terça-feira, 11 de dezembro de 2012

Óleo de coco, você precisa dele???

O óleo de coco é uma das principais fontes de triglicerídeos de cadeia média (TCM).
Outras fontes são o óleo de palma e o leite humano.
 Qual o diferencial do TCM?
O TCM é hidrolisado rapidamente, 
ou seja é oxidado mais rápido comparado aos ácidos graxos de cadeia longa.



Então qual seria os benefícios na prática esportiva???
  • Fonte de energia facilmente disponível.
  • Mobilização do estoque de gordura corporal.
  • Aumento do metabolismo.
  • Poupar a proteína muscular.

Sabendo desses benefícios podemos concluir que pode ser utilizado
também em pacientes em estado de catabolismo, bem utilizado em pacientes hospitalizados.

Estudos com TCM já demonstraram efeitos semelhantes no fornecimento de energia 
comparado com o uso de carboidratos em atividades de longa duração.

Mas como utilizar o óleo de coco??
Para fornecimento de energia pode ser utilizando antes do treino por exemplo.
Está com uma dieta mais restrita em carboidratos? 
O óleo de coco também poderia ser uma boa opção.
Pode ser utilizado na salada, no pão, no iogurte ou em algum shake.
 E o tão famoso efeito termogênico, como ocorre???
O TCM aumenta o consumo de oxigênio no seu corpo, 
ou seja ele induz a oxidação dos lipídios.

Mas cuidado!!!!
1 colher de sopa de óleo de coco possui cerca 130 Kcal,
em média 13g de gordura saturada!!!
Por isso seu nutricionista deve adequar a quantidade conforme à sua dieta.
Seu estado físico pode variar conforme a temperatura ambiente,
podendo estar líquido em dias quentes ou sólido em dias frios.
Então cuidado também com a medida.
Por isso uma balança é sempre bom nessa hora.

Atenção!!!
O ideal ao introduzir o óleo de coco na sua dieta é você retirar 
algum outro alimento da sua dieta, por exemplo alguma fonte de carboidrato.

 Quer reduzir seu percentual de gordura e manter a massa magra? 
Precisa aumentar seu consumo calórico para ganhar massa magra?
O óleo de coco pode ser últil em ambos os casos.

Não existe suplemento milagroso.
Você não vai secar com 1 colher de óleo de coco por dia 
se o restante da sua dieta não estiver correta!!!
Não adianta suplementar direitinho antes e após o treino
se você peca nas demais refeições.






2 comentários:

  1. Excelente sua explicação. Desmistifica, explica e educa. Utilizo somente os orgânicos da FINOCOCO (www.finococo.com), são 100% produzidos no Brasil e exportados para EEUU e Europa.

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    1. Que bom que gostou do post Mauro!!!
      O Finococo é uma ótima opção de óleo de coco sim!!!

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