terça-feira, 26 de março de 2013

1° campeonato:Seletiva Arnold Classic Brasil

Surpresa!!!!!!
Bom tinha falado com vocês que não iria mais competir agora em março né.
Pois é mudei de idéia!!!!!
Muita coisa aconteceu nesse meio tempo e resolvi tentar...
Tive que abrir mão de muuuita coisa!!!
Mas segui meu coração!!!
Uma vontade enorme de subir no palco!!!
E chegou o dia, esse fim de semana estarei na seletiva para o Arnold Classic Brasil


Me senti melhor me preparando dessa maneira, 
sem ninguém perguntando nada, sem pressão,
 apenas minha família e algumas pessoas tinham conhecimento...
E deu certo, me concentrei, muito foco durante esse último mês.
O famoso pré-contest!!!!
Como eu sempre quis sentir na pele...
Quanto a redução de carboidratos como disse à vocês foi tranquila
Faltando uns 20 dias começaram os problemas.
Muuuita dor durante as corridas, canelite tremenda!!!
Começava a correr e a dor já vinha...
E como que atleta bikini fica sem correr, não pode!!!rrss
Ia alternando então tiros intervalados com caminhada.
E também aumentei um pouco o tempo do aeróbio em jejum pra compensar.

Meu físico respondeu suuuper bem!!!
Comendo carboidrato até hoje...uuhuuuu
Comecei a selecionar mais as saladas que eu conseguia digerir melhor...
Regulando a quantidade de carne magra, estou a base só de tilápia e peito de frango....
E cada dia observo meu físico e adapto minha dieta.
Bom de ser nutri é isso!!!
Se estou mais fraca não forço a barra e faço aeróbico.
Não quero correr o risco de ter lesão numa hora dessas....

Estou treinando bastante poses, fiz um vídeo que vou mostrar para vocês.
Não vou colocar minhas fotos de como está meu físico agora, vai ser surpresa.
Mas quase todos os dias estou tirando para mostrar para vocês depois minhas evolução.

Independente do resultado já me sinto vitoriosa pelo físico que alcancei.
Subir no palco dentro do padrão essa é minha meta, e só nesse fim de semana saberemos se consegui...

Agradeço primeiramente a Deus por ter me dado forças por ter chegado até aqui.
Só Ele sabe o quanto foi difícil.
Minha família também foi muito importante por ter meu apoiado sempre em todos os momentos!!!
Minha treinadora Camilla que acreditou em mim 
e tem me dado todo suporte durante essa trajetória.
Meus verdadeiros amigos e pacientes que torcem por mim!!!!
MUITO OBRIGADA!!!

Bjuxxx






quarta-feira, 13 de março de 2013

Reduzindo seu percentual de gordura-parte 2 + Adaptações da minha dieta

Quer reduzir seu percentual de gordura?
Controle sua ingestão de gordura saturada!!!

Deve-se ficar atento às gorduras saturadas presentes nos alimentos de origem animal.

A gordura saturada aumenta o armazenamento de gordura corporal.
Dietas com alta quantidade de gordura saturada aumenta o número de células gordurosas 
e o tamanho dessas células.
Além do seu papel nocivo sobre o músculo. 
Como???
Ocorre pequenas rupturas na camada externa das células musculares,
 local onde também se encontra receptores de insulina.
Isso gera uma dificuldade para a glicose se ligar aos receptores de insulina das células musculares.
Glicose volta para o sangue, aumentando a glicemina sanguínea, promovendo pico de insulina,
gerando resistência insulínica.

Quer perder gordura?
Tem que controlar a glicemina sanguínea e picos de insulina!!!

Então algumas opções de alimentos fontes de proteína e com pouca gordura saturada:

Carne vermelha magra

Carne vermelha tem sim suas vantagens, além de ser ótima fonte de proteínas é fonte de ferro, zinco e outros nutrientes. Alguns cortes possui apenas 1g a mais de gordura saturada comparados com o peito de frango.

Importante é o tamanho da porção, o corte da carne e o modo de preparo.
Alguns cortes magros: coxão mole, coxão duro, lagarto, patinho, alcatra e contra-filé.
Sendo assim pode ser introduzido em uma dieta.



O Kai Greene é super adepto à carne vermelha, ele percebeu que seu corpo tinha resultados melhores do que usando carnes brancas, e ficou famoso por isso.
Isso se chama individualidade, e deve ser respeitada!!!

Peixes brancos


São fontes de proteína de alto valor biológico, fácil digestibilidade, pode se utilizar as versões enlatadas por exemplo de atum light quando não for possível o consumo
de peixes frescos. 



Mas procure dar preferência aos peixes frescos.
Recomendo cação, tilápia, pescada branca, badejo e filé de merluza.



Preparo da seguinte forma, deixo no tempero com limão, ervas desidratadas e alho,
enquanto pré-aqueço o forno por volta de 200°C.
Coloco dentro do papel alumínio os filés de peixe e levo ao forno por cerca de 30-40min.
Uma delícia!!!!!!!!!

Peito de frango

A famosa combinação: frango com batata doce.
 O peito de frango possui alta quantidade de proteína e pouca gordura.
Bem versátil pode ser utilizado de várias maneiras,
 não só nas refeições principais junto com carboidratos complexos ou saladas.
O frango desfiado é uma ótima opção para ser utilizado em recheios de omeletes, 
panquecas, tapiocas e sanduíches.



Sempre compro o sassami!!!
Tempero com alho e ervas desidratadas, e também adiciono bastante curry!!!
Fica mmmto bom!!!

Peito de peru

É muito comum nos Estados Unidos consumirem o peito de peru diariamente.
Era doida para encontrar essa versão e essa semana achei:


Ainda não cheguei a preparar, mas deve ser muito bom!!
Muita proteína, pouca gordura!!!
Ótima opção para você que está enjoado do frango!!!

Ovos
Já falei sobre os benefícios dos ovos nessa postagem: clique aqui

Fiz algumas mudanças na minha dieta.
Como meu peso abaixou muito rápido
 (metabolismo acelerado+ redução dos carboidratos)
acrescentei arroz integral em duas refeições diárias.

Além disso estou diminuindo o sódio.
Sim, já disse para vocês que nunca coloco sal nas minhas preparações.
Como diminuir o sódio então?
Diminuindo os suplementos!!!!
OH GOD!!!!!
Amo de paixão whey protein!!!
Já se passaram alguns dias que estou sem a suplementação proteica.
Morrendo de saudade das minhas preparações com whey,
 pra mim era como se tivesse comendo um doce...rrss
Substituo então o whey por uma dessas proteínas magras acima que disse para vocês.

Mas estou mantendo BCAA (o que eu utilizo tem bem pouco sódio) 
e Glutamina (zero sódio) antes e após os treinos.

Os próprios alimentos na sua fonte natural já possui sódio.
Um filé de peixe branco pode ter até 100mg. 
Então se você utiliza ainda produtos industrializados com certeza vai ultrapassar o limite de recomendação diária  de sódio.

Comecei a fazer isso para diminuir a retenção hídrica 
e mostrar para vocês que existe vida sem whey protein.
Quem não tem condição financeira de comprar um whey protein dá para ter bons resultados sim!!!
Do que adianta ter a melhor whey hidrolisada 
se o restante da sua dieta não favorecer o anabolismo?

Não adianta usar a suplementação idêntica de um amigo super sarado, 
ou seguir a dieta de um atleta.
Você deve obedecer as necessidades do seu organismo.
Busque resultados factíveis com sua realidade.
Inspire-se nos atletas, mas não ache que em 6 meses vai ter um corpo de um atleta de alto nível 
se há anos você é sedentário.
Não se ganha um corpo da noite pro dia,
é muita dedicação e disciplina diariamente!!!!

Inspiração:

Contando os dias para subir no palco...
Contando os dias para realizar um sonho...

 Bjuxxx


terça-feira, 5 de março de 2013

Barriguinha da nutri

Olá!!!!
Postei semana passada uma foto da minha barriga e recebi várias mensagens, 
principalmente de meninas em como consegui reduzir a barriga, secar o abs, etc....


DIETA LIMPA!!!!
DIETA LIMPA!!!!
DIETA LIMPA!!!!

Não sabe ainda o que é?
Utilizo apenas alimentos na sua forma natural, sem processamento.
Arroz integral, legumes e verduras, peixes brancos e peito de frango.
Quando não consigo consumir alguma proteína magra utilizo a suplementação proteica.

Consumo carboidrato (batata doce ou arroz integral) apenas na minha primeira refeição.
Todas as demais refeições consumo apenas salada:
MUUUITA SALADA!!!!


Consumo pelo menos 5 tipos em todas as refeições.
Falei da importância dos vegetais na redução da gordura nessa postagem (clique aqui).
Proteína magra em todas as refeições (peito de frango ou peixe branco)
2-3x ao dia no máximo utilizo a suplementação proteica.
Isso mantém minha massa magra!!!!

Não estou passando fome.
Pelo contrário, quando falta 30 min para a refeição seguinte
 ainda estou saciada pela refeição anterior pela grande quantidade de salada
Não sinto falta de energia.
Faço 2 aeróbicos por dia, aeróbio em jejum, aeróbio após o treino 
ou aeróbio em horário separado do treino.
Além do treino que aumentamos bem a intensidade para aumentarmos o meu gasto calórico!!!

Aquela perguntinha clássica, você não está usando nenhuma termogênico não?
Sim, estou!!!
Estou usando um a base de cafeína, capsaicina e citrus aurantium.

Termogênico não faz milagre não!!!!!
Se você não estiver fazendo uma dieta adequada você está jogando dinheiro fora!!!!

Você precisa ter um déficit para perder gordura, ou seja,
consumir menos ou gastar mais.
Então tomar termogênico e consumir além do que precisa não vai adiantar.
Consumir termogênico e não treinar muito menos.
Consumir termogênico e não controlar a insulina continuará promovendo o acúmulo de gordura.


O resultado no seu corpo vai ser do tamanho do seu desempenho.
Você precisa fazer aeróbico!!!! Sem preguiça!!!! No exercício aeróbico  de baixa a média intensidade você consegue utilizar a gordura como fonte de energia predominante. Não exceda na intensidade ou no tempo ou você perderá massa magra!!!

Treino fraco é igual a corpo fraco. O treinamento de força (musculação) é essencial para o desenvolvimento muscular. Músculos desenvolvidos=metabolismo acelerado. Treino deve ser intenso sempre!!! Não foi intenso, você não estimulou seus músculos...

Sai da dieta durante o fim de semana o inteiro??? Pensa no resultado que vai ser no final do mês... O seu corpo é construído a partir do que você consome. 
O treino corresponde a 5-10% do seu dia, a dieta é o restante!!! Você é o que você come!!!

Minha dieta é 100%
Meu treino é 100%

Se você faz isso você alcança resultado!!!
Se você não alcançou você falhou em um desses quesitos!!!

Inspiração, Nicole Nagrani, provando que bikini também pega peso: