quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

Controlando minha mente e detalhes das minha rotina

Vim contar para vocês um pouco mais da minha rotina...
Ontem tive avaliação com a Camilla e o Fábio Caverna.
Ganhei um super parabéns deles!!!
EEEEEEEE
Estou com 15% de gordura, e esse número deve abaixar ainda mais até o final de março.
Não gosto de ficar presa a números,
 tanto que a maior parte da nossa avaliação ontem foi observar meu físico, poses, etc...
Semana passada um educador físico me perguntou o quanto de massa magra consegui ganhar nesse tempo de preparação...
Pra ser sincera nem sei de cor, não me importo com isso.
Respondi a ele que como atleta de fisiculturismo sou avaliada pelo meu físico,
não por números!!!
E sempre digo isso aos meus pacientes, observem o espelho, observem as roupas...
Afinal ninguém anda com o valor do seu BF estampado na testa!!!

Minha rotina tem sido assim:
5:00 Acordo
5:30 Aeróbio em jejum
Depois disso trabalho e estudo...
Realizo atendimento e elaboração de dietas até as 11:00
11:00 Treino + aeróbico
A partir das 14:00 até as 22:00 realizo mais atendimentos,
elaboração de dietas e estudo...
Ao final do dia separo as minhas marmitas do dia seguinte e vou dormir,
e começa tuuudoo de novo.


Tudo isso pode variar é claro.
Se tenho paciente por exemplo às 7:00 não faço o aeróbio em jejum,
 mas realizo uma corrida em horário separado do treino.
E duas vezes na semana treino personal com a Camilla às 17:00.
Tem dia que consigo chegar mais cedo em casa e não durmo tão tarde também.

Então minha rotina sempre é adaptada conforme minha agenda.
E aos fins de semana sempre dois aeróbicos...
CORRER, CORRER, CORRER!!!

Minha alimentação também é adaptada conforme vou sentindo meu corpo.
Se estou um pouco mais fraca, vejo que falta energia, aumento um pouco carboidrato, 
ou acrescento óleo de coco, ou BCAA...

Mudando de assunto...
 Falar um pouco agora das minha fraquezas.
Desde janeiro fico numa batalha com minha mente.
Desde o início do ano sempre vem uma vontade de desistir de fazer o aeróbico,
uma vontade de parar na metade dele, de ir logo para casa, 
uma vontade de chorar fazendo aeróbico...rrss
Não é fácil!!!!!
Mas quantas vezes eu desisti???
Nenhuma!!!!!!!
Tento controlar minha mente ao máximo!!!
Troco de música, imagino a sensação de subir ao palco, imagino o corpo maravilhoso das atletas,
olho para meu próprio corpo de como tem sido fiel e respondido ao treino.
Lembro do quanto já passei pra chegar até aqui...
E pronto continuo firme no aeróbico.
E quando acaba vem a sensação de dever cumprido.
Todo dia é uma batalha!!!

Já cheguei a ir lá na Caverna Academia para treinar por obrigação porque me faltava ânimo...
Não treinei nesse dia, tomei uma malto esperei um tempo e fui fazer 1 hora de aeróbico...

Você deve sentir seu corpo, não ultrapassar seus limites!!!
Mas deve sempre ter controle da sua mente!!!!

Semana passada comprei uns potinhos de ameixas secas, amo!!!
Quem disse que consegui me controlar???
hahahahhaha
Devorei várias de uma vez, minha barriga até inchou....rrss
Peguei o restante do potinho e dei para o porteiro!!!
Mais uma: chicletes sem açúcar!!!
Devorei vários, a boca doía de tanto mastigar,
 mas não parava de abrir um pacote novo.kkkkkkkkkk
O que eu fiz??? 
Não comprei mais....
O melhor às vezes é cortar o mal pela raiz...

Bom, então sofro de momentos difíceis como qualquer um.
Mas não desisto, meu objetivo é maior que tudo!!!

Esse último fim de semana realizei atendimentos em Ipatinga.
Mamãe preparou todas minhas refeições sem sal, sem óleo, uma gracinha!!!
E no domingo fiz uma refeição off!!!
UUhhhuuuuuu

Melhor almoço da minha vida!!!!!!
Filé a parmegiana!!!!
Minha comida predileta que pedi mamãe pra fazer,
 e ela fez com todo carinho que só uma mãe sabe fazer!!!
Babem!!!!
hahahaha

Mamãe te amooo!!!!
Bjuxxx


domingo, 24 de fevereiro de 2013

Reduzindo seu percentual de gordura-parte 1 e detalhes da minha rotina.

Estou escrevendo pouco no blog porque tá difícil encontrar tempo pra escrever aqui.
Muita coisa gostaria de compartilhar com vocês, 
mas a rotinha de treino e aeróbico está puxada.
Muito trabalho, dietas para elaborar, viagens, enfim, uma correria só.

Vou passar uma série de dicas para te ajudar a reduzir o percentual de gordura:

E a de hoje é essa:
AUMENTE SUA INGESTÃO DE FIBRAS!!!!

Vegetais ricos em fibras não irão fornecer muitas calorias, 
além de fazer com que o organismo gaste energia para metabolizá-los.
Como?
O corpo gasta energia durante a digestão desses vegetais.
E por terem poucas calorias não irão fornecer muita energia para o organismo.
Então o corpo gasta muito para digerir e obtém pouca energia desses alimentos.
Além disso nosso organismo é incapaz de utilizar as fibras como fonte de energia.
Resumo: calorias são gastas quando você consome vegetais fibrosos.

Além disso eles não irão causar pico de insulina

O segredo da dieta para reduzir o percentual de gordura é sempre 
controlar os níveis de glicose e insulina no sangue.
Evitar ao máximo os picos de insulina que favorecem o acúmulo de gordura.

Algumas opções de vegetais que você pode incluir nas suas refeições 
que não causarão impacto na sua insulina:
alface, aipo, aspargos, brócolis, cogumelos frescos, espinafre,couve-flor, repolho e vagem



Não fique preso a saladinha de alface e tomate!!!

São muitas as opções de vegetais que você pode incorporar na sua dieta
que vai te ajudar e muito a reduzir o seu percentual de gordura.

Não deixe para ingerir apenas no almoço e jantar, muito menos apenas no almoço.
Além do famoso prato de salada com uma proteína e carboidrato complexo, 
dependendo da sua dieta,você pode usar os vegetais fazendo um suco verde por exemplo.


Já mostrei para vocês também a opção do omelete de espinafre e cogumelos frescos.
Além do básico sanduíche de pão integral, seja de frango desfiado ou atum light que você deve complementar com esses vegetais.


Os vegetais ricos em fibras também promovem maior sensação de saciedade!!!

Quando você faz a associação desses vegetais com alimentos fonte de carboidratos complexos ou simples eles retardam a liberação de glicose no sangue, com isso não há pico de insulina!!!

Troque o arroz branco, macarrão branco e pão branco pelas suas versões integrais!!!
Por conterem mais fibras a sua digestão é mais lenta, 
com isso a glicose é liberada de forma gradual,
não ocorrendo o pico de insulina, controlando o acúmulo de gordura!!!

Ao invés de olhar no rótulo do pãozinho a quantidade de carboidrato, 
passe a olhar agora a quantidade de fibras!!!!
E não deixei de incluir em sua refeições mais vegetais fibrosos!!!

Essas são algumas das fotinhas das minhas marmitas.
Sem preguiça!!!
Faço as refeições para uns 3 dias, e todo dia a noite organizo as marmitas do dia seguinte.


Detalhe da bolsa térmica que carrego as refeições, refeição tem hora certa  pra fazer,
 lugar é em qualquer lugar, vale no carro, na rua, no consultório....


Detalhe da marmita que dá pra encaixar uma em cima da outra, menos 1 tampa pra lavar a noite quando chegar em casa...rrss

E mais uma novidade que estou utilizando faz um tempinho é o chá:


Utilizo as ervas mesmo, nada de sachê ou de caixinha, 1 colher de sopa de cada erva, desligo o fogo antes de ferver e deixo por mais uns 10 minutinhos. 
Coloco na geladeira e deixo para tomar geladinho ao longo do dia.
Estou utilizando o chá matte, hibiscus e cavalinha. De vez em quando utilizo o chá verde.
Mantendo o chá na geladeira as propriedades são preservadas por até 24 horas.

Assim que tiver mais um tempinho venho contar mais sobre minha rotina para vocês.

Bjuxxx

quinta-feira, 14 de fevereiro de 2013

Dieta 4

Muita correria nos últimos dias, mas vim deixar vocês atualizados na minha rotina.
Vim contar como tem sido minha dieta...

Refeição 1: Bolo de batata doce


Pré-treino: Sorvete de whey


Durante o treino: BCAA concentrado


Pós-treino: Creme de whey


Refeição 2: Peixe + Salada


Refeição 3: Frango + Salada


 Refeição 4 = Refeição 2

Refeição 5: Omelete de atum ou cogumelos frescos + Salada + Óleo de coco


Pós-aeróbico: BCAA concentrado

Refeição 6: Mingau de caseína + Castanhas do pará



Quando não posso realizar alguma refeição utilizo algum mix proteico e castanhas do pará, 
como por exemplo Syntha-6:


Estaria mentindo para vocês que meus pratos ficam bonitinhos assim todo dia =))
Minha intenção foi mostrar para vocês que é importante esse visual bonito, colorido da dieta.
Que é importante você ter prazer com a dieta começando pela visão.
E posso dizer que todos os meus pratos como com todo prazer!!!
Claaaro que minha vontade era repetir, maaaass.....FOCO!!!!

Estou abusando dos temperos, uso hortelã desidratada na cenoura cozida, 
alho desidratado no alface e tomate, limão e ervas no peixe...
Um tiquinho de sal no frango apenas!!!
Se você se dedicar, ter disciplina, se organizar você também consegue!!!

Com o trabalho fora ou faculdade, muitas vezes é preciso organizar as marmitas no dia anterior,
ou até alguns dias antes. Faça suas compras no supermecado antecipadamente!!!
Já tem bolsa térmica???Não???
Providencie então!!!
Não se torne dependente das refeições disponíveis na rua ou sempre dos suplementos.
Você não vai conseguir ganhar volume muscular tomando mix proteico o dia inteiro.
E não vai conseguir reduzir gordura corporal comendo pão de queijo da lanchonete.

Comer limpo sempre, esse é o segredo!!!

Bjuxxx

sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013

Por que você deve incluir os ovos na sua dieta?

Minha mais nova aquisição: uma omeleteira!!!
hahahaha
Eu odeio ovo cozido!!!
Uma coisa é comer ovo caipira cozido com a gema...MMmmMMm
Agora vai comer 6 claras de ovo cozidas toda noite....
Tinha muita dificuldade de comer....
Acabava diminuindo a quantidade de claras e acrescentava frango ou outra proteína.
Até que resolvi comprar essa omeleteira divina que vai me salvar na dieta!!!

Não precisa utilizar óleo, manteiga, nada para untar!!!
E não gruda nada!!!!
E a vantagem de não ter que lavar panela no final...hahaha
Não sei porque demorei tanto para comprar viu...
Cada dia estou experimentando uma receita nova, basta você adaptar conforme a sua dieta.


Na foto acima, o primeiro é de atum com tomate, o segundo de espinafre,
 e o terceiro de lagarto desfiado.
Sem cara feia para o de espinafre porque fica uma delícia viu, vale a pena testar!!!

Os ovos são fonte de proteína de alto valor biológico, além de ser fonte de vitaminas como A, E, K e vitaminas do complexo B, e minerais como cálcio, ferro e zinco.
1 ovo contém cerca de 6g de proteína, 5g de gordura, mas apenas 1,6 é gordura saturada, 
então a maior parte é gordura insaturada.
 Uma sugestão para controlar a quantidade de gordura consumida
 é desprezar algumas gemas no preparo do seu omelete.

Quer enriquecer sua refeição com ovos??? Ótima escolha!!!
Um omelete de 6 claras e 2 gemas contém cerca de 26g de proteína, 
5g de gordura sendo que metade é fonte de gordura boa (insaturada) e zero caboidrato.

O modo de preparo é importantíssimo!!!
Nunca utilize óleo vegetal para seu preparo, ao serem aquecidos durante o processo de fritura os ovos sofrem alterações em seus componentes, 
tornando-se fontes de gorduras saturadas, extremamente prejudiciais à saúde!!! 

Nunca consuma os ovos crus!!!! 
O risco do ovo estar contaminado por salmonella é muito grande!!!

Além dos omeletes você pode fazer preparações doces também.
Vale acrescentar batata doce e cereais como aveia e amaranto,
e frutas como banana, uva passas e morango.

Esse é meu bolo de batata doce, ovos e banana!!!
Vale acrescentar whey protein, cacau em pó e canela também.


Essa receita eu aprendi com meu amigo Manoel Junior,
claras de ovos, adoçante, banana, uva passas e canela.

Sem preguiça de ir para o fogão!!!
Você constrói seus músculos é na cozinha!!!

Bjuxxx