Reavaliação + Novo treino membros superiores

Hoje fiz minha terceira avaliação com a Camilla. 

Como passa rápido, parece que foi outro dia que iniciei tudo.

Bom antes da Camilla começar a me medir já falei com ela minhas falhas.

Não ingeri água o tanto que deveria ingerir, durante a atividade sempre consumo, mas ao longo do dia acabo esquecendo. Já estou ficando com a garrafinha do meu lado o tempo todo agora. Na bolsa, no carro, em cada lugar tem uma, garrafinhas de água a geladeira, é o jeito!!!

Outra falha: essa dieta tinha bem mais carboidratos que a primeira dieta e já percebi que começou a acumular mais gordura na região abdominal. 

E aos poucos fui diminuindo os carbos mais a noites.

Então isso pode ter prejudicado um pouco o ganho de massa muscular.

Bom e a Camilla me falou antes de iniciar esse novo plano alimentar que eu poderia sair da dieta de vez em quando. Então às vezes eu usava isso com desculpa e nos fins de semana quando saía a noite acabava comendo alguma fritura, carboidrato a mais.

Mas proteína não deixei de comer em nenhuma refeição!!!

Nuuunccaa...hehehhe

Enfim a primeira dieta eu segui bem direitinho, essa eu cometi mais deslizes.

Mas mesmo assim, perdi gordura e ganhei massa magra!!! Ieeiiii!!!!!

Tá ae os números:

Dobras	1a  Avaliação	2a  Avaliação	3a  Avaliação
Bíceps	5	4	4
Tríceps	20	15	14
Subescapular	17	14	11
Axilar média	13	9	8
Peitoral	9	6	4
Abdominal	15	11	13
Supra-ilíaca	8	6	9
Coxa	25	18	18
Panturrilha	15	11	12

Então consegui reduzir bem o percentual de gordura na parte superior.

Fiz em média 2-3 vezes na semana a ficha para membros superiores.

E péssima notícia aumento da gordura na região abdominal, supra-ilíaca e na panturrilha.

E isso porque fiz aeróbico TODOS OS DIAS!!!!

Resultados	1a  Avaliação	2a  Avaliação	3a  Avaliação
Peso em Kg	52,3	51	51,3
% gordura	23	20	19
Massa magra	39	40	41

Bom mas mesmo assim estou evoluindo.

Devagar, mas evoluindo sempre.

Bom enfim, estou só na dieta, treino, sou mulher e tipo físico ectomorfo, é assim mesmo.

PACIÊNCIA!!!

Bom mas como mudei de categoria não me preocupei tanto, 

porque meu peso também não pode alterar muito.

O objetivo ainda continua o mesmo, preciso ganhar mais massa magra,

pra quando chegar na época de competição e for secar ficar com tudo em cima.

Uma coisa que estou mega feliz é com minhas pernas.

Foto das pernocas com celulite zero:

Esse é meu novo treino de membros superiores.

Comecei a fazer semana passada.

Comecei a sentir mais os ombros e as costas, comparando com o treino anterior.

Exercício	Repetições
Supino 35°	4x8
Pulley Costas	3x10
Pulley frente fechado supinado	3x10
Elevação lateral	4x10
Elevação fronta com anilha	3x10
Tríceps corda	3x12
Tríceps francês	3x12
Rosca polia	4x10

Bom é isso...

Talvez devo participar de um campeonato antes do esperado.

Se tudo for confirmado conto para vocês.

Então a disciplina e dedicação vai ter que ser maior ainda.

Vou começar a treinar lá na Caverna Academia mais vezes....

Uiuiui...isso ae!!!

 

Viajo durante o feriado, 5 dias longe dessa rotina vai ser difícil.

 

Muito anabolismo para vocês!!!

Bjuxxx