Metas 2013

Como foi de Natal???

Acabei saindo da dieta, uma tortinha, um açaí, e por aí vai...rrss

Mas consegui manter a rotina de treinos!!!!

Inclusive no Natal, primeira vez na vida que treinei no Natal,

nunca imaginei que um dia iria estar fazendo isso...

Meu amigo Douglas, que compete no fisiculturismo e garantiu vários títulos em 2012,

me convidou pra treinar em sua academia esses dias lá em Ipatinga e foi ótimo.

Aprendi alguns exercícios com sua namorada Whiara,

que estamos tentando convencê-la a estrear no bikini wellness....rrss

Todo mundo no palco do mineiro em 2013!!!

Virada do ano e todos colocam suas metas para o próximo ano.

Em agosto eu já comecei o caminho para alcançar minha meta de competir em 2013.

Acho que não precisa de um novo ano começar para fazermos mudanças....

Cuidar mais da saúde.

Se alimentar bem.

Fazer atividade física.

Ficar mais tempo com a família.

Saber administrar seu salário.

Valorizar os verdadeiros amigos.

Se afastar das pessoas que não te fazem bem.

Ajudar o próximo.

Todo dia é uma oportunidade que a vida te dá para fazer diferente,

para ser uma pessoa melhor....

Desejo que você sempre tenha essa iniciativa, força de vontade

e muita determinação para alcançar os seus planos para 2013.

E olha essa foto, mais uma vez Martinha Britto brilhando:

E é isso que também desejo à vocês!!!

E pra 2013 começar bem inspirado os grandes campeões do Olympia 2012:

"Winning doesn't make you a better person;
but being a good person make you a winner"

Feliz 2013!!!

Bjuxxx

Feliz Natal!!!

Bem que o Papai Noel podia ser assim heim, acho que ia fazer mais sucesso,

principalmente entre as mulheres, rrss...

 

Nesse verão então no Brasil, morro de dó dos velhinhos fantasiados no calor.

Eu sou mega calorenta!!!!

Por falar em calor até que aqui em Ipatinga não está tão calor...

Já estive aqui em dias que estavam mais quentes.

Já corri por aqui...

Estava pensando acho que foi a primeira vez que corri na minha cidade natal.

Bom, apesar de ser bem quente a cidade é muito arborizada,

tem muita mata ao redor de alguns bairros.

Corri em um bairro onde tem uma pista exclusiva, 

que pelo que saiba não tem nenhum lugar em BH que tenha algo parecido.

Sombra praticamente em toda pista, uma delícia para correr!!!!

Natal chegando...

Hora de reunir a família...

De se deliciar com a ceia...

CUIDADOOO!!!!

Pode comer, mas com moderação...

Lembre-se de agradecer pelo verdadeiro sentido do Natal,

que é o nascimento de Jesus!!!

Só queria desejar a todos vocês que acompanham meu blog um

FELIZ NATAL!!!

Bjuxxx

 

Meus resultados no final de 2012

Resultado dessa fase final de 2012?
Saldo positivo de 500g de massa muscular.
Desde agosto de 2012 ganhei 2Kg de massa muscular,
mas eliminei 2,3Kg de gordura.

Nossaaa!!!

A Clarissa dá duro no treino, segue a dieta direitinho, 
gasta rios de suplementos e ganhou só isso?

Imagine uma mulher (baixos níveis de testosterona), 
ectomorfa (baixa composição de massa muscular e gordura corporal) 
e baixa maturidade muscular (nem 2 anos de treino)...

 E outro detalhe: nenhum uso de esteróide anabolizante.

Então com todas essas características o esperado é esse ganho mesmo. 

Mais uma frase do Waldemar Guimarães:
"O que acontece no mundo da realidade é que a maioria dos atletas profissionais do bodybuilding não dão a mínima para avaliação física. Acontece que o padrão é outro, o atleta já é experiente, se olha no espelho e sabe o que está acontecendo."

Os juízes não vão avaliar meus números,

por isso mostrei antes para vocês minha foto atualmente.

É isso que importa, não números,

isso que também falo com meus pacientes.

Enxergar a gordura localizada diminuindo,

os músculos crescendo, a cintura afinando...

Mais uma vez a importância do espelho e de fotos para você se avaliar.

Apenas atletas como lutadores, algumas categorias no fisiculturismo dentre outros, 

devem se preocupar com o peso.

Temos que pensar também que é perda de tempo e dinheiro 
eu ganhar muita massa muscular, e ter quer catabolizar ela depois.

Massa muscular custa caro!!!

Então não faz o menor sentido eu ganhar muita massa magra 

mas ter que perder ela depois para estar dentro do padrão.

Na minha categoria não tem um peso mínimo ou máximo,

mas pelas exigências da categoria com relação ao volume muscular e a gordura corporal temos uma idéia de quanto em média deve ser o meu peso.

Para subir no palco devo estar entre 45-47Kg.

Acho que a minha mente ainda fica na bikini wellness,

estou gostando do meu corpo, então fico querendo sempre mais massa muscular!!!

Que vício!!!

Mas a Camilla me disse uma coisa que me fez abrir um sorriso de orelha a orelha:

Clarissa você é a bikini em pessoa!!!

O que ela quis dizer é que a  minha genética e
meu metabolismo tem a tendência do bikini,

pouco volume muscular e baixa gordura corporal.

Acho que herdei esses genes da mamãe, heehehe.
Isso me deixou contente porque não devo sofrer tanto no pre-contest.

Mas lá no fundo queria o pernão, bundão, hahahaha.

Mas contrariar a genética é complicado.

É possível??

É!!!

Mas leva tempo, e muito!!!

O que a maioria não está disposta a esperar...

Bom a maioria das pessoas me aconselham a ficar na bikini mesmo 

porque realmente combina mais comigo.

Estou firme na idéia, estou nova e pretendo ficar nesse estilo de vida sempre.

Entrei nesse desafio para sentir na pele o que a atleta passa para subir no palco.

Meu desafio para mim já mudou.

O que mais quero hoje é ganhar!!!!

Subir para ser campeã!!!

Os amigos mais íntimos sabem o tanto que meus olhinhos brilhavam vendo os vídeos das atletas se apresentando no palco, como queria estar no lugar delas.

Não acreditava que pudesse chegar tão perto...

E hoje, 2012 chegando ao fim, vejo como estou perto.

Metade do caminho já passou, mas o pior ainda está por vir.

Cada fase é nova pra mim, todo dia é uma batalha,

é se superar sempre, alcançar os objetivos no final do mês.

E acordar toda manhã disposta a encarar o desafio. 

Bom aconteceu algumas mudanças com relação ao meu primeiro campeonato 
e decidi competir mais a frente.
Não me lembro se comentei para vocês mas iria competir agora em março,
um campeonato bem difícil, porque seria uma seletiva 
para concorrer a uma vaga em um campeonato mundial.
Estava disposta mas algumas coisas foram acontecendo 
e decidi me preparar mais, esperar mais um pouco.
 Participar desses campeonatos são investimentos muito grandes,
então tem que realmente valer a pena.
Sendo assim preferi começar aos poucos mesmo,
ou seja começar pelo campeonato mineiro, chegar no brasileiro
 e conseguir uma vaga para o mundial. 

Por esse motivo a partir de janeiro não irei começar com a dieta para secar já 
que tenho mais tempo ainda para me preparar.
O campeonato mineiro acontece no meio do ano de 2013.
Tem muita coisa pra acontecer ainda,
muito treino e muita dieta!!!

 Imagem que vou mentalizar antes de pensar em abusar no Natal:

Bjuxxx

Meu shape no final de 2012

 Amanhã é de dia da minha avaliação, ver os resultados desse período.

No início da dieta percebi aumento da gordura abdominal 

e por isso já aumentei os aeróbicos.

Nas últimas duas semanas intensifiquei ainda mais, 

Natal chegando e o Reveillon também,

então para eu poder comer alguma carne diferente, alguma sobremesa que eu goste.

Tirei essa foto hoje, para mim nada melhor que o espelho para eu me avaliar.

Mais detalhes das pernocas:

Esse é um texto que o treinador Waldemar Guimarães publicou ontem.

Achei que tinha tudo a ver com essa fase que passei então vou dividir com vocês:

Considero que não seja possível crescer absurdamente a massa muscular com um percentual de gordura muito baixo, simplesmente, não é compatível ou humanamente possível, a não ser que exista alguma aberração metabólica por ai, achamos que é mais fácil ver o SACI PERERÊ na floresta do que alguém naturalmente nestas condições. Ainda, os melhores atletas masculinos de musculação que conheço conseguem manter o percentual de gordura entre 8 - 10% e as mulheres entre 14 - 18% enquanto crescem (off-season) , ainda, conheço atletas que em off-season não ultrapassam deste percentual, mas também não obtém ganhos monumentais, normalmente estes atletas estão felizes na sua categoria ponderal e se preocupam mais em melhorar qualidade. Felizes destes, mas se você objetiva ser um bodybuilder Internacional terá que se engajar em uma batalha sem precedentes onde todas as vias metabólicas são ativadas a seu extremo. Uma das bases fundamentais para esta condição é uma alimentação ótima na proporção exata, bem como treino devidamente orientado e intenso.

Se você não é uma atleta profissional considere razoável um percentual de gordura de até 20% ( 12% para homens) em off-season . Algumas atletas já se sentem "gordas" neste limite e outros conseguem crescer com percentual de gordura mais baixo porém, é muito importante salientar que ingesta calórica insuficiente não cria ambiente metabólico favorável para o crescimento muscular. Superalimentar continuamente o organismo, provoca uma série de reações como a liberação dos hormônios anabólicos mas se manter em alta ingesta calórica por longo período de tempo certamente provocará além da ação anabólica um acúmulo indesejável de gordura corporal. Uma das soluções para tirar proveito do efeito anabólico deste tipo de dieta e não acumular muita gordura é se manter entrando e saindo de dieta hipercalórica durante todo o ano mas muitos atletas preferem manter a contagem calórica bem elevada o ano todo.
Como se vê, nada como controlar o peso de uma forma natural, o que é completamente possível. Muitas atletas tomam proveito de uma alimentação bastante calórica (independente da porcentagem dos macronutrientes) e adicionam mais aerobiose e/ou passam a ingerir menos calorias quando o percentual de gordura ultrapassa o percentual máximo. Os atletas mais técnicos gostam de medir o percentual de gordura utilizando técnicas de antropometria para a predição da gordura corporal, como as de dobra cutânea ou a fraca bioimpedância, porém, a maioria dos atletas utilizam simplesmente uma avaliação visual sendo que a maioria toma como base algo muito simples. Na hora em que estiver desaparecendo as linhas do seu abdômen está na hora de comer menos carboidratos ou pedalar um pouco. Simples não é.

Assim como o seu treino deve sofrer periodização, 

a sua dieta também deve ser modificada.

Conforme você evolui, suas necessidades mudam.

Conforme você alcança seus resultados, seus objetivos mudam.

Vai me dizer que quando você perde gordura você não quer perder mais ainda?

Ou ganhou massa magra mas quer ganhar mais ainda!!!

Até mesmo para manter o shape é preciso fazer modificações na dieta,

o organismo acostuma e é preciso de uns gatilhos para não deixar ele estagnar.

Sexta-feira viajo para Ipatinga, fico lá durante 1 semana, mantendo a dieta, saindo apenas na ceia de Natal, mantendo os aeróbicos e vou ir treinar em alguma academia.

Estou muito satisfeita com o resultado que obtive até agora no final de 2012.

Dei o meu máximo nos treinos, assim como na dieta e nos aeróbicos.

Mas em 2013 tem mais por vir, muita gordura pra queimar, muita camisa pra suar!!!

E você firme no seu objetivo???

Alcançou seus resultados para 2012??? 

Deu o seu máximo???

Bjuxxx

 

Exemplo a ser seguido:Martinha Britto!!!Atitude é tudo!!!

Falei com vocês num post anterior do livro que ganhei da Martinha Britto.

O livro se chama: Porque eu mereceço ser feliz.

E fiquei impressionada em como ela conseguiu esse incrível resultado:

Martinha não teve orientação de nutricionista, não teve personal trainer.
E mesmo assim eliminou 20Kg!!!!

Ela teve ATITUDE!!!!

E ela é uma pessoa normal, funcionária pública, casada, mãe de dois filhos.

TODOS temos problemas!!!!

Mas não é por isso que devemos descuidar de nossa saúde e de nosso físico.

Stress, preguiça, problemas emocionais, enfim, todo mundo tem!!!

O que vejo que falta para a maioria é abrir os olhos e tomar uma atitude na sua vida.

Martinha teve a atitude de sentar o bumbum na cadeira e usar a internet para ler todas as informações para melhorar sua saúde e seu físico. Porque infelizmente não encontrou um profissional da saúde adequado para ela o que acabou

criando uma vontade própria de descobrir como deveria mudar seus hábitos.

E foi lendo, pesquisando e testando nela mesma exercícios físicos 

e mudando suas refeições que ela obteve por conta própria esse ótimo resultado.

A internet está aí para isso, tantos livros e artigos disponíveis.

Eu não nego informação para ninguém, não tento esconder segredo, 

tanto que tenho esse blog.

Mas a maioria das pessoas tem preguiça de pesquisar, de ler, 

de buscar mais informações.

Falo tanto para leigos quanto para profissionais da saúde.

Não existe receita de bolo, não queira tudo de mão beijada.

Tenha curiosidade em aprender, em estudar, em correr mais atrás dos seus objetivos.

Outro exemplo é meu pai que apenas com reeducação alimentar, 

apenas conversando e orientando ele, 

sem nenhuma dieta prescrita eliminou já quase 10Kg.

E não foi só gordura que ele eliminou,

hoje não tem mais apnéia do sono também.

Como???

Tomou atitude!!!

Começou a controlar a alimentação, depois começou a caminhar, entrou na academia

e hoje já toma até suplemento para preservar sua massa magra.

O corpo é importante, mas a sua mente é mais importante!!!

Por isso que quando sua mente conscientiza você alcança seus resultados!!!

Você tem controle sobre si mesmo e sobre seus objetivos!!!

Porque se você não tomar uma atitude ninguém vai tomar por você!!!!

Todo mundo consegue é só querer!!!

Seu corpo muda, seu emocional, sua qualidade de vida muda.

Não é fácil, ninguém nunca disse isso.

Mas são benefícios que te trazem para uma vida bem melhor e saudável 

e que não há dinheiro que pague.

  Bom fim de semana!!!

Bjuxxx

Óleo de coco, você precisa dele???

O óleo de coco é uma das principais fontes de triglicerídeos de cadeia média (TCM).

Outras fontes são o óleo de palma e o leite humano.

 Qual o diferencial do TCM?

O TCM é hidrolisado rapidamente, 

ou seja é oxidado mais rápido comparado aos ácidos graxos de cadeia longa.

Então qual seria os benefícios na prática esportiva???

• Fonte de energia facilmente disponível.
• Mobilização do estoque de gordura corporal.
• Aumento do metabolismo.
• Poupar a proteína muscular.

Sabendo desses benefícios podemos concluir que pode ser utilizado

também em pacientes em estado de catabolismo, bem utilizado em pacientes hospitalizados.

Estudos com TCM já demonstraram efeitos semelhantes no fornecimento de energia 

comparado com o uso de carboidratos em atividades de longa duração.

Mas como utilizar o óleo de coco??

Para fornecimento de energia pode ser utilizando antes do treino por exemplo.

Está com uma dieta mais restrita em carboidratos? 

O óleo de coco também poderia ser uma boa opção.

Pode ser utilizado na salada, no pão, no iogurte ou em algum shake.

 E o tão famoso efeito termogênico, como ocorre???

O TCM aumenta o consumo de oxigênio no seu corpo, 

ou seja ele induz a oxidação dos lipídios.

Mas cuidado!!!!

1 colher de sopa de óleo de coco possui cerca 130 Kcal,

em média 13g de gordura saturada!!!

Por isso seu nutricionista deve adequar a quantidade conforme à sua dieta.

Seu estado físico pode variar conforme a temperatura ambiente,

podendo estar líquido em dias quentes ou sólido em dias frios.

Então cuidado também com a medida.

Por isso uma balança é sempre bom nessa hora.

Atenção!!!

O ideal ao introduzir o óleo de coco na sua dieta é você retirar 

algum outro alimento da sua dieta, por exemplo alguma fonte de carboidrato.

 Quer reduzir seu percentual de gordura e manter a massa magra? 

Precisa aumentar seu consumo calórico para ganhar massa magra?

O óleo de coco pode ser últil em ambos os casos.

Não existe suplemento milagroso.

Você não vai secar com 1 colher de óleo de coco por dia 

se o restante da sua dieta não estiver correta!!!

Não adianta suplementar direitinho antes e após o treino

se você peca nas demais refeições.

Encontro de fim de ano Fit&Fab

 Chegou o dia tão esperado!!!

Encontro de fim de ano das meninas de MG do grupo Fit&Fab

E conseguiu ser melhor ainda que o último!!!

A Bárbara nos recebeu com um almoço maravilhoso na casa dela.

 Genteee!!!!

Essa cerveja não é minhaaa!!!!

Odeiooo cerveja!!!

Tem uma sarada bebum no meio, não posso falar quem é,

pra não dar mau exemplo!!!

hahahaha

Teve peixe assado com arroz integral e salada,

 a Bárbara ainda preparou uma sobremesa que leva iogurte e gelatina de morango.

 

 E teve amigo ocultooo!!!!

E quem me tirou????

Preta!!!Minha paciente com o olho mais MARA de todos!!!

Fiquei mega feliz, ela me deu um chá verde!!!

Já provei e aprovei viu Preta!!!

Delicioso, sabor maracujá!!!Muito bom!!!

Chá verde é um ooteeemoo termogênico gente!!!

Vou fazer um post sobre ele depois...

 

E quem eu tirei???

Stéphani!!!

Detalhe que não a conhecia ainda pessoalmente.

Fizemos uma enquete sobre quais presentes cada sarada gostaria de ganhar,

e ela falou que não encontrava luva pequena pro tamanho da mão dela.

Resolvi arriscar e serviu, ela ficou toda alegre!!!

Sem mais calos Stéphani!!!

 Adorei conhecer ela, achei ela mais quietinha do que é no nosso grupo do face...

Porque ela comenta em tooodos os tópicos.

Uma gracinha, super fofa!!!

Estamos juntas no off, que o "cut" nos aguarde!!!!

Arrasamos com nossas pernocas!!!

Todas mega felizes com os presentes sarados!!!!

E teve maiiisss....

Ganhei só o chá verde não, Martinha Britto me presenteou com o livro dela: 

Porque eu mereço ser feliz

Com direito a dedicatória:

 "À Clarissa, com a minha torcida e incentivo para todas as competições da vida!

Seja muito feliz e tenha muito sucesso!"

 

 Já vou começar a ler o livro hoje Martinha, era doida pra saber o que te levou a mudar sua vida,

e como foi toda essa trajetória.

Ameiii!!!

Além da Stéphani, conheci a Eliane, também adora pegar pesado na musculação.

Mas o forte dela é corrida!!!

Ela ia embora mais cedo pra Juiz de Fora onde ela mora, 

porque ela veio para correr na 

Volta Internacional da Pampulha,e ia ficar só para o amigo oculto.

Valeu a pena ficar para o almoço e trocarmos figurinha né Eliane???

Eliane é essa mocinha de azul bem no meio da foto aqui embaixo.

E queria dar um suuuuper parabéns para a Bárbara, 

também de azul , mas de cabelo curto.

O almoço estava excelente, a recepção em sua casa foi maravilhosa.

Tudo ótimooo mesmo!!!

Só para não falarem que me esqueci de vocês....

Kenya, tô doida para ver suas fotos do desafio. 

Fiquei feliz por você ir morar fora, estudar,

poder comprar suplemento barato, hihihihihi....

mas quero te ver de novo antes de você ir heim...

E Grazi como sempre com seu corpão violão 

e levou sua filhinha linda também para o almoço das saradas.

Não tem coisa melhor do que você ter pessoas unidas em um só objetivo!!!

Pessoas que te ajudam, te levantam, te motivam, te incentivam...

Saradenhas adoro nosso grupo!!!

Que 2013 seja mais um ano de muita saúde, alegria e anabolismo para todas!!!

Porque nosso projeto não é projeto verão não!!!

É projeto sarada o ano todo!!!