Meus suplementos + Treino quadríceps

Hoje vou mostrar pra vocês os suplementos que tenho utilizado.

Alguns olhando já se assustam nossa pra que isso tudo, os rins dela vão falhar, o fígado vai parar, e alguns piores ainda falam que é bomba.

Bom eu já acho um absurdo é abrir uma geladeira e me deparar com caixas de sucos industrializadas, refrigerantes, lasanhas congeladas, barrinhas de cereais achando que tá comendo coisa light, biscoitos recheados e por ae vai.

 Bom mas são esses meus suplementos:

Não fico muito presa à marcas, mas por exemplo whey pré ou pós-treino utilizo apenas isolada ou hidrolisada, isso não abro mão nunca. Agora estou utilizando o ISO-100 da Dymatize, de sabor, dissolução é excelente, como todo nutricionista esportivo sabe na verdade ele não é 100% hidrolisada.

É importante uma proteína com qualidade superior devido a janela da oportunidade que ocorre após o treino, então um whey com porcentagem de proteína maior (as wheys concentradas podem variar de 25 a 89 % de proteína já as isoladas no mínimo 90%) e de melhor absorção faz muita diferença.

Já o whey que tomo entre as refeições utilizo concentrado mesmo, porque no momento que tomo ela estou preocupada apenas com o aporte proteico, não com uma absorção rápida. Estou utilizando a Elite Gourmet da Dymatize, que é metade whey e metade caseína, tive um pouco de reação alérgica com ela e já providenciei a Ultra IPC 3 whey da Nutrilatina AGE porque já tomei antes e não me deu reação.

O waxy maize é um suplemento novo, que poucos conhecem, é um carboidrato superior a dextrose e a maltodextrina, tem uma velocidade de absorção maior passando intacto pelo estômago e absorvido rapidamente pelo intestino. Estou utilizando o Waxy Maize da Probiótica. 

Acho um produto caro por ser carboidrato, rrss, uma sugestão que o TOP nutricionista Rodolfo Peres deu em um de seus cursos que fiz com ele foi utilizar o amido de milho em paciente que não possuem condição ficanceira para comprá-lo, fica a dica.

BCAA, utilizo o Modern da USPlabs, mesmo fabricante do Jack3d. 

Sempre faço questão de comprar também em pó. O aproveitamento é muito melhor, em cápsulas você tem que ingerir muitas pra chegar na dosagem ideal que é entre 5 e 10g. 

Outra dica comprem sempre com sabor BCAA em pó, sem sabor é horriblee!!! Acho ele um pouco difícil de dissolver, único porém.
Falo mais sobre o BCAA nesse post aki

Creatina, tô utilizando da Optimum Nutrition, marca que nem tem o que falar né, já falei sobre a creatinha nesse post aki.

Polivitamínico da Optimum Nutrition, diferencial que possui alguns fitoterápicos especialmente para as mulheres.

Manipulados estou utilizando vitamina C e picolinato de cromo. 

A crisina que comprei em sites gringos da MRM e Sports One, você não acha pra comprar em loja de suplementos, quem souber me avise. 

Mas seu nutricionista pode manipular pra você em farmácias de manipulação. A crisina é um inibidor da aromatase, auxilia na redução da gordura localizada e na redução da celulite.

Agora esse óleo de coco da Barleans, vou te falar. MMMmmmmmto bommm.!!!! Sempre comprei os orgânicos nacionais, mas o sabor é muito mais agradável, mais suave, vale a pena pagar um pouco mais caro.

Uma loja que me recomendo em BH é a Nutriperform Suplementos, sempre acho tudo que preciso com preços excelentes, vale a pena conferir.

Meu treino de quadríceps que ficou faltando. Um detalhe que não disse pra vocês os treinos meus que postei aki são quando eu treino sem a Camilla.

Cade vez que treino com ela os exercícios são diferentes, 

nunca fiz um treino igual à outro com ela.

Exercício	Repetições
Cadeira Extensora	4x8+12 (pesado + leve)
Leg Press 45°	4x10 (descer em 4 segundos)
Agachamento livre	4x10
Cadeira Extensora	5x10 (subir e descer em 4 segundos)
Leg Horizontal	3x12 descer bem, subir pouco em 4 segundos

Bjuxxx