BCAA, em quais situações você pode tomar

Os BCAAs são formados por 3 aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. 

Porque são tão importantes???

Quase 20% das nossas proteínas musculares são formados por eles.

Além de que não são metabolizados no fígado e sim no músculo.

Todos igualmente importantes:

A leucina estimula M-Tor, que estimula a biossíntese muscular.

A isoleucina diminui a resistência insulínica, melhorando a captação de glicose 

e a produção de glicogênio.

A valina é a doadora de Nitrogênio para formação e regeneração das fibras musculares.

Resultados comprovados cientificamente sobre a ação dos BCAAs:

Diminui a dor muscular

Aumento da força

Em atletas de endurance retarda a fadiga muscular, a fadiga central e a dor muscular

Estimula a biossíntese proteica

Como utilizar???

 

Os BCAAs podem ser úteis em várias situações, seja um bodybuilder, atletas de luta, um atleta de endurance, um praticante de musculação que busca hipetrofia e até mesmo pessoas acima do peso que buscam redução da gordura corporal.

As dosagens variam então conforme o indivíduo, dieta, treino e objetivo.

Em geral ficam em torno de 3 a 10 g por dia, menos que isso não teria efeito.

Atletas de luta, endurance, musculação e indivíduos obesos 

podem utilizar antes e após a atividade física.

Dependendo da intensidade do treino pode ser acrescentado 

junto com o shake de proteínas no pós treino.

Em atletas que utilizam do aeróbio em jejum também podem ser utilizados antes e depois do exercício aeróbio para evitar o catabolismo proteico.

Gosto de utilizar os BCAAs em pó já que as versões em cápsulas possuem menores concentrações e você acaba tomando muitas cápsulas.
Coloquei nessa postagem aki os suplementos que tenho utilizado.

Bom, amanhã é segunda, dia internacional da volta à dieta, volta à academia.

Apenas com dedicação, esforço e foco no seu objetivo você chegará lá!!!

Enquanto você não correr atrás os seus resultados nunca virão!!!

Você realmente tá correndo atrás???

Qual sua desculpa???

 Boa semana 

Bjuxxx