Brigadeiro de batata doce + Treino membros superiores

Oieee!!!!

Tô adorando todos me apoiando nesse desafio

Ótimo saber que estou incentivando muita gente a cuidarem mais da saúde.

Uma alimentação adequada não é só pra ter um corpo bonito 

ou melhorar a performance no esporte.

Muitas vezes uma má alimentação pode estar associada com dor de cabeça, 

mal funcionamento do intestino, doenças respiratórias, 

doenças da pele, falta de sono....e por aí vai.

Além de uma dieta equilibrada os alimentos funcionais podem acabar com esses problemas!!!

E um alimento funcional que eu gosto mmmto:cacau!!!

Tô falando do cacau em pó sem açúcares em gente!!! E melhor ainda sem lactose!!!

Não são esses chocolates ao leite açucarados 

que a quantidade de cacau é baixíssima não.

Escolham com no mínimo 50% de cacau, 70% melhor ainda. Quanto mais melhor.

Nem todos gostam porque ficam mais amargo, eu particularmente adoro!!!

O cacau é rico em antioxidantes, ótima fonte de flavonóides, 

e fonte de gorduras saturadas e monoinsaturadas. 

Tem gente que adora abolir as gorduras né???

Mas a gordura possui várias funções importantes do nosso organismo.

O cacau, o acabacate, as oleaginosas como nozes, castanhas e amêndoas podem sim fazer parte da sua dieta, seja pra ganho ou perda de peso.

Repense mais sobre os carboidratos refinados que anda consumindo isso sim!!!

Resultados de alguns estudo com cacau:

Redução do cortisol em pessoas ansiosas

Aumento da capacidade antioxidante

Melhora da sensibilidade à insulina

Redução da pressão arterial

Redução do LDL

Aumento do HDL

E vai uma receitinha anabólica com cacau pra vocês:

BRIGADEIRO DE BATATA DOCE

100g de batata doce 

30g de whey de chocolate

barra proteica de chocolate ralada.

10g de cacau em pó 

Depois de cozinhar a batata doce é só acrescentar o whey e o cacau.

A batata tem que estar firme se não fica difícil para enrolar.

Coloca na geladeira, depois é só passar no cacau ou na barrinha de proteína ralada.

Gente, é mmmto gostoso!!!

A mocinha que deve ser chocólatra que criou essa receita é a Liv Gitahy. 
A Liv é uma super guerreira, venceu a luta contra a balança e mudou seus planos de vida.
Vale a pena conhecer sua história.

Conheçam o blog dela clicando aki

E onde mais podemos usar o cacau??

No shake proteico, no mingau de aveia, creme de abacate.

Tentem em casa, vale a pena!!!

Ah para os curiosos de plantão olhem só meu treino de membros superiores, 

faço ele 2x na semana!!!

Exercício	Repetições
Elevação lateral com halter	4x(8+12)(pesado+leve)
Desenvolvimento com halter	4x12
Supino reto com halter	4x10
Remada sentada fechada (semi-pronada)	4x10(isometria de 2” no final)
Pullover com halter	3x15
Tríceps pulley + Tríceps corda	4x12+10
Rosca direta com halter	4x10

Se deliciem do chocolate com moderação heim!!!

Bjuxxx