Água, tá deixando ela de lado na sua dieta???

Venho contando pra vocês um pouco dos meus dias,
e na rotina a gente acaba sendo surpreendido por alguns contratempos.

Não tem coisa que mais me irrita do que 

esquecer de levar pra academia minha garrafinha de água.

Sempre bebo durante os intervalos das séries, 

e ter que levantar toda hora pra ir até o bebedouro não rola...

Você volta e alguém roubou seu lugar....ninguém merece!!!

Eu não sei como tem gente que fica sem beber água durante o exercício...

Bom vamos convencer essa pessoa a mudar de atitude e ingerir água durante a atividade física:

BENEFÍCIOS	MECANISMO
Mantém a termorregulação	O suor ajuda a eliminar o calor do corpo
Mantém o transporte de nutrientes e oxigênio para o músculo	Oxigênio é essencial para produção de energia
Aumenta a eliminação de resíduos metabólicos, ajudando na recuperação	Os resíduos metabólicos aceleram a fadiga
Melhora da força e controle muscular	A contração muscular ocorre pela troca de eletrólitos dissolvidos na água
Proteção das articulações	A água forma a base do líquido que lubrifica as juntas

Cerca de 60% do nosso corpo é constituído de água, é importante frisar que devemos ter uma ótima ingestão de água ao longo do dia, 
não somente durante a prática de atividade física.

Um indivíduo desidratado compromete a sua resistência, 
força, concentração e raciocínio.

O grande fisiculturista Fábio Caverna bem precavido com seu galão de água. 

Mas e quanto devo beber de água???
 Recomenda-se ingerir cerca de 500mL de 2-3h antes do exercício;
200-300mL a cada 15 minutos de atividade;
E 400-600mL após o exercício, 
principalmente quando há mais de um treino no mesmo dia.

Há variações conforme características individuais, 
tolerância e tipo de atividade física. 

A Flávia Lobão do blog "confissoesdeumaquasesarada"
teve uma ótima idéia e colocou os horários na garrafa de água dela: 

Bom e será que seu rendimento no exercício foi baixo porque 
seu suplemento pré-treino acabou 
ou sua ingestão de água não está sendo suficiente???
Fiquem atentos!!! 


Bjuxxx