Suplementação de Leucina

Minha monografia da minha especialização em Nutrição Humana e Saúde foi sobre a leucina.

"Suplementação de Leucina no Treinamento de Força"

Então esse é o tema de hoje.

A leucina é um aminoácido de cadeia ramificada, ou seja é um dos BCAAs.

Os BCAAs não são metabolizados no fígado, já que esse é deficiente 

nas enzimas responsáveis por desaminar tais aminoácidos.

 Dessa maneira a leucina deixa o fígado intacta e é captada pelas células musculares.

Nas células musculares é utilizada então para síntese de proteínas, como fonte de energia para o músculo, para síntese de alanina e glutamina.

O principal efeito da leucina é estimular M-Tor (proteína).

Estimular M-Tor siginifica estimular a síntese de proteínas.

Isso ocorre na via de tradução.

Lembra da aula de genética, a transcrição, a tradução...

Então quando o molde de DNA é traduzido há a formação de proteína.

Os estudos mostram os principais efeitos da leucina:

• Aumento do anabolismo proteico
• Aumento da capacidade de poupar proteína endógena
• Aumento da força e do trabalho
• Ação anti-inflamatória
• Redução da dor

Os estudos sugerem que a utilização do BCAA também teriam os mesmo efeitos.

Já falei sobre o BCAA nesse post aki.

Bom e com relação às quantidades???

A quantidade de leucina ingerida deve fazer com que

a concentração sanguínea de leucina suba no sangue três vezes.

E quanto seria isso???

Em um adulto a dose seria cerca de 3g de leucina e em um idoso seria cerca de 4g.

Bom agora você entende porque não dá pra economizar nas doses de BCAA.

LEIAM O RÓTULO!!!!

O nutricionista pode prescrever uma manipulação 

nas quantidades de aminoácidos desejadas.

E uma outra opção que você pode utilizar são os BCAAs ricos em leucina.

Utilizo o Modern faz mais de 6 meses e gosto muito dele.

E aguardo uma encomenda do Monster Amino que parece ser excelente também.

E para atualizar vocês a dieta vai ótima, nao saí dela até hoje nenhum dia sequer.

Gosto de todas as refeições exceto a penúltima com 6 claras....rrss

Estou fazendo aeróbico todos os dias.

Sexta fui pela primeira vez na escaria da Av.Cristiano Machado,

8 subidas!!! Saí com as pernas tremendo e hoje ainda estou com as panturrilhas doloridas.

Treino está cada dia melhor.

Semana passada tive a grande oportunidade de treinar 

duas vezes quadríceps com o Fábio Caverna.

No primeiro treino foram 3 dias de perna dolorida,

acordava a noite quando mudava de posição por causa da dor.

No Pain No Gain!!!

Um vídeo novo do meu grande treinador:

Bjuxxx