Expo Health Rio de Janeiro + Dicas de lanches para viagens

Amanhã estou embarcando para o Rio de Janeiro.

Irei para o ExpoHealth!!!

Congresso só de nutrição esportiva!!!

Com os mais TOPs profissionais da área.

Rodolfo Peres, o principal responsável por essa minha paixão pela nutrição esportiva vai estar lá.

Adoro os cursos dele, sabe passar tudo de forma bem prática e simples!!!

Além do queridinho das nutricionistas o farmacêutico Henry Okigami, sabe TUDO  de metabolismo!!! Já fiz vários cursos com ele e sempre aprendo algo novo...

Bom esses dias vou ter que sair da minha dieta limpa, não tem como...

E já estou precavida levando algumas opções de lanches comigo.
Ir de uma dieta limpa como eu estava para salgadinhos de congressos, 
sucos de caixinha, pão de queijo de aeroporto não rola!!!
Não saio da dieta por qualquer coisa não...
É importante consumir a proteína quando viajamos para evitar a perda de massa magra.

Bom então estou levando aveia, damasco e ameixa seca de carboidratos. De proteína: barrinhas de proteína da Detour, Wafer Protein Bar da Probiótica e Builder's da Clif, RX-PRO MRP da Probiótica e 3Whey da Solaris Nutrition (pote de tampa vermelha). Amêndoas e minhas cápsulas de suplementos.

Muuuito cuidado com as barrinhas de proteínas, a maioria possui grande quantidade de gordura. 
Então seria bom reduzir a quantidade de carboidratos...
Essa Detour tem 30g de proteína, quase um tijolo de tão grande, 
dá pra dividir e comer metade dela só.
Sabor: caramelo com amendoim...muuito boa!!!
Já a Cliff possui mais açúcar mas é uma barrinha feita totalmente com produtos naturais!!!!
E a mais nova da Probiótica mega deliciosa Wafer Protein Bar, porém tem mais gordura...

RX-PRO MRP também é uma opção de refeição intermediária, 
fonte de proteínas, carboidratos, tem TCM, cacau e ômega-3.

Ao invés de ligar pra recepção do hotel e pedir um misto-quente
 ou um hamburguer, uma opção seria água + aveia + whey!!!! 
Ou leite de soja ou leite desnatado pra quem consome na dieta.
Na hora do desjejum leve seu potinho de whey porque a maioria dos ovos mexidos são feitos com mais gemas e óleo vegetal. Então nem sempre pode confiar.

Damascos e ameixas, além das amêndoas também são bem práticas para você levar na bolsa...

E hoje 30 de outubro, uma data especial:
Dia do Fisiculturista!!!
Um super parabéns para esses grandes atletas!!!
Em especial à minha treinadora Camilla Caverna e ao seu marido Fábio Caverna que me receberam tão bem e também para a Lu, Arthur e Gabriel 
que além de grandes atletas me apóiam nos treinos!!!

E um vídeo do maior fisiculturista de todos os tempos:

Na semana que vem estou de volta com novidades da viagem!!!

Bjuxxx

Reavaliação + Novo treino membros superiores

Hoje fiz minha terceira avaliação com a Camilla. 

Como passa rápido, parece que foi outro dia que iniciei tudo.

Bom antes da Camilla começar a me medir já falei com ela minhas falhas.

Não ingeri água o tanto que deveria ingerir, durante a atividade sempre consumo, mas ao longo do dia acabo esquecendo. Já estou ficando com a garrafinha do meu lado o tempo todo agora. Na bolsa, no carro, em cada lugar tem uma, garrafinhas de água a geladeira, é o jeito!!!

Outra falha: essa dieta tinha bem mais carboidratos que a primeira dieta e já percebi que começou a acumular mais gordura na região abdominal. 

E aos poucos fui diminuindo os carbos mais a noites.

Então isso pode ter prejudicado um pouco o ganho de massa muscular.

Bom e a Camilla me falou antes de iniciar esse novo plano alimentar que eu poderia sair da dieta de vez em quando. Então às vezes eu usava isso com desculpa e nos fins de semana quando saía a noite acabava comendo alguma fritura, carboidrato a mais.

Mas proteína não deixei de comer em nenhuma refeição!!!

Nuuunccaa...hehehhe

Enfim a primeira dieta eu segui bem direitinho, essa eu cometi mais deslizes.

Mas mesmo assim, perdi gordura e ganhei massa magra!!! Ieeiiii!!!!!

Tá ae os números:

Dobras	1a  Avaliação	2a  Avaliação	3a  Avaliação
Bíceps	5	4	4
Tríceps	20	15	14
Subescapular	17	14	11
Axilar média	13	9	8
Peitoral	9	6	4
Abdominal	15	11	13
Supra-ilíaca	8	6	9
Coxa	25	18	18
Panturrilha	15	11	12

Então consegui reduzir bem o percentual de gordura na parte superior.

Fiz em média 2-3 vezes na semana a ficha para membros superiores.

E péssima notícia aumento da gordura na região abdominal, supra-ilíaca e na panturrilha.

E isso porque fiz aeróbico TODOS OS DIAS!!!!

Resultados	1a  Avaliação	2a  Avaliação	3a  Avaliação
Peso em Kg	52,3	51	51,3
% gordura	23	20	19
Massa magra	39	40	41

Bom mas mesmo assim estou evoluindo.

Devagar, mas evoluindo sempre.

Bom enfim, estou só na dieta, treino, sou mulher e tipo físico ectomorfo, é assim mesmo.

PACIÊNCIA!!!

Bom mas como mudei de categoria não me preocupei tanto, 

porque meu peso também não pode alterar muito.

O objetivo ainda continua o mesmo, preciso ganhar mais massa magra,

pra quando chegar na época de competição e for secar ficar com tudo em cima.

Uma coisa que estou mega feliz é com minhas pernas.

Foto das pernocas com celulite zero:

Esse é meu novo treino de membros superiores.

Comecei a fazer semana passada.

Comecei a sentir mais os ombros e as costas, comparando com o treino anterior.

Exercício	Repetições
Supino 35°	4x8
Pulley Costas	3x10
Pulley frente fechado supinado	3x10
Elevação lateral	4x10
Elevação fronta com anilha	3x10
Tríceps corda	3x12
Tríceps francês	3x12
Rosca polia	4x10

Bom é isso...

Talvez devo participar de um campeonato antes do esperado.

Se tudo for confirmado conto para vocês.

Então a disciplina e dedicação vai ter que ser maior ainda.

Vou começar a treinar lá na Caverna Academia mais vezes....

Uiuiui...isso ae!!!

 

Viajo durante o feriado, 5 dias longe dessa rotina vai ser difícil.

 

Muito anabolismo para vocês!!!

Bjuxxx