginei que um dia iria estar fazendo isso...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Meu amigo Douglas, que compete no fisiculturismo e garantiu vários títulos em 2012,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>me convidou pra treinar em sua academia esses dias lá em Ipatinga e foi ótimo.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Aprendi alguns exercícios com sua namorada Whiara,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>que estamos tentando convencê-la a estrear no bikini wellness....rrss</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Todo mundo no palco do mineiro em 2013!!! </b></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<b>Virada do ano e todos colocam suas metas para o próximo ano.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Em agosto eu já comecei o caminho para alcançar minha meta de competir em 2013.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Acho que não precisa de um novo ano começar para fazermos mudanças....</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Cuidar mais da saúde.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Se alimentar bem.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Fazer atividade física.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ficar mais tempo com a família.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Saber administrar seu salário.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Valorizar os verdadeiros amigos.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Se afastar das pessoas que não te fazem bem.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ajudar o próximo.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Todo dia é uma oportunidade que a vida te dá para fazer diferente,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>para ser uma pessoa melhor....</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Desejo que você sempre tenha essa iniciativa, força de vontade</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>e muita determinação para alcançar os seus planos para 2013.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E olha essa foto, mais uma vez Martinha Britto brilhando:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLWc824o6v6aCaWCU76rrG36uUxwWsZfPI2Mb1whUDvIpBV8F6NVS8cp10JyidnGKfNKR8hDr9CuL8tZ2Q163mjqLrienjLg9rdaRLbuVUy4XdRBQnruSQb30xZPc9nci9waVmFZJYsDc/s1600/para+fundo+de+tela+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLWc824o6v6aCaWCU76rrG36uUxwWsZfPI2Mb1whUDvIpBV8F6NVS8cp10JyidnGKfNKR8hDr9CuL8tZ2Q163mjqLrienjLg9rdaRLbuVUy4XdRBQnruSQb30xZPc9nci9waVmFZJYsDc/s400/para+fundo+de+tela+3.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaEZpJOnHXTNO8tFENRgUaAoF2ThodNw2uzWPmE-o6UPlfCFP9-ixhRqLu2W2sRjKmW_jWFNlzsli35Yb_VPSqSKPAuv8pizun3Nw84AsOv_tpy9WuigYd2b2CznJ_-kaCXGeTjMfr8gs/s1600/para+fundo+de+tela+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E é isso que também desejo à vocês!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b>
<b>E pra 2013 começar bem inspirado os grandes campeões do Olympia 2012:</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8n7mFJFQ2ohOITl8Kf4QLrEptvjMtg-GKe1mhURv9W-ibLmxOY5fciUO-J_bqIbTZiVTZgN8-u3avDDVuABi-_vgqdeIIbN2LPk7uJP-ivkcjEZ-EuYQR-DPJT0Ke7acUn5PVHIdNwSw/s1600/campeos+olympia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8n7mFJFQ2ohOITl8Kf4QLrEptvjMtg-GKe1mhURv9W-ibLmxOY5fciUO-J_bqIbTZiVTZgN8-u3avDDVuABi-_vgqdeIIbN2LPk7uJP-ivkcjEZ-EuYQR-DPJT0Ke7acUn5PVHIdNwSw/s400/campeos+olympia.jpg" width="400" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>"Winning doesn't make you a better person;</b><br />
<b>but being a good person make you a winner"</b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Feliz 2013!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: magenta;"><b>Bjuxxx</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-34203554194127536412012-12-23T13:51:00.000-08:002012-12-23T13:51:45.469-08:00Feliz Natal!!!<div style="text-align: center;">
<b>Bem que o Papai Noel podia ser assim heim, acho que ia fazer mais sucesso,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>principalmente entre as mulheres, rrss...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrHsss0R3qehr317Ozs1swy9Zz3hd82_U0JpCWXBhLOeRGFTuVmZcmHi5WupJz12dAHcyYN5TG-_Wmin9Fw7iz6Yy7Oxja77in28DtO9Ao1dCPrb4iP-ut2_IVntGSLxhyphenhyphenqrY7XzUR-AA/s1600/santa-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrHsss0R3qehr317Ozs1swy9Zz3hd82_U0JpCWXBhLOeRGFTuVmZcmHi5WupJz12dAHcyYN5TG-_Wmin9Fw7iz6Yy7Oxja77in28DtO9Ao1dCPrb4iP-ut2_IVntGSLxhyphenhyphenqrY7XzUR-AA/s320/santa-2.jpg" width="257" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Nesse verão então no Brasil, morro de dó dos velhinhos fantasiados no calor.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Eu sou mega calorenta!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Por falar em calor até que aqui em Ipatinga não está tão calor...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Já estive aqui em dias que estavam mais quentes.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Já corri por aqui...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Estava pensando acho que foi a primeira vez que corri na minha cidade natal.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Bom, apesar de ser bem quente a cidade é muito arborizada,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>tem muita mata ao redor de alguns bairros.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Corri em um bairro onde tem uma pista exclusiva, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>que pelo que saiba não tem nenhum lugar em BH que tenha algo parecido.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Sombra praticamente em toda pista, uma delícia para correr!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzVMKYkaZTA-4BSNOUtuGZVN4PwVtGcVFy7R_NFhuMBJcZQq-lna59drVhhV-SjVPCoDDBMPwrNBXp2jK7uWdyKD_EzBE16JLkRVNZV8LRkgbgdSRgmC-C0kPr7F-SiSDhMBTWmqahgQ0/s1600/IMG-20121223-WA0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzVMKYkaZTA-4BSNOUtuGZVN4PwVtGcVFy7R_NFhuMBJcZQq-lna59drVhhV-SjVPCoDDBMPwrNBXp2jK7uWdyKD_EzBE16JLkRVNZV8LRkgbgdSRgmC-C0kPr7F-SiSDhMBTWmqahgQ0/s400/IMG-20121223-WA0001.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Natal chegando...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Hora de reunir a família...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>De se deliciar com a ceia...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>CUIDADOOO!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Pode comer, mas com moderação...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Lembre-se de agradecer pelo verdadeiro sentido do Natal,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>que é o nascimento de Jesus!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d;"><b>Só queria desejar a todos vocês que acompanham meu blog um</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;">FELIZ NATAL!!!</span></b></div>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTbELCEbp3ITCkIkqd726Rl_KPrXkxM21tN-zBqd-1pa7rno0o_Q3WfkV9qwB8IjXtlSZXC5v_Y7zxU2P47Yd0UlC14IBWdAxWPvjtCvax-nkalfT0KD8uCpGyMcU_0Gjii40waC3M2Js/s1600/santa-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTbELCEbp3ITCkIkqd726Rl_KPrXkxM21tN-zBqd-1pa7rno0o_Q3WfkV9qwB8IjXtlSZXC5v_Y7zxU2P47Yd0UlC14IBWdAxWPvjtCvax-nkalfT0KD8uCpGyMcU_0Gjii40waC3M2Js/s320/santa-1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: magenta;">Bjuxxx</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br /><div style="text-align: center;">
<b> </b></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-50822983244639067412012-12-21T07:48:00.000-08:002012-12-21T07:48:28.868-08:00Meus resultados no final de 2012<div style="text-align: center;">
<b>Resultado dessa fase final de 2012?</b><br />
<b>Saldo positivo de 500g de massa muscular.</b><br />
<b>Desde agosto de 2012 ganhei 2Kg de massa muscular,</b><br />
<b>mas eliminei 2,3Kg de gordura.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJBLT-CrzE_9lbtGKz15EryLGJ4GFUjvoCzhCBCwwixcX_DK2pX4wzvhJpSAblJq58Chk7aJkHjWzBUANty8enYnE33GQWkyd1jSmebhAqOtcJws0jvVJhEvI83dasHkE_Wjllq_P9_m4/s1600/201220121463.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJBLT-CrzE_9lbtGKz15EryLGJ4GFUjvoCzhCBCwwixcX_DK2pX4wzvhJpSAblJq58Chk7aJkHjWzBUANty8enYnE33GQWkyd1jSmebhAqOtcJws0jvVJhEvI83dasHkE_Wjllq_P9_m4/s400/201220121463.jpg" width="270" /></a></div>
<br />
<b><span class="userContent"></span> </b><br />
<b>Nossaaa!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>A Clarissa dá duro no treino, segue a dieta direitinho, </b><br />
<b>gasta rios de suplementos e ganhou só isso?</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Imagine uma mulher (baixos níveis de testosterona), </b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>ectomorfa (baixa composição de massa muscular e gordura corporal) </b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>e baixa maturidade muscular (nem 2 anos de treino)...</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b> E outro detalhe: nenhum uso de esteróide anabolizante.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Então com todas essas características o esperado é esse ganho mesmo.</b></span><span style="color: yellow;"><b> </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<span style="color: magenta;"><b>Mais uma frase do Waldemar Guimarães:</b></span><br />
<span style="color: magenta;"><b><span class="userContent">"O que acontece no mundo da realidade é que a
maioria dos atletas profissionais do bodybuilding não dão a mínima para
avaliação física. Acontece que o padrão é outro, o atleta já é
experiente, se olha no espelho e sabe o que está acontecendo."</span></b></span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Os juízes não vão avaliar meus números,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>por isso mostrei antes para vocês minha foto atualmente.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>É isso que importa, não números,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>isso que também falo com meus pacientes.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Enxergar a gordura localizada diminuindo,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>os músculos crescendo, a cintura afinando... </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mais uma vez a importância do espelho e de fotos para você se avaliar.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Apenas atletas como lutadores, algumas categorias no fisiculturismo dentre outros, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>devem se preocupar com o peso.</b><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Temos que pensar também que é perda de tempo e dinheiro </b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>eu ganhar muita massa muscular, e ter quer catabolizar ela depois.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b><b>Massa muscular custa caro!!!</b> </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Então não faz o menor sentido eu ganhar muita massa magra </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>mas ter que perder ela depois para estar dentro do padrão.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Na minha categoria não tem um peso mínimo ou máximo,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>mas pelas exigências da categoria com relação ao volume muscular e a gordura corporal temos uma idéia de quanto em média deve ser o meu peso.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Para subir no palco devo estar entre 45-47Kg.</b></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<b>Acho que a minha mente ainda fica na bikini wellness,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>estou gostando do meu corpo, então fico querendo sempre mais massa muscular!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Que vício!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Mas a Camilla me disse uma coisa que me fez abrir um sorriso de orelha a orelha:</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Clarissa você é a bikini em pessoa!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O que ela quis dizer é que a minha genética e </b></span><br />
<span style="color: yellow;"><b>meu metabolismo tem a tendência do bikini,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>pouco volume muscular e baixa gordura corporal.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Acho que herdei esses genes da mamãe, heehehe. </b><br />
<b>Isso me deixou contente porque não devo sofrer tanto no pre-contest.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas lá no fundo queria o pernão, bundão, hahahaha.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas contrariar a genética é complicado.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>É possível??</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>É!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas leva tempo, e muito!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O que a maioria não está disposta a esperar...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Bom a maioria das pessoas me aconselham a ficar na bikini mesmo </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>porque realmente combina mais comigo.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Estou firme na idéia, estou nova e pretendo ficar nesse estilo de vida sempre.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Entrei nesse desafio para sentir na pele o que a atleta passa para subir no palco.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Meu desafio para mim já mudou.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O que mais quero hoje é ganhar!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Subir para ser campeã!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Os amigos mais íntimos sabem o tanto que meus olhinhos brilhavam vendo os vídeos das atletas se apresentando no palco, como queria estar no lugar delas.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Não acreditava que pudesse chegar tão perto...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E hoje, 2012 chegando ao fim, vejo como estou perto.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Metade do caminho já passou, mas o pior ainda está por vir.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Cada fase é nova pra mim, todo dia é uma batalha,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>é se superar sempre, alcançar os objetivos no final do mês.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E acordar toda manhã disposta a encarar o desafio. </b></span><br />
<br />
<b>Bom aconteceu algumas mudanças com relação ao meu primeiro campeonato </b><br />
<b>e decidi competir mais a frente.</b><br />
<b>Não me lembro se comentei para vocês mas iria competir agora em março,</b><br />
<b>um campeonato bem difícil, porque seria uma seletiva </b><br />
<b>para concorrer a uma vaga em um campeonato mundial.</b><br />
<b>Estava disposta mas algumas coisas foram acontecendo </b><br />
<b>e decidi me preparar mais, esperar mais um pouco.</b><br />
<b> Participar desses campeonatos são investimentos muito grandes,</b><br />
<b>então tem que realmente valer a pena.</b><br />
<b>Sendo assim preferi começar aos poucos mesmo,</b><br />
<b>ou seja começar pelo campeonato mineiro, chegar no brasileiro</b><br />
<b> e conseguir uma vaga para o mundial. </b><br />
<br />
<b>Por esse motivo a partir de janeiro não irei começar com a dieta para secar já </b><br />
<b>que tenho mais tempo ainda para me preparar.</b><br />
<b>O campeonato mineiro acontece no meio do ano de 2013.</b><br />
<b>Tem muita coisa pra acontecer ainda,</b><br />
<b>muito treino e muita dieta!!!</b><br />
<br />
<b> Imagem que vou mentalizar antes de pensar em abusar no Natal:</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNbKptnBVTbtcFx2_UdNOOGhcWsAl8vf3DLiR7lJQSu7nS4yDAk4CuEhfFcVYRs4bJwqtB7e2hBoqB2jIC3tyiinzxcZaPexg07CzriYpK-Rl8UryjlWd_20QxsmSJb0-E7LSw9LaYpD4/s1600/Ingrid-Romero-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNbKptnBVTbtcFx2_UdNOOGhcWsAl8vf3DLiR7lJQSu7nS4yDAk4CuEhfFcVYRs4bJwqtB7e2hBoqB2jIC3tyiinzxcZaPexg07CzriYpK-Rl8UryjlWd_20QxsmSJb0-E7LSw9LaYpD4/s640/Ingrid-Romero-1.jpg" width="356" /></a></div>
<br />
<span style="color: magenta;"><b>Bjuxxx</b>
</span><b><br /></b>
</div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-6820416552257744032012-12-18T04:29:00.000-08:002012-12-18T10:28:44.960-08:00Meu shape no final de 2012<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"> <b>Amanhã é de dia da minha avaliação, ver os resultados desse período.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b>No início da dieta percebi aumento da gordura abdominal </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b>e por isso já aumentei os aeróbicos.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b>Nas últimas duas semanas intensifiquei ainda mais, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b>Natal chegando e o Reveillon também,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b>então para eu poder comer alguma carne diferente, alguma sobremesa que eu goste.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b>Tirei essa foto hoje, para mim nada melhor que o espelho para eu me avaliar.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq_9kW-O49n0UbTfImJ0qBAv3qhyb-alJKAni6ErLT97G161TzJh7wWV2098Kk3JSHY6ccHi0fEwmpRlQsJj1vvjscmD3jqCGft9Ssd3KZBJC_icWrW6LR7q9B3bzNiJtePSdzUMEjD9U/s1600/DSC01271.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq_9kW-O49n0UbTfImJ0qBAv3qhyb-alJKAni6ErLT97G161TzJh7wWV2098Kk3JSHY6ccHi0fEwmpRlQsJj1vvjscmD3jqCGft9Ssd3KZBJC_icWrW6LR7q9B3bzNiJtePSdzUMEjD9U/s400/DSC01271.JPG" width="245" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mais detalhes das pernocas:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUe8Z3gzYR9dy4FSCnRB5cpqB94hym2ivPWypZUE3DC9-ckWQadfESst-45psVyp9YCXUrAiA1t4OlNZy8BGCFN3KglLoF6uU5mIshyV3TCXwNL7-MihQvbaPL3nBS7k6hxzZRpR1qLy4/s1600/coxa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUe8Z3gzYR9dy4FSCnRB5cpqB94hym2ivPWypZUE3DC9-ckWQadfESst-45psVyp9YCXUrAiA1t4OlNZy8BGCFN3KglLoF6uU5mIshyV3TCXwNL7-MihQvbaPL3nBS7k6hxzZRpR1qLy4/s320/coxa.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span class="userContent">Esse é um texto que o treinador Waldemar Guimarães publicou ontem.</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b>Achei que tinha tudo a ver com essa fase que passei então vou dividir com vocês: </b></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><br /><span class="userContent">Considero que não seja possível crescer
absurdamente a massa muscular com um percentual de gordura muito
baixo, simplesmente, não é compatível ou humanamente possível, a não ser
que exista alguma aberração metabólica por ai, achamos que é mais
fácil ver o SACI PERERÊ na floresta do que alguém naturalmente nestas
condições. <span style="color: yellow;">Ainda, os melhores atletas masculinos de musculação que
conheço conseguem manter </span></span></b><span class="userContent"><b><span style="color: yellow;">o percentual de
gordura entre 8 - 10% e as mulheres entre 14 - 18% enquanto crescem
(off-season) , ainda, conheço atletas que em off-season não ultrapassam
deste percentual, mas também não obtém ganhos monumentais, normalmente
estes atletas estão felizes na sua categoria ponderal e se preocupam
mais em melhorar qualidade. </span>Felizes destes, mas se você objetiva ser um
bodybuilder Internacional terá que se engajar em uma batalha sem
precedentes onde todas as vias metabólicas são ativadas a seu extremo.
Uma das bases fundamentais para esta condição é uma alimentação ótima na
proporção exata, bem como treino devidamente orientado e intenso.</b></span></div>
<div class="text_exposed_show">
<b> <br />
Se você não é uma atleta profissional considere razoável um percentual
de gordura de até 20% ( 12% para homens) em off-season . Algumas
atletas já se sentem "gordas" neste limite e outros conseguem crescer
com percentual de gordura mais baixo porém, é muito importante salientar
que ingesta calórica insuficiente não cria ambiente metabólico
favorável para o crescimento muscular. <span style="color: yellow;">Superalimentar continuamente o
organismo, provoca uma série de reações como a liberação dos hormônios
anabólicos mas se manter em alta ingesta calórica por longo período de
tempo certamente provocará além da ação anabólica um acúmulo
indesejável de gordura corporal. Uma das soluções para tirar proveito do
efeito anabólico deste tipo de dieta e não acumular muita gordura é se
manter entrando e saindo de dieta hipercalórica durante todo o ano mas
muitos atletas preferem manter a contagem calórica bem elevada o ano
todo. </span></b> <b><br /> <span style="color: yellow;">Como se vê, nada como controlar o peso de uma forma
natural, o que é completamente possível. Muitas atletas tomam proveito
de uma alimentação bastante calórica (independente da porcentagem dos
macronutrientes) e adicionam mais aerobiose e/ou passam a ingerir menos
calorias quando o percentual de gordura ultrapassa o percentual máximo.</span>
Os atletas mais técnicos gostam de medir o percentual de gordura
utilizando técnicas de antropometria para a predição da gordura
corporal, como as de dobra cutânea ou a fraca bioimpedância, porém, a
maioria dos atletas utilizam simplesmente uma avaliação visual sendo que
a maioria toma como base algo muito simples. <span style="color: yellow;">Na hora em que estiver
desaparecendo as linhas do seu abdômen está na hora de comer menos
carboidratos ou pedalar um pouco. Simples não é.</span></b></div>
<div class="text_exposed_show">
</div>
<span class="userContent"></span><br />
<div class="text_exposed_show">
<br />
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><span style="color: yellow;"><b><span class="userContent">Assim como o seu treino deve sofrer periodização, </span></b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><span style="color: yellow;"><b><span class="userContent">a sua dieta também deve ser modificada.</span></b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b><span class="userContent">Conforme você evolui, suas necessidades mudam. </span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b><span class="userContent">Conforme você alcança seus resultados, seus objetivos mudam.</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b><span class="userContent">Vai me dizer que quando você perde gordura você não quer perder mais ainda?</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b><span class="userContent">Ou ganhou massa magra mas quer ganhar mais ainda!!!</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b><span class="userContent">Até mesmo para manter o shape é preciso fazer modificações na dieta,</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b><span class="userContent">o organismo acostuma e é preciso de uns gatilhos para não deixar ele estagnar.</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b><span class="userContent">Sexta-feira viajo para Ipatinga, fico lá durante 1 semana, mantendo a dieta, saindo apenas na ceia de Natal, mantendo os aeróbicos e vou ir treinar em alguma academia.</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><span style="color: yellow;"><b><span class="userContent">Estou muito satisfeita com o resultado que obtive até agora no final de 2012.</span></b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><span style="color: yellow;"><b><span class="userContent">Dei o meu máximo nos treinos, assim como na dieta e nos aeróbicos. </span></b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><span style="color: yellow;"><b><span class="userContent">Mas em 2013 tem mais por vir, muita gordura pra queimar, muita camisa pra suar!!!</span></b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><span style="color: yellow;"><b><span class="userContent">E você firme no seu objetivo???</span></b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><span style="color: yellow;"><b><span class="userContent">Alcançou seus resultados para 2012??? </span></b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b><span class="userContent"><span style="color: yellow;">Deu o seu máximo???</span></span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b><span class="userContent"><span style="color: magenta;">Bjuxxx</span> </span></b></span></div>
<span class="userContent"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b><span class="userContent"> </span></b></span></div>
<span class="userContent"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b><span class="userContent"><br /></span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent"><b><span class="userContent"><br /></span></b></span></div>
<span class="userContent"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
<span class="userContent">
</span>
<div class="text_exposed_show">
</div>
<span class="userContent">
<div class="text_exposed_show">
</div>
</span><span class="userContent"></span>Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-57562742249185411852012-12-14T04:16:00.000-08:002012-12-14T04:27:39.313-08:00Exemplo a ser seguido:Martinha Britto!!!Atitude é tudo!!!<div style="text-align: center;">
<b>Falei com vocês num post anterior do livro que ganhei da <span style="color: yellow;">Martinha Britto</span>.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O livro se chama: <span style="color: yellow;">Porque eu mereceço ser feliz</span>. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E fiquei impressionada em como ela conseguiu esse incrível resultado:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLPlCFTsyVelNdZRulF8-s2y97HV_ZMkaZhNWMUegDtaouo5rcsbPt7lsmXfr0K6reXen5RrI-bM-dQvxYWVy8iKuMKQj89UkSHOBzXZtWj_w8kzhrawgAlp5IAD_cQpGblOlKDHBoCF8/s1600/antes+e+depois+martinha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLPlCFTsyVelNdZRulF8-s2y97HV_ZMkaZhNWMUegDtaouo5rcsbPt7lsmXfr0K6reXen5RrI-bM-dQvxYWVy8iKuMKQj89UkSHOBzXZtWj_w8kzhrawgAlp5IAD_cQpGblOlKDHBoCF8/s320/antes+e+depois+martinha.jpg" width="320" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Martinha não teve orientação de nutricionista, não teve personal trainer.</b><br />
<b>E mesmo assim eliminou 20Kg!!!! </b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Ela teve ATITUDE!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E ela é uma pessoa normal, funcionária pública, casada, mãe de dois filhos.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>TODOS temos problemas!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Mas não é por isso que devemos descuidar de nossa saúde e de nosso físico.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Stress, preguiça, problemas emocionais, enfim, todo mundo tem!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O que vejo que falta para a maioria é abrir os olhos e tomar uma atitude na sua vida.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Martinha teve a atitude de sentar o bumbum na cadeira e usar a internet para ler todas as informações para melhorar sua saúde e seu físico. Porque infelizmente não encontrou um profissional da saúde adequado para ela o que acabou</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>criando uma vontade própria de descobrir como deveria mudar seus hábitos.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E foi lendo, pesquisando e testando nela mesma exercícios físicos </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>e mudando suas refeições que ela obteve por conta própria esse ótimo resultado.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>A internet está aí para isso, tantos livros e artigos disponíveis.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Eu não nego informação para ninguém, não tento esconder segredo, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>tanto que tenho esse blog.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Mas a maioria das pessoas tem preguiça de pesquisar, de ler, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>de buscar mais informações.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Falo tanto para leigos quanto para profissionais da saúde.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Não existe receita de bolo, não queira tudo de mão beijada.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Tenha curiosidade em aprender, em estudar, em correr mais atrás dos seus objetivos. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Outro exemplo é meu pai que apenas com reeducação alimentar, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>apenas conversando e orientando ele, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>sem nenhuma dieta prescrita eliminou já quase 10Kg.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E não foi só gordura que ele eliminou,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>hoje não tem mais apnéia do sono também.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Como???</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Tomou atitude!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Começou a controlar a alimentação, depois começou a caminhar, entrou na academia </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>e hoje já toma até suplemento para preservar sua massa magra.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O corpo é importante, mas a sua mente é mais importante!!! </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Por isso que quando sua mente conscientiza você alcança seus resultados!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Você tem controle sobre si mesmo e sobre seus objetivos!!! </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Porque se você não tomar uma atitude ninguém vai tomar por você!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Todo mundo consegue é só querer!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Seu corpo muda, seu emocional, sua qualidade de vida muda. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Não é fácil, ninguém nunca disse isso.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Mas são benefícios que te trazem para uma vida bem melhor e saudável </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>e que não há dinheiro que pague.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Bom fim de semana!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: magenta;">Bjuxxx</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<b><br /></b>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-2967885108752739012012-12-11T10:06:00.000-08:002012-12-11T10:06:25.262-08:00Óleo de coco, você precisa dele???<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O óleo de coco é uma das principais fontes de triglicerídeos de cadeia média (TCM).</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Outras fontes são o óleo de palma e o leite humano. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Qual o diferencial do TCM?</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O TCM é hidrolisado rapidamente, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">ou seja é oxidado mais rápido comparado aos ácidos graxos de cadeia longa.</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSP8ARCQVgHODAWBb_B3sLXwbqbHDqJLFl09ZSnE7XqsQbsuLlTIaLS3LzxD_4wkhpGub4etD0flpE6_tRjhxVdfkcrfvfC0ZntylCZmBm7v1nfUKE_hJJfltpkPbFt_VQLQyefSfG9aY/s1600/oleo+de+coco.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSP8ARCQVgHODAWBb_B3sLXwbqbHDqJLFl09ZSnE7XqsQbsuLlTIaLS3LzxD_4wkhpGub4etD0flpE6_tRjhxVdfkcrfvfC0ZntylCZmBm7v1nfUKE_hJJfltpkPbFt_VQLQyefSfG9aY/s400/oleo+de+coco.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Então qual seria os benefícios na prática esportiva???</b></div>
<ul>
<li><span style="color: magenta;"><b>Fonte de energia facilmente disponível.</b></span></li>
<li><span style="color: magenta;"><b>Mobilização do estoque de gordura corporal.</b></span></li>
<li><span style="color: magenta;"><b>Aumento do metabolismo.</b></span></li>
<li><span style="color: magenta;"><b>Poupar a proteína muscular.</b><b> </b></span></li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Sabendo desses benefícios podemos concluir que pode ser utilizado</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>também em pacientes em estado de catabolismo, bem utilizado em pacientes hospitalizados.</b></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Estudos com TCM já demonstraram efeitos semelhantes no fornecimento de energia </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>comparado com o uso de carboidratos em atividades de longa duração.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas como utilizar o óleo de coco??</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Para fornecimento de energia pode ser utilizando antes do treino por exemplo.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Está com uma dieta mais restrita em carboidratos? </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O óleo de coco também poderia ser uma boa opção.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Pode ser utilizado na salada, no pão, no iogurte ou em algum shake.</b></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b> E o tão famoso efeito termogênico, como ocorre???</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O TCM aumenta o consumo de oxigênio no seu corpo, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>ou seja ele induz a oxidação dos lipídios.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Mas cuidado!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>1 colher de sopa de óleo de coco possui cerca 130 Kcal,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>em média 13g de gordura saturada!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Por isso seu nutricionista deve adequar a quantidade conforme à sua dieta. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Seu estado físico pode variar conforme a temperatura ambiente,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>podendo estar líquido em dias quentes ou sólido em dias frios.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Então cuidado também com a medida.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Por isso uma balança é sempre bom nessa hora.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Atenção!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O ideal ao introduzir o óleo de coco na sua dieta é você retirar </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>algum outro alimento da sua dieta, por exemplo alguma fonte de carboidrato.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<b> Quer reduzir seu percentual de gordura e manter a massa magra? </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Precisa aumentar seu consumo calórico para ganhar massa magra?</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O óleo de coco pode ser últil em ambos os casos.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Não existe suplemento milagroso.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Você não vai secar com 1 colher de óleo de coco por dia </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>se o restante da sua dieta não estiver correta!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Não adianta suplementar direitinho antes e após o treino</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>se você peca nas demais refeições.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-56946984131633277642012-12-09T13:25:00.000-08:002012-12-09T13:25:08.707-08:00Encontro de fim de ano Fit&Fab<div style="text-align: center;">
<b> Chegou o dia tão esperado!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">Encontro de fim de ano das meninas de MG do grupo Fit&Fab</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E conseguiu ser melhor ainda que o último!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>A Bárbara nos recebeu com um almoço maravilhoso na casa dela.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDYRZD15UlRIDSUIW0AG11UhxnWSkSh8QMbhTsWvuHf4YBwvGvEETOo9V0a3d6H05iO-WRt1SGkNpU4BMV_S8RkyAW75Prm8EWbnkICZ5ImJ7MS4cOeKIRw-JkYQQwFp3g6D3vzXI3VQE/s1600/21902_10200213741412461_945750642_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="449" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDYRZD15UlRIDSUIW0AG11UhxnWSkSh8QMbhTsWvuHf4YBwvGvEETOo9V0a3d6H05iO-WRt1SGkNpU4BMV_S8RkyAW75Prm8EWbnkICZ5ImJ7MS4cOeKIRw-JkYQQwFp3g6D3vzXI3VQE/s640/21902_10200213741412461_945750642_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Genteee!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Essa cerveja não é minhaaa!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Odeiooo cerveja!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Tem uma sarada bebum no meio, não posso falar quem é,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>pra não dar mau exemplo!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>hahahaha </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Teve peixe assado com arroz integral e salada,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> a Bárbara ainda preparou uma sobremesa que leva iogurte e gelatina de morango.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7QfNJ4BxrMaHigpPTzrk_uV0ovcL3enMiKPDMcsC-8yvM0o0_vJWcG2YjRdasZaixhsbGuc33pAHOYJn1LFYfQoYCa4O6tZPCoNvrRM8GDuPBLI-3MBh3kEGkQsnWxfqKwrKzzj1C9Fw/s1600/casa+barbara-12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7QfNJ4BxrMaHigpPTzrk_uV0ovcL3enMiKPDMcsC-8yvM0o0_vJWcG2YjRdasZaixhsbGuc33pAHOYJn1LFYfQoYCa4O6tZPCoNvrRM8GDuPBLI-3MBh3kEGkQsnWxfqKwrKzzj1C9Fw/s400/casa+barbara-12.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b> E teve amigo ocultooo!!!!</b></span></div>
<span style="color: yellow;"></span><div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E quem me tirou????</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Preta!!!Minha paciente com o olho mais MARA de todos!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Fiquei mega feliz, ela me deu um chá verde!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Já provei e aprovei viu Preta!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Delicioso, sabor maracujá!!!Muito bom!!! </b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Chá verde é um ooteeemoo termogênico gente!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Vou fazer um post sobre ele depois...</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCrfpOnLfcoddwZq2gGkGLC6BETEZaIESVM4lKzeEGfTe1CpnE44Q5ZrWPZ4Awra9svJDwa9cWfUP5Ppyvh6fKqUHnh5PRDDewmXM4FkCE_lbAYna99ofsrUFsz9yxeghyphenhyphenw7-pMCAxnjc/s1600/casa+barbara-7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCrfpOnLfcoddwZq2gGkGLC6BETEZaIESVM4lKzeEGfTe1CpnE44Q5ZrWPZ4Awra9svJDwa9cWfUP5Ppyvh6fKqUHnh5PRDDewmXM4FkCE_lbAYna99ofsrUFsz9yxeghyphenhyphenw7-pMCAxnjc/s640/casa+barbara-7.jpg" width="379" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E quem eu tirei???</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Stéphani!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Detalhe que não a conhecia ainda pessoalmente.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Fizemos uma enquete sobre quais presentes cada sarada gostaria de ganhar,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>e ela falou que não encontrava luva pequena pro tamanho da mão dela.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Resolvi arriscar e serviu, ela ficou toda alegre!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Sem mais calos Stéphani!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_v1X-1xtzVizyGiLt3fdble2AzUmnVcmzs1qfEf6vY0UL6kzJKigNJfqQ5_lOVMQeC059FVLKjqZj27tP4_tFY0Ba3Nj86B0lATMONLf8bhUDx95dCZc3_8Rx8E2JJwAhignQG_rVdgo/s1600/casa+barbara-8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_v1X-1xtzVizyGiLt3fdble2AzUmnVcmzs1qfEf6vY0UL6kzJKigNJfqQ5_lOVMQeC059FVLKjqZj27tP4_tFY0Ba3Nj86B0lATMONLf8bhUDx95dCZc3_8Rx8E2JJwAhignQG_rVdgo/s640/casa+barbara-8.jpg" width="289" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Adorei conhecer ela, achei ela mais quietinha do que é no nosso grupo do face...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Porque ela comenta em tooodos os tópicos.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Uma gracinha, super fofa!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Estamos juntas no off, que o "cut" nos aguarde!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Arrasamos com nossas pernocas!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQv_hQJ0bdoDZ69vr6D8xA-VmrrLnAhY8yj21FiAdL5wiR_18XGpWnVWqYlfNiOtVWW2fN3FmmUOjMXwvL3ouGKhuXwFhGOCjbaBCAWfUvlmv2rWxYt8MrDCutCPfgUUehvsmtiZ0UEKQ/s1600/casa+barbara-9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="448" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQv_hQJ0bdoDZ69vr6D8xA-VmrrLnAhY8yj21FiAdL5wiR_18XGpWnVWqYlfNiOtVWW2fN3FmmUOjMXwvL3ouGKhuXwFhGOCjbaBCAWfUvlmv2rWxYt8MrDCutCPfgUUehvsmtiZ0UEKQ/s640/casa+barbara-9.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Todas mega felizes com os presentes sarados!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E teve maiiisss....</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Ganhei só o chá verde não, Martinha Britto me presenteou com o livro dela: </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Porque eu mereço ser feliz</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Com direito a dedicatória:</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b> "À Clarissa, com a minha torcida e incentivo para todas as competições da vida!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Seja muito feliz e tenha muito sucesso!"</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNwEr0J4CsmwNh1BYepiLhhh-2OapzYm2WtanGyi2M-6nrO1qby9rLal-MhKU6d2zFT1LCuRQeVDqR1PyEz98dN2qX-eBMsh8rPhFVmCUoPfOT5PlG0iNbWMr_E6xEIVnfGSX6X8n7nYY/s1600/casa+barbara-11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="292" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNwEr0J4CsmwNh1BYepiLhhh-2OapzYm2WtanGyi2M-6nrO1qby9rLal-MhKU6d2zFT1LCuRQeVDqR1PyEz98dN2qX-eBMsh8rPhFVmCUoPfOT5PlG0iNbWMr_E6xEIVnfGSX6X8n7nYY/s640/casa+barbara-11.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b> <span style="color: yellow;">Já vou começar a ler o livro hoje Martinha, era doida pra saber o que te levou a mudar sua vida,</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>e como foi toda essa trajetória.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Ameiii!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Além da Stéphani, conheci a Eliane, também adora pegar pesado na musculação.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas o forte dela é corrida!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ela ia embora mais cedo pra Juiz de Fora onde ela mora, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>porque ela veio para correr na </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Volta Internacional da Pampulha,e ia ficar só para o amigo oculto.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Valeu a pena ficar para o almoço e trocarmos figurinha né Eliane???</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Eliane é essa mocinha de azul bem no meio da foto aqui embaixo.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E queria dar um suuuuper parabéns para a Bárbara, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>também de azul , mas de cabelo curto.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>O almoço estava excelente, a recepção em sua casa foi maravilhosa.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Tudo ótimooo mesmo!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Só para não falarem que me esqueci de vocês....</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Kenya, tô doida para ver suas fotos do desafio. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Fiquei feliz por você ir morar fora, estudar,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>poder comprar suplemento barato, hihihihihi....</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>mas quero te ver de novo antes de você ir heim...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E Grazi como sempre com seu corpão violão </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>e levou sua filhinha linda também para o almoço das saradas.</b></div>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1AoS0lDH9rnghczR4SaHQvsOAKvf1VBEWZ8gE0NlDGe-7laGPGZHLmMWZ-e46rABbpj4Gjopo7PhAGIwGQ2btOSxTSLYrNbvxwX0elR_PCX18mg1RuttqM9UX08yG3UJ5iS4HQPI1mMA/s1600/casa+barbara-13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="385" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1AoS0lDH9rnghczR4SaHQvsOAKvf1VBEWZ8gE0NlDGe-7laGPGZHLmMWZ-e46rABbpj4Gjopo7PhAGIwGQ2btOSxTSLYrNbvxwX0elR_PCX18mg1RuttqM9UX08yG3UJ5iS4HQPI1mMA/s640/casa+barbara-13.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Não tem coisa melhor do que você ter pessoas unidas em um só objetivo!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Pessoas que te ajudam, te levantam, te motivam, te incentivam...</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Saradenhas adoro nosso grupo!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Que 2013 seja mais um ano de muita saúde, alegria e anabolismo para todas!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Porque nosso projeto não é projeto verão não!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>É projeto sarada o ano todo!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-52415006804679412782012-12-07T02:22:00.002-08:002012-12-07T02:22:59.010-08:00Afinando sua cintura: STOMACH VACUUM<div style="text-align: center;">
<b>Uma técnica antiga praticada pelos fisiculturista para afinar a cintura.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Tinha dúvida se realmente funcionava e fui perguntar ao Prof.Eder Lima.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Confirmado!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Hoje ele escreveu o artigo:</b></div>
<br />
<b><span style="color: yellow;">O VÁCUO DE ESTÔMAGO (Stomach Vacuum)<br /> Prof. Eder Lima</span></b> <b><br />
Atendendo a “choradeira” de muitos, vamos abordar uma técnica quase tão
antiga quanto o “Mar Morto”! Especialmente após o artigo ABDÔMEN – COMO
DESTRUIR UM CORPO DE MULHER, parece que de</b><b> repente todos passaram a observar de forma mais crítica sua própria
linha de cintura, tanto meninas quanto meninos! <span style="color: yellow;">Olhando láááá para trás
vemos as fotos dos fisiculturistas do que hoje chamam de “Old School” (a
qual me orgulho de pertencer) mantinham uma impecável linha de cintura,
extremamente marcada e fina quando comparada aos abdômens completamente
DILATADOS que assistimos hoje.</span> E não precisamos ir tanto tempo assim
para trás não, basta comparar a diferença entre o atual Mr. Olympia PHIL
HEATH com o ex-Mr. Olympia LEE HANEY (observe as fotos). </b><br />
<div class="text_exposed_show">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKp2IuqqzUAFfeETQYQo_lQCu3L1vMGcS1evTPC1CeCq9jqzBXTuUB_UniHMNXOI0yU8gUIygtKet1YlDvkfu7Rc3Yww6oroGwl81lKgqOov9AYriWuq7BhDuPU_gseRVT_qPuP9kUiUA/s1600/stomach.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKp2IuqqzUAFfeETQYQo_lQCu3L1vMGcS1evTPC1CeCq9jqzBXTuUB_UniHMNXOI0yU8gUIygtKet1YlDvkfu7Rc3Yww6oroGwl81lKgqOov9AYriWuq7BhDuPU_gseRVT_qPuP9kUiUA/s400/stomach.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="text_exposed_show" style="text-align: center;">
</div>
<div class="text_exposed_show">
<b><span style="color: yellow;">A linha de
cintura que por muito tempo parece ter sido menosprezada parece que está
sendo descoberta por ambos os sexos; obviamente por parte das meninas
torna o corpo destas muito mais sexy com uma cintura bem delineada e
para os meninos uma cintura mais fina cria a impressão de que os ombros e
as costas são maiores, e vice-versa. Imagine você meu caro marombeiro
tentando parecer SER GRANDE, mas com uma cintura LARGA! Consegue
imaginar o tanto que vai ter que lutar para aumentar seus ombros e
costas para dar aquela tão AFAMADA FORMA EM “V” DO TRONCO? Punk, né?</span></b> <b></b><br />
<b><br />
Mas afinal de contas quais são as causas desse alargamento exagerado
que faz desaparecer a linha de cintura? Não vou nem entrar no mérito do
abuso de drogas anabólicas que também provocam a HIPERTROFIA DOS ÓRGÃOS
INTERNOS dificultando assim a sua contenção dentro da cavidade
abdominal. Mas mesmo assim ainda temos como AGENTE CAUSAL PRINCIPAL A
FRAQUEZA DO MÚSCULO TRANSVERSO DO ABDÔMEN! Muita gente agora vai gritar,
EPAAA... MAS E O AGACHAMENTO, LEG PRESS, HACK MACHINE MUITO PESADOS
TAMBÉM VÃO DILATAR A PAREDE ABDOMINAL!!! NÃO SE O TRANSVERSO DO ABDÔMEN
FOR FORTE O SUFICIENTE! Respondo ainda com outra pergunta... Será que o
LEE HANEY, TOM PLATZ, SAMIR BANNOUT ou o “ARLNOLD” gente e tantos outros
atletas não treinavam perna pesado? CLARO QUE SIM! Então por que estes
conseguiam manter sua linha de cintura intacta? ÓBVIO! ELES CUMPRIAM
RIGOROSAMENTE O “DEVER DE CASA” DELES! TREINAVAM O VÁCUO DE ESTÔMAGO!
Assim por mais pesado que seja seu treino de pernas, se você mantiver o
músculo transverso do abdômen em sua máxima eficiência, garanto que irá
preservar e até mesmo melhorar sua linha de cintura.</b> <b></b><br />
<b><br /> O
TRANSVERSO DO ABDÔMEN tem suas fibras musculares que correndo
transversalmente partindo da parte posterior até parte anterior do
tronco fixando-se na Linha Alba, Crista Ilíaca e ultimas costelas, sendo
um dos mais poderosos estabilizadores da sessão média corporal se
assemelhando a uma cinta ou corselete. Esse é nosso foco hoje! Vamos a
ele!</b> <b><br /> A TÉCNICA DO VÁCUO DE ESTÔMAGO</b><br />
<b><br /> ATENÇÃO AGORA OS QUE
SENTEM DORES NAS COSTAS! Essa técnica pode ajudar muito a aliviar tais
sintomas, se a causa de suas dores não for uma hérnia de disco, claro!<br />
Esta técnica é simples e eficaz por não requerer nada além de você
mesmo. Nada de equipamentos, nada de nada, apenas disposição para fazer
MUITA força de contração ISOMÉTRICA (aquela que você contrai um músculo
sem gerar ação sobre uma parte ou segmento do corpo, que o músculo só
fica duro durante a sua contração). <br /> <span style="color: yellow;">A partir da posição de quatro
apoios, braços estendidos e coluna alinhada, procure deixar seu abdômen
relaxado, sinta o peso das vísceras empurrando a parede abdominal para
fora. Agora, você vai fazer uma INSPIRAÇÃO E AO MESMO TEMPO PUXAR O
ABDÔMEN PARA DENTRO, como se quisesse encostar seu umbigo na coluna! E
SEGURE AÍ, COM MUITA FORÇA! Eu particularmente gosto ainda de associar o
Vácuo do Abdômen com a técnica do “bracing” que entraria na continuação
do Vácuo. Lembra que falei que você vai inspirar e puxar a parede
abdominal o máximo possível para dentro e segurar? OK! Mas, NÃO É PARA
PRENDER A RESPIRAÇÃO... Agora vem o “pulo do gato”, você vai FORCAR a
expiração apertando com muita força as costelas para dentro enquanto
mantém o Vácuo de Abdômen! </span>Conseguiram? BOM, agora que você vai começar a
contar o TEMPO DE CONTRAÇÃO ISOMÉTRICA! Deixe no chão um cronômetro
para que possa marcar esse tempo, E NÃO VALE ROUBAR DE VOCÊ MESMO! </b></div>
<div class="text_exposed_show">
<b><br /></b> <b></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnBRhww2muiju1D7zctf9bxBvFa3dsLPzmYMLBmREfDIPzb6hs-1Pd3lGZ4tVcPK5QuaK1c4srESxnl7Uj4aA97pLlagYS6Wxei0eDFalN13qlTVkypFsMnYkv9v6NtuFjVmNZmDzpHAg/s1600/ARNOLD+DE+4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnBRhww2muiju1D7zctf9bxBvFa3dsLPzmYMLBmREfDIPzb6hs-1Pd3lGZ4tVcPK5QuaK1c4srESxnl7Uj4aA97pLlagYS6Wxei0eDFalN13qlTVkypFsMnYkv9v6NtuFjVmNZmDzpHAg/s1600/ARNOLD+DE+4.jpg" /></a></div>
<div class="text_exposed_show" style="text-align: center;">
<b><br /></b> <b></b></div>
<div class="text_exposed_show">
<b></b></div>
<div class="text_exposed_show">
<b><br /> A SÉRIE COMBINADA DE VÁCUO DE ABDÔMEN COM BRACING<br /> Comece com 3x por semana, segundas, quartas e sextas:<br /> SEMANA 1 - 3 a 4 séries de 20 segundos de isometria<br /> SEMANA 2 - 3 a 4 séries de 40 segundos de isometria<br /> SEMANA 3 - 3 a 4 séries de 60 segundos de isometria</b> <b></b><br />
<b><br />
O que você ganha fazendo isso?? Aumento da força e tonicidade do
Transverso do Abdômen bem como do nível de resistência passiva do tecido
que o envolve. Resultado visível? Uma linha de cintura mais bem
marcada. <span style="color: yellow;">MAS NÃO CUSTA NADA LEMBRAR VOCÊ TEM QUE RETIRAR A CAPA DE
GORDURA DE CIMA QUE ESCONDE A TUA CINTURA TAMBÉM.</span><br /> Esta técnica pode
ser feita também na posição sentado ou deitado de barriga para cima
(decúbito dorsal), mas eu prefiro a posição em quatro apoios porque está
me permite sentir melhor se estou perdendo a contração ou não!<br /> Cumprida essa iniciação, você pode chegar a fazer todos os dias SEM MEDO DE SER FELIZ! Isometria não provoca hipertrofia!</b></div>
<div class="text_exposed_show">
</div>
<div class="text_exposed_show">
<br />
</div>
<div class="text_exposed_show">
<b>Eae gostaram do artigo do Prof.Eder Lima??</b></div>
<div class="text_exposed_show">
<br />
</div>
<div class="text_exposed_show" style="text-align: center;">
<b>Vocês podem procurá-lo pelo facebook que ele escreve vários artigos sobre musculação.</b></div>
<div class="text_exposed_show" style="text-align: center;">
<br />
</div>
<div class="text_exposed_show" style="text-align: center;">
<b><span style="color: magenta;"> Bjuxxx</span></b></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-45659448947762963712012-12-06T02:27:00.002-08:002012-12-18T01:30:06.061-08:00Aula de BOXE!!!<div style="text-align: center;">
<b>Mais uma novidade:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">Comecei a fazer aula de boxe!!!</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Já pensando nos 3 a 4 aeróbicos que terei que fazer por dia quando for secar,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>resolvi testar o boxe.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Antes a minha idéia era alternar entre esteira e elíptico,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>mas na minha academia tem tantas outras atividades e conversei com a Camilla</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>que me liberou fazer o boxe.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Nossa lembrei que quando comecei a fazer musculação eu era doida </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>pra fazer boxe por causa do corpo da <span style="color: yellow;">Duda Yankovich</span>.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNPeMDaQ3w2KHHiicnT4AOZijDYJ7NwOcM7HkKZI5J8dp-NRc_QxV84igGsDFegOkcptEnR3wLtwQav_cckXEU6ay7Zy-12NN9euUao-dMNBn9TQ6DI-LW3HivIv8kz2winF3BMDnMeR0/s1600/duda.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNPeMDaQ3w2KHHiicnT4AOZijDYJ7NwOcM7HkKZI5J8dp-NRc_QxV84igGsDFegOkcptEnR3wLtwQav_cckXEU6ay7Zy-12NN9euUao-dMNBn9TQ6DI-LW3HivIv8kz2winF3BMDnMeR0/s400/duda.jpg" width="301" /></a></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Há mmmuuuito tempo minha mãe comprou uma revista que falava sobre ela, </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>vi aquele abdômen, e aquelas pernas.<span style="color: yellow;"> </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">Sim, o boxe não trabalha só braços, também trabalha pernas.</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">E fortalece o abdômen.</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Enfim, fui pra musculação mesmo e acabei deixando de lado.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>A aula começou pulando corda e com flexões para aquecer.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Depois aprendi alguns golpes, hahahaha, e fazer os golpes no ar. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Até ae tudo bem, depois fazer os golpes mas segurando halteres.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Nessa hora deu pra sentir mais os ombros.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Depois disso fui treinar os golpes no saco.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Depois treinei golpes com o professor (Claudinho).</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>E pra finalizar as abdominais.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Achei tranquila a aula, não sei se ele subestimou meu condicionamento físico, rrss.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas já avisei que pode pegar pesado comigo.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mas o importante no início é aprender mesmo a técnica, com paciência.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Sem pensar em força. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Aos poucos vou aprendendo... </b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">Gostei muuuito da aula, das pessoas, dá pra relaxar, </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">não pensar em nada e descarregar as energias.</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Pretendo fazer 3x na semana, a noite.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Dura entre 45 min e 1h a aula. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Daqui a pouco vou ter que comprar umas luvinhas pra mim.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Esse fim de semana tem formatura da minha irmãzinha e </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>amigo oculto das saradas do grupo Fit&Fab, acompanhado de almoço super light.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Doida pra rever as meninas!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Viajo amanhã, então um ótimo fim de semana para vocês!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: magenta;">Bjuxxx</span></b></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Clarissahttp://www.blogger.com/profile/08382359158620667561noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7438586171849886970.post-8106884207141563862012-12-05T03:15:00.002-08:002012-12-05T03:27:35.241-08:00Noite OFF da Dieta + Meus exames bioquímicos<div style="text-align: center;">
<b>Então esse fim de semana saí pela primeira vez da dieta...</b><br />
<b>Sempre quando saio no fim de semana costumo me programar fazendo minha refeição antes de sair de casa ou levo meu blend de proteínas....</b><br />
<b>Sábado foi despedida de uma amiga que vai mudar para fora.</b><br />
<b>Foi minha refeição off, e que delícia estava!!!</b><br />
<b>Pedi um filé com um molho. NÃO COMI A TORRADINHA!!!rrss</b><br />
<b>Mas foi ótimo!!!</b><br />
<b>Amigaaaaaa, vou morrer de saudaddeess. </b><br />
<b>Vou ir te visitar em Vegas heim!!!! </b><br />
<br />
<b>Nem com o programa que tenho aki consegui consertar esse meu olho...</b><br />
<b>Vai assim mesmo a foto: </b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvg3VGs4RnnsVz_iznhHqyQNSG6JaxGWdrfJjXcjViRCTSDNo8XKXh6aDw-BaipRobkfsaorVfmwej97gYTYtdBBeu9Xix_DBrO-dA8n-AsmEPT6_cSZalaxTpgY4XPygv0jQRMx8ZryA/s1600/babi-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvg3VGs4RnnsVz_iznhHqyQNSG6JaxGWdrfJjXcjViRCTSDNo8XKXh6aDw-BaipRobkfsaorVfmwej97gYTYtdBBeu9Xix_DBrO-dA8n-AsmEPT6_cSZalaxTpgY4XPygv0jQRMx8ZryA/s320/babi-1.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX7KXzw_3zM1kZitGOUMc_DHADDI89Oeo77Vl54dmQuNT1uosHtYOci2RVFjrdq6FiPB6j2CyuEs-5hE9uOogm3rMQh8iDCd6SVbKRSAtZRTkffX3R95sfoS3vDvx-fLR8r3qhtlQcgAM/s1600/babi-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX7KXzw_3zM1kZitGOUMc_DHADDI89Oeo77Vl54dmQuNT1uosHtYOci2RVFjrdq6FiPB6j2CyuEs-5hE9uOogm3rMQh8iDCd6SVbKRSAtZRTkffX3R95sfoS3vDvx-fLR8r3qhtlQcgAM/s320/babi-2.jpg" width="320" /></a></div>
<b> </b><br />
<b>Segunda fui realizar exame de sangue...</b><br />
<b>Checar pra ver se está tudo ok.</b><br />
<b>E sem sombra de dúvidas...</b><br />
<b>Todos os meus exames deram resultados ótimos!!!</b><br />
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</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: yellow; border-top: none; border: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 168.45pt;" valign="top" width="225"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">TGO - 19</span></b></div>
</td>
<td style="background: yellow; border-bottom: solid windowtext 3.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 3.0pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">Até 32</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: yellow; border-top: none; border: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 168.45pt;" valign="top" width="225"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">TGP - 20</span></b></div>
</td>
<td style="background: yellow; border-bottom: solid windowtext 3.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 3.0pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">7 - 35</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: yellow; border-top: none; border: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 168.45pt;" valign="top" width="225"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">Glicemia jejum - 90</span></b></div>
</td>
<td style="background: yellow; border-bottom: solid windowtext 3.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 3.0pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">60 - 99</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: yellow; border-top: none; border: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 168.45pt;" valign="top" width="225"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">Hemoglobina – 15,1</span></b></div>
</td>
<td style="background: yellow; border-bottom: solid windowtext 3.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 3.0pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">12- 16</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: yellow; border-top: none; border: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 168.45pt;" valign="top" width="225"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">Triglicérides - 46</span></b></div>
</td>
<td style="background: yellow; border-bottom: solid windowtext 3.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 3.0pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">Menor que 150</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: yellow; border-top: none; border: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 168.45pt;" valign="top" width="225"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">Col.HDL - 72</span></b></div>
</td>
<td style="background: yellow; border-bottom: solid windowtext 3.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 3.0pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">41 - 60</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: yellow; border-top: none; border: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 168.45pt;" valign="top" width="225"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">Col.VLDL - 9</span></b></div>
</td>
<td style="background: yellow; border-bottom: solid windowtext 3.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 3.0pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">Até 40</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: yellow; border-top: none; border: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 168.45pt;" valign="top" width="225"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">Col.LDL - 72</span></b></div>
</td>
<td style="background: yellow; border-bottom: solid windowtext 3.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 3.0pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">Menor que 100</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: yellow; border-top: none; border: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 168.45pt;" valign="top" width="225"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">Colesterol Total - 153</span></b></div>
</td>
<td style="background: yellow; border-bottom: solid windowtext 3.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 3.0pt; border-top: none; mso-border-left-alt: solid windowtext 3.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 3.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-themecolor: text1;">Menor que 200</span></b></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Gostaria de chamar a atenção de vocês para alguns ítens.</b><br />
<br />
<b>Para quem está acompanhando a minha dieta sabe que estou usando a creatina,</b><br />
<b>em meu exame o resultado da creatinina está dentro do normal.</b><br />
<span style="color: yellow;"><b>Mas se você estiver em uso da creatina e seu valor de creatinina der acima não se desespere.</b></span><br />
<b><span style="color: yellow;">A creatinina não pode ser parâmetro para avaliação de função renal em quem consome creatina, já que em seu metabolismo o produto final é a creatinina. </span></b><br />
<b><br /></b>
<span style="color: yellow;"><b>Uréia também está dentro do normal, ou seja, isso é um bom sinal que a proteína que estou consumindo o meu corpo está utilizando para formação de massa muscular!!!!</b></span><br />
<b><span style="color: yellow;">YYYEEESSSSS!!!!!!!!!! </span></b><br />
<b><br /></b>
<b>Está tuuudo bem com meu fígado também!!!</b><br />
<b>TGO, TGP e Gama-GT dentro do normal!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>TGO (transaminase oxalacética) e TGP (transaminase pirúvica) normalmente são parâmetros para avaliar a saúde hepática. Mas que podem aparecer elevadas em um exame após dias de treinamento pesado não estando relacionadas com lesão hepática.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Olha os triglicérides que belezura!!!!!!!!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E queria chamar a atenção de vocês para meus valores de colesterol.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Quem acompanha minha dieta vê que como muita gordura. GORDURA BOA!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Abacate, pasta de amendoim, castanhas e óleo de coco.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>E está ae o resultado, tudo excelente!!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Detalhe que o HDL está até alto!!!</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>Não é significado de nenhuma doença, isso é ótimo,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>ainda mais com meu LDL baixo.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: yellow;">Ou seja baixo risco de doença cardiovascular!!!!</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b>
<b>Contar um segredo para vocês, quando estudava na faculdade e fui começar um estágio em um hospital fiz uma bateria de exames. Meu colesterol na época deu 275!!!!</b><br />
<b>O médico puxou tanto minha orelha, vocês não fazem idéia, com razão né!!!</b><br />
<b>Mas isso é PASSADOO!!!!!</b><br />
<br />
<b><b>Bom apenas minha glicemia que acho que preciso melhorar. </b> </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /><span style="color: yellow;">Todos os exames devem ser analisados pelo seu médico ou nutricionista!!!!</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<b> E pra inspirar a brasileira que compete na categoria figure Larissa Reis treinando</b><br />
<b>com a atleta bikini Ingrid Romero</b><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<b><span style="color: magenta;">Bjuxxx </span></b></div>
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