terça-feira, 8 de janeiro de 2013

Dieta Hiperproteica + Arnold no Brasil

E o maior evento de fisiculturismo de 2013 do Brasil está chegando:
ARNOLD CLASSIC BRASIL!!!!

Enquanto alguns esperam ansiosamente pelo carnaval, 
os fortes esperam por essa data,
26 a 28 de abril no Rio de Janeiro.
Nesses dias o Rio vai estar infestado pelas pessoas mais saradas, 
mais do que já é...rrss




Já avisei antecipadamente heim!!!!
E eu vou estar lá, agarradíssima!!!!

Hoje queria falar um pouco a respeito de dietas hiperproteicas.
Sempre friso para meus pacientes a importância de ingerir 
alimentos fonte de proteínas em todas as refeições.
Principais alimentos fontes de proteínas:
 carne vermelha, peixes, aves, ovos, leite e derivados.
A dificuldade da maioria das pessoas é de conseguir ingerir tais alimentos 
em alguma hora do dia.
E é nessa hora que o suplemento proteico pode ajudar e muito.
É prático e de fácil armazenamento e trasporte.

 A proteína do nosso corpo é constantemente degradada
pelo desgaste fisiológico normal e o fator atividade física aumenta esse desgaste.
Sendo assim nossa proteína deve ser sempre reposta.
Cerca de metade da nossa proteína muscular é degradada e reposta a cada 5-6 meses.
Por isso as proteínas são tão importante para manutenção, reposição 
e crescimento dos nossos  músculos e demais órgãos.

Como isso ocorre???
Você treinou com pesos em sua academia o que causa pequenas rupturas musculares,
(aquela dorzinha muscular 1 a 2 dias após o treino vem dái, NO PAIN NO GAIN).
Em resposta o organismo para se adaptar se torna maior para fortalecer 
e se prevenir de futuros rompimentos.
O músculo utiliza então os aminoácidos provenientes da digestão de proteínas 
para tal construção muscular.

A proteína também é capaz de ajudar na perda de gordura.
Primeiramente devido ao seu efeito termogênico quando comparado ao carboidrato.
Alimentos fontes de proteína também promovem maior saciedade e com isso redução da fome.

Qual a quantidade devo usar???
Consulte seu nutricionista esportivo!!!!
Quantidades de proteínas em excesso podem acumular gordura sim!!!
Se sua dieta não estiver adequada conforme seu objetivo e demanda energética 
os aminoácidos podem ser convertidos em glicose 
e serem acumulados na forma de gordura.
Não existe regra, não existe receita de bolo!!!
Muitos artigos e nutricionistas ficam presos à idéia de 0,8 a 1,5g de PTN/Kg de peso.
Idéia que na prática não é seguida pelos bodybuilders no ginásio.
Fatores como esporte praticado, tempo de treinamento, duração do treino, 
peso, sexo, idade e objetivo devem ser levados em consideração.
E não vai ser uma equação que vai te dar esse valor...

E será que existe limite para a quantidade de proteína 
que seu corpo é capaz de absorver?
Outra dúvida muito questionada....
Será que existe um número absoluto para todas as pessoas, 
com toda individualidade biológica,
da quantidade de proteína que ela absorve por refeição?
Acredito que não.
Arnold não deve ter ficado preso à 10g-30g por refeição não...
A qualidade e digestibilidade da proteína deve ser levada em conta, 
além disso o nível do seu treino bem como o seu tamanho corporal. 

Dificuldade em algum horário do dia de ingerir carnes, ovos ou leite???
Utilize os suplementos proteicos!!!



Bjuxxx













4 comentários:

  1. Amiga linda, sempre com post's bacanas e que qualquer pessoa consegue entender. Ultimamente ando viciada no pó (de proteína, né). Rsrsrsrs. Não sei como consegui viver tanto tempo sem os suples. Bjs.

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    1. Querida obrigaaadaa!!!!
      Fico muito feliz que acompanha o blog e curte meus posts.
      Na minha dieta anterior utilizei muitos os suplementos e me ajudaram muito com a dieta. Prefiro mais as refeições doces que salgadas então eu tinha mais prazer em fazer a dieta.
      Bjuxxx

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  2. Bom dia!! Estou fascinada com seus post :)
    Vc é maravilhosa..
    Comecei na academia em dezembro e estou encantada com tudo que leio, e muito determinada com meus objetivos...
    Beijos

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    1. Obrigada Suellem!!!
      É bom ter essa resposta positiva dos meus posts.
      Mantenha-se focada no seu objetivo, leia muito, busque inspirações, isso foi muito importante para mim no início e para minha transformação.
      Com certeza também vai te ajudar a alcançar seus objetivos.
      Bjuxxx

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